在家怎麼做臥推，臥推是一個十分經典並且鍛鍊效果顯著的運動，受到很多健身人士的熱愛，不一定要在健身房在家裏也可以試試，那麼跟小編一起來看一下在家怎麼做臥推吧！
在家怎麼做臥推1
用啞鈴臥推最合適
槓鈴臥推需要使用臥推架，否則槓鈴無法放置。因此，在家可以用啞鈴代替槓鈴做臥推，啞鈴臥推和槓鈴臥推同樣可以非誠有效的鍛鍊胸部和手臂以及其餘各個部位。此外，啞鈴小巧方便，易於放置，如果運動中無力舉起，直接放下即可，更加安全。
啞鈴臥推怎麼做
1、仰臥在啞鈴凳上，雙腳自然垂地，雙肘彎曲，正握啞鈴，大拇指相對。
2、向上垂直舉起啞鈴，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。
3、慢慢放下啞鈴，直到上手臂與肩平行後再下一點。
4、重複以上動作。
啞鈴臥推的缺點
在訓練一段時間力量提升以後，訓練者需要更大的`力量刺激才能幫助肌肉增強。相比於槓鈴臥推，啞鈴臥推所能做的重量過小，不能達到很好的刺激。
啞鈴臥推需要每個手臂單獨控制啞鈴，需要更多的手臂力量去掌握啞鈴的平衡。
啞鈴臥推一次做多少個
啞鈴臥推和槓鈴臥推一樣，都是分組做，一般一天做5-8組，每組做8-12個，組間休息1分鐘。根據個人力量情況，可以酌情增減組數和個數。
啞鈴臥推幾天做一次
啞鈴臥推最少三天才能做一次。
肌肉在訓練後，肌肉纖維會輕微的撕裂破損，從而充血發炎，造成痠痛。臥推訓練到的胸部肌肉，在訓練後需要72小時的休息時間才能恢復。因此，臥推至少要三天才能做一次。
小貼士
除了做啞鈴臥推，還可以做啞鈴飛鳥來代替臥推。啞鈴飛鳥和啞鈴臥推一樣只需要使用啞鈴和啞鈴凳，並且主要鍛鍊部位也是胸部。
在家怎麼做臥推2
第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴，然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高擡腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉着嘴巴，把嘴巴往裏面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
對於家庭主婦來說，建議平時一定要有一個良好的生活習慣，不要因爲平時在家沒事就經常睡懶覺，晚上熬夜，其實睡懶覺對於減肥來說是有很大的壞處的，這樣會影響到平時的生活習慣，這懶覺之後就容易暴飲暴食不吃早飯，不利於減肥。
