快速提高肺活量的方法，採用體育鍛煉的方法來提高自身的肺活量，對抗性運動會幫助提高肺活量，通過簡單鍛鍊提高肺活量，例如俯臥撐和深蹲，下面小編整理了快速提高肺活量的方法。
快速提高肺活量的方法 1
可以採用體育鍛煉的方法來提高自身的肺活量。可以做豐富的有氧運動。游泳是提高肺活量效果最顯著的運動。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加。
激烈、對抗性較強的運動才能大量消耗氧氣，所以對抗性運動會幫助提高肺活量。對抗性的意思就是要有阻力，讓肌肉能做更多的功，從而消耗更多氧氣，比較好的運動有：阻力跑、波比跳。
耐力訓練一部分依賴肌肉耐力，另一部分則依賴於呼吸供氧。另外耐力訓練還可以使腹壓升高，從而起到鍛鍊呼吸肌的作用。耐力訓練最好選擇徒手動作，徒手動作複合性比較高，例如俯臥撐和深蹲。
日常生活中，可以通過簡單鍛鍊提高肺活量。先深深地呼氣，把自己的用嘴巴把體內的濁氣排乾淨，排到極點，再慢慢地用鼻子吸氣，吸到不能再吸爲止，接着開始閉氣，閉到不能閉的時候再慢慢吐氣，吐到極點，再用鼻子吸氣，吸到極點以後再閉氣到受不了，再慢慢出氣，如此循環。
快速提高肺活量的方法 2
1、正確呼吸。美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現爲呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。其中，習慣於這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，儘量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。
2、擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。
3、伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
快速提高肺活量的方法 3
深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，在運動或訓練設備沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。
完全呼氣，慢慢。練習了幾次，然後再開始。不要讓任何空氣縈繞在你的肺部。這可以讓你在下一呼吸吸入更多的空氣。保持你的腹部肌肉放鬆，讓你的橫膈膜下降。你的腹部會擴大你的橫膈膜下降，你的'肺周圍有更多的空間，讓他們充滿空氣。拓寬你的懷裏，抱着他們遠離你的身體，幫助打開你的胸部。
吸氣，深深吸了一口氣。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放鬆的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味着你的肌肉收緊了，你不舒服。
有一個朋友陪着你，監督你的呼吸，如果可能的話。你可以傳了出去，在這種情況下，你最好希望你的朋友作出適當的反應。你並不需要先吸你的臉頰。你想在你的臉上的肌肉是寬鬆和輕鬆。將要在你的胃和膈肌肌肉的工作。
濺水在你的臉上。做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
你的身體是準備潛入水下，將需要規範其心臟有效擊敗，並通過整個血液中的氧氣，爲了讓你活着。儘量保持水寒，但不結冰。冰冷的水中，將觸發另一個在你的身體，使你哽咽着，或嘗試快速呼吸反射。過度換氣會傷害你的能力，很長一段時間屏住呼吸。
放鬆你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。
慢慢呼氣，重複3-4次。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時儘可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。
行使在水中。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體將有工作vertime提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛鍊。
參加嚴格的心血管活動。鍛鍊是一個偉大的方式，以增加肺活量。至少30分鐘，把你的身體用盡讓你的肺正在努力。這項艱鉅的工作將還清更好的肺活量。
在高海拔。工作在更高的海拔是一個萬無一失的方式來提高你的肺部實力。海拔較高，空氣中含有氧氣，使鍛鍊更強硬，但最終更有價值，你的肺部。
創建阻力。你的肺部會應對 訓練，因此得到一些阻力在你的日常訓練，看你的肺活量增加。
