減肥一定要注意以下幾點

減肥一定要注意以下幾點，不然就瘦不下來了。在減肥的時候，很多人光把注意力放在了運動上，早晚都安排時間運動，但卻很多人忽視了飲食。減肥除了運動，還需要注意另一方面。想要真的瘦下來，減肥一定要注意以下幾點。

減肥一定要注意以下幾點1

1、保證充足的睡眠

充足的睡眠可以讓身體分泌大量的生長激素，既能提高身體的代謝還能抑制飲食的慾望，減肥瘦身和改善身體體質的效果非常好。

因爲生長激素有抑制食慾的作用，所以保證充足的睡眠還能防止暴食和過量飲食的發生，有預防肥胖的作用。

另外充足的睡眠還可以消除疲勞和放鬆心情，對抑制壓力性水腫和肥胖有着非常大的幫助。

2、細嚼慢嚥

有相關研究表明，吃飯慢的人通常都比較苗條。吃飯時狼吞虎嚥，就會在不知不覺間攝入過量的食物，導致熱量剩餘和脂肪的生成。

而認真的咀嚼食物非常有助於控制食量，對防止肥胖有着非常大的幫助。另外細嚼慢嚥還能減輕腸胃的壓力，會讓腸胃一直處於快速蠕動的狀態，有促進食物消化排泄和越高燃脂率的效果。

3、清淡飲食

日常生活中一定要少油少鹽少油脂，這樣才能更好的保留食物中原本的營養素，對健康身體和促進身體的'代謝循環有着非常大的幫助。

另外清淡的食物熱量很低，堅持吃這樣的食物就可以減少日常熱量的攝入。達到減肥瘦身和改變身體內環境的效果。

清淡的食物可以減少體內鈉鹽的攝入量，既能消除浮腫還能改善身體的循環和代謝，對減肥瘦身和形成易瘦體質有着非常大的幫助。

減肥瘦身並不是單純的少吃兩口和多動幾下。想要變瘦一定要養成更好的生活習慣，這樣才能帶動全身的新陳代謝，加速脂肪的消耗和易瘦體質的形成。

只要長期堅持以上三種生活習慣，不出一個月就能變苗條，形成易瘦的體質。

減肥一定要注意以下幾點2

1、不能過度節食

節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。所以我們三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。節食是肥胖者常用的一種減肥手段，其主要來源於對肥胖的狹隘認知。節食會造成身體營養不良，新陳代謝低下，貧血，免疫力低下，甚至患上厭食症。一旦恢復正常飲食，反彈特別嚴重！”均衡營養特別重要，不要單食某種食物，食物多樣性是營養瘦身的基礎。

2、不要爲了瘦身而運動

要爲了愛好而運動，只有你愛好的運動才能變成習慣，才能長期保持體重。運動健身與減重是截然不同的兩個概念。80%與20%的比率纔是恰當的，而其中80%是關於我們的飲食，20%關於運動（合適的運動）。肥胖是一種因長期不良生活飲食習慣而導致。更多需要學習自我管理體重的知識和飲食的能力，並把運動變成習慣。不主張大量運動，因爲大多數人是堅持不了的。

3、蛋白質是代謝的基礎

肉類要適當的吃，不能不吃！要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。缺少蛋白質，會給身體造成代謝底下，消化不良，肝功能不全、肌肉萎縮、自愈力下降等嚴重傷害！才能保障我們的代謝持續，體重持續下降。

4、減少油脂

油脂的能量1克是9大卡，10克是90大卡。如果是100克的蔬菜放了10克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。特別是針對有高血壓的肥胖者。油脂的熱量非常高。過多的攝入，容易導致肥胖，形成“三高”，引起動脈硬化、高血壓及心腦血管疾病。所以在國家衛生部制定的【中國居民膳食指南】中明確指出“少油”的健康飲食概念。

5、吃低血糖指數的食物

腹部胖的人往往併發胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。最好的解決方式是吃低血糖指數的食物。如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。胰島素抵抗是醫學上公認的肥胖及相關代謝疾病的最主要原因，如果不改變這個激素，那麼人體合成脂肪的能力很強，這就形成了有的人飲食沒有改變也會變胖，甚至有的人感覺喝水都胖的原因所在。