練瑜伽會使小腿變粗嗎，瑜伽是一項比較輕鬆、靈動的運動，可以美體、瘦身等，所以很受大家歡迎，但有些人練習瑜伽出現小腿變粗的情況，那麼練瑜伽會使小腿變粗嗎？一起來了解一下吧！
練瑜伽會使小腿變粗嗎1
練瑜伽小腿會變粗嗎
正確練瑜伽瘦腿，不當練瑜伽小腿會變結實粗壯。
小腿長肌肉變粗說明練習結束後沒有注重瑜伽的放鬆。在練習瑜伽的過程中，肌肉有時候會處於緊繃的狀態，如果不注意放鬆，那麼就像在健身房練習器械一樣，會使肌肉感明顯增強。
專業的瑜伽會館裏練習，瑜伽教練會引導慢慢的做瑜伽放鬆功的。如果在家自己練習，一定要按照視頻中的所有步驟跟完，連最後躺下來的放鬆也很有必要。那就是瑜伽的放鬆功。放鬆的目的是充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的鬆弛下來，這樣纔不會讓小腿肌肉變硬變粗。
練瑜伽腿爲什麼會變粗
1、練習完瑜伽沒有按摩腿部
瑜伽雖然看起來比較的輕柔，實則是一種力量型運動，在練習完瑜伽之後，作爲起到支撐全身運動的腿部肌肉會相當緊繃，如果不能及時的對腿部肌肉進行適當的按摩，便會使得腿部長時間處於一個緊繃狀態，因此正常的血液循環也會受到影響，久而久之，腿部變會變粗。
解決方法：在練習瑜伽之前一定要進行相關的熱身，另外當結束一整套瑜伽練習之後，也別忘了按摩身體，也可進行適量的拉伸運動，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。
2、身體沒有放輕鬆
瑜伽是一項比較輕鬆、靈動的運動，在練習瑜伽的過程中應將身心都放輕鬆，而如果總是過於僵硬、死板，不能正確的放鬆身體，會使得身體的肌肉感增強，而其中腿部作爲全身的支撐性部位，更會出現緊繃僵硬的感覺，自然而然會使腿部變粗。
解決方法：在練習瑜伽時，全身一定要放輕鬆，勿要緊張，另外別忘了進行腿部的高強度拉伸，可輔助放鬆腿部的肌肉，幫你塑造更優美的腿部線條。並且，多練習站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的進程。
練瑜伽避免腿部肌肉產生的妙招
1、每次練習完瑜伽之後，如果有條件的話不妨用溫水泡腳，這樣能有效的舒緩腳、腿部的疲勞感，促進腿部的血液循環，避免肌肉的產生。
2、在練習完瑜伽之後，不能立馬就處於一個休息、靜止的狀態，這樣會使得拉伸的肌肉不能得到修復，所以很有必要進行相關的調整。
練瑜伽後怎麼放鬆小腿肌肉
按摩小腿恢復法
練習瑜伽瘦小腿動作後，對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的'消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以腿部局部抖動。
冥想放鬆法
冥想也是運動訓練後常見的恢復手段。仰臥在瑜伽墊上，四肢平伸，平復一下心情。閉上眼睛，想象自己處在舒服的大自然環境中。比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裏散步等。意念集中在小腿上，感覺自己的小腿很放鬆，很舒服。同時配合張弛有度的呼吸，放鬆效果將更加倍。
溫水泡腳
小腿長肌肉變粗壯，主要是肌肉長期處於緊繃狀態引起的。練完瑜伽後可以通過泡腳促進血液循環，緩解小腿肌肉緊張感。
練瑜伽會使小腿變粗嗎2
很多人大腿看着非常粗壯，比如：自行車運動員……
有些人大腿非常鬆弛肥胖，比如：不經常鍛鍊的人……
這些怎麼改善呢？
除了少部分基因問題和長期運動不當，大多數大腿粗壯者其實都是大腿外側力量過強，大腿內側相對弱或者無力。
大腿過於粗壯到底是什麼原因？
首要我們要明確，瑜伽並不會導致你大腿粗壯，都是不正確的練習造成。而其他運動所造成的腿部粗壯，也是鍛鍊中缺少平衡。
從瑜伽正位的角度分析，大腿的前後內外應該保持一樣的有力和伸展度，那麼股骨頭纔是沒有擠壓的，這纔是在髖關節腔的中心的正確位置，膝關節和腳踝關節也是正位的位置。
瑜伽練習就是讓身體保持一種平衡，這種平衡表現在身體層面就是關節正位有空間。所以必須通過各種體式的練習達到骨骼周圍肌肉的力量和伸展的一致性，這樣身體纔會感覺到舒適輕鬆，纔可以打坐的時候沒有身體層面的酸脹痛的干擾，我們纔會更好的專注於心靈層面。
從瑜伽平衡的意義上講，大腿過度粗壯的現象更多的是大腿內側缺乏向後延展的力量，外側過於強壯勞損。在重力的影響下就會讓股骨過度外旋，當然股骨頭就會過度外旋造成髖關節外側擠壓而內側超伸的問題，造成從正面看的時候可以同時看到大腿內側和前側。同時也會造成膝關節的壓力疼痛，還會間接造成髖部的彈響。
瑜伽中哪些問題會造成大腿過於粗壯？
瑜伽課堂上，有一些錯誤的概念和口令會增加這個大腿過粗的問題。
第一，不正確的開髖練習。
很多人拼命的去趴青蛙造成內側髖關節超伸甚至拉傷大腿內側，並沒有伸展到大腿內側肌肉，反而造成了髖關節的不正位，也就是前側超伸，後側擠壓磨損。
並不是趴青蛙的體式不好，主要是練習方法不正確。
類似趴青蛙的還有所謂的橫叉，這個橫叉在瑜伽體式就是直角式samakonasana，從表面上看像一個一字一樣，但是很多人方法不對，沒有真正伸展到大腿的肌肉，而是把髖關節前側過度拉長而受傷，當你不知道如何趴青蛙和直角式的時候，你還不如不練習呢。
第二，不分青紅皁白的去卷尾骨或者叫做尾骨內收也是造成大腿過粗的原因之一。
當你只是一味的卷尾骨的時候，其實你只是在向後轉動骨盆，並沒有延展到任何肌肉，是一種自欺欺人的練習方法。也可能“尾骨內收和卷尾骨”特別透着自己很專業，很精準，其實用錯了地方了。
瑜伽練習都是肌肉的延展和收緊，骨骼和關節是不動的，韌帶是不可以伸展的，肌腱的伸展也很有限。很多人沒有抓住肌肉的延展，都是在拉韌帶，伸肌腱，轉動關節，骨盆和骨骼，這是很危險的。
之所以這樣，就是一些老師在上課的時候冒出來的“尾骨內收或者卷尾骨”的口令。那些骨盆本身就後傾的人，尾骨內收之後，屁股都找不到了，恥骨都向前推出去了，同時大腿內側也跟着向前向外了，哪個難看的樣子就別提了。因爲學生就是按照“尾骨內收”這個口令練習的，和學生沒有關係，老師有直接關係。
這就說明我們很多老師並沒有搞清楚“卷尾骨”的目的是什麼，這是很遺憾的情況。如果只是練習幾次，不會有什麼問題，就怕練習多年，就會產生關節的鬆動，肌肉的僵硬問題，似乎是自己把自己“整成這個樣子的”，如同慢性的損傷，但是自己又不知道如何造成的，並沒有從瑜伽錯誤練習中醒悟。
怎麼改善和解決大腿粗壯？
瑜伽解決大腿過粗的問題非常簡單，原則就是“增加大腿內側向後的延展的力量，同時增加大腿內側向外收緊到股骨的力量”。
我們可以把這個原則運用練習到以下四個體式中：戰士第一式+起跑式+幻椅式+下犬式。把這四個體式靈活的應用於簡單的拜日式即可。
但是如何把這個練習序列有效的做出來，並不是每一個人都可以帶有覺知去完成的。你可以想想，比如你天天練習戰士第一式+起跑式+幻椅式+下犬式等，但是你的大腿還是非常粗壯，那麼問題出在哪裏？好好再看看上面的內容，不斷的去感知大腿內外側的肌肉和前後延展，自己心裏琢磨一下。
瑜伽培養的是覺知，用體式練習，呼吸練習和專注練習可以培養我們專注身心的覺察力，那麼你就需要把練習過程中積累起來的覺知帶入練習之後的生活中，保持生活中的覺知往往比練習瑜伽還重要。
