怎樣快速提高精子質量和活力？男性的精子質量和活力與自身的後代繁衍有着很大的關係，我們都需要想辦法提高精子的質量。接下來小編帶大家瞭解怎樣快速提高精子質量和活力的相關內容。
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提高男性精子的質量和活力，首先可以多參加鍛鍊，男性如果過度肥胖會導致腹股溝處的溫度過高，損害精子成長，會增大導致不育的可能性，因此體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量，但是鍛鍊強度要適中，劇烈的運動仍然會使睾丸溫度升高，而破壞精子成長所需的環境。另外要戒菸與適度飲酒，大量飲酒會導致精子質量下降，還要多吃綠色蔬菜，另外患者在平時也要保持一個放鬆的心態。
要想提高男性精子質量和活力，首先是需要養成一個良好的行爲和生活飲食習慣，不要熬夜，少煙少酒，不要處在高溫高溼有輻射的工作生活環境下。儘量少吃那些垃圾食品，還有一些膨脹食品，方便食品，這樣不太好，多吃一些蔬菜，水果，肉蛋，奶類都比較少，均衡營養，平時要有規則性生活不要太頻繁，但也不要長期禁慾。很多男性朋友喜歡喝可樂。然而科學研究顯示，可樂具有殺精作用。另外長期飲用可樂的男性後代畸形概率明顯增加。這裏小編建議下大家少喝可樂，可樂本身對身體就是不好的，男女老少都要少喝可樂。
不穿牛仔褲：現在男性都很愛穿牛仔褲，實際上牛仔褲會影響精子的生成。造成死精過多。稍有科學常識的人都知道，牛仔褲都比較緊身，會導致局部溫度上升。而精子的產生是需要特定的環境溫度的，一旦溫度過高了，精子的質量和活力都會下降。不能長時間騎行：同理，長時間騎自行車也是會導致精子活力下降的，騎車的時候主要是兩腿發揮力量，屁股是坐在車座上的，如果長時間騎行，會導致局部溫度上升，精子死亡。精子生成需要涼爽的環境，因此騎車也是不可以的。
哪些症狀需要補精子
若出現下列症狀，則需要通過飲食調護來補精子，症狀無改善應及時到醫院進行治療。精子稀少：神疲乏力、腰痠膝軟、頭暈耳鳴、性慾淡漠、精液稀薄如水，呈乳白色液體;亦可無任何症狀，但其共同表現是婚後長期不育。精子活力低：如果夫妻同居1年半以上，有正常的性生活，未進行任何避孕措施、排除配偶孕育障礙因素，男性依舊不育，同時伴有精液液化異常，比如精液不液化、精液液化不徹底等症狀，可能是弱精症。
死精子過多：正常情況下，精液排除體外1小時之內，正常存活的精子應70%以上，如死精子超過40%即影響受孕。精子畸形：精液中畸形精子超過50%。畸形精子是指頭、體、尾的形態變異，頭部畸形有巨大頭、無定形、雙頭等;體部畸形有體部粗大、折裂、不完整等;尾部畸形有卷尾、雙尾、缺尾等。
一般男性的身體是比較容易疲勞的，像一些比較典型的症狀，神疲乏力、腰痠膝軟、頭暈耳鳴等都是精子量少的原因。如果夫妻同居1年半以上，有正常的性生活，未進行任何避孕措施，一直沒有懷孕，也可能是精子量不多導致的'。正常情況下，精液排除體外1小時之內，其中死精子超過40%即影響受孕。
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1、多參加鍛鍊。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒菸。數據顯示，44%的人認爲，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。
4、適度飲酒放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等。把手機放在上衣兜。
5、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。
6、堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
7、經常去診所體檢。應該經常到醫師那裏，接受衣原體、前列腺的相關檢查。自我檢測。常藉助工具對自己的精液進行測試。
提高精子質量要吃這些食物：
韭菜：韭菜可溫腎助陽，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱“起陽草”，既可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔！摻酒效果更佳。
鮭魚：含高蛋白質，增加體內荷爾蒙。
生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海蔘、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。
雞蛋：世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習俗，其目的在於保證新婚之夜的美滿。雞蛋味甘，性平。含蛋白質、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養心安神、補血、滋陰潤燥。蛋黃中的鋅可補中益氣，養腎益陰。
人蔘：這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，並增加精子的製造量和性活動頻率。
當歸：當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內分泌失調引起的症狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。
洋蔥、大蒜、大蔥：能讓強精效果更上一層樓。不信你可以拿半個洋蔥切成碎碎的，和蛋黃拌在一起，淋上醬油澆在熱飯上吃，就是很不錯的“強精食品”。
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如何提高精子活動率
1、 調整不良生活習慣：很多男 性 的弱 精 症都是由不良生活習慣所造成的，如久坐、生活無規律、喜愛吃辛辣刺激食物等等，這些都會導致男 性 精 子受到傷害，導致弱精症出現。
2、 注意個人衛生：當男 性 生 殖 道遭受感染的時候也會導致男 性 精 子的活動率降低，所以男性要保持個人衛生，這樣才能提高精子的活動力，讓男人接觸 不 育窘狀。
3、 鍛鍊身體：虛弱的身體也會導致男性精子質量下降，經常鍛鍊身體不僅有利於身體還能夠無形中提高精子的活躍度。
4、 謹慎食用保健品：很多男性爲了提高 精 子活動率喜歡食用補腎保健品，這樣不僅不會起到作用，甚至還會影響男性健康，誘發男 性 疾 病的行程。
5、放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
6、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
7、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克)。
