練瑜伽腿真的會變粗嗎？現實生活中不少人都會練習瑜伽，瑜伽可以讓我們的身體變得更加健康，不過很多人都有個問題，那就是練瑜伽腿真的會變粗嗎？下面就一起來看看答案吧
練瑜伽腿真的會變粗嗎1
1、練瑜伽腿會變粗嗎
結論：正確練瑜伽瘦腿，不當練瑜伽小腿會變結實粗壯。
小腿長肌肉變粗說明練習結束後沒有注重瑜伽的放鬆。在練習瑜伽的過程中，肌肉有時候會處於緊繃的狀態，如果不注意放鬆，那麼就像在健身房練習器械一樣，會使肌肉感明顯增強。
專業的瑜伽會館裏練習，瑜伽教練會引導慢慢的做瑜伽放鬆功的。如果在家自己練習，一定要按照視頻中的所有步驟跟完，連最後躺下來的放鬆也很有必要。那就是瑜伽的'放鬆功。放鬆的目的是充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的鬆弛下來，這樣纔不會讓小腿肌肉變硬變粗。
2、練瑜伽後放鬆肌肉
（1)按摩小腿恢復法
練習瑜伽瘦小腿動作後，對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以腿部局部抖動。
（2)冥想放鬆法
冥想也是運動訓練後常見的恢復手段。仰臥在瑜伽墊上，四肢平伸，平復一下心情。閉上眼睛，想象自己處在舒服的大自然環境中。比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裏散步等。意念集中在小腿上，感覺自己的小腿很放鬆，很舒服。同時配合張弛有度的呼吸，放鬆效果將更加倍。
（3)溫水泡腳
小腿長肌肉變粗壯，主要是肌肉長期處於緊繃狀態引起的。練完瑜伽後可以通過泡腳促進血液循環，緩解小腿肌肉緊張感。
3、瑜伽瘦腿發
1、仰臥腳蹬腿式
Step1：仰臥，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
Step2：慢慢擡起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉
仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全着地，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。
練瑜伽腿真的會變粗嗎2
一、練瑜伽腿會變粗嗎
正確練習不會變粗
二、練習瑜伽後大腿變粗的3個原因
1、過度開髖
很多伽人非常喜歡練習青蛙趴、坐角式這類開髖體式，你知道嗎？開髖沒錯，但錯在練習時不注意體式要領，錯誤的開髖方式會造成股骨頭長期往一側擠壓。
最終會使得髖關節不在正位，很容易形成假胯寬！大家都知道，假胯寬會導致大腿骨外兩側凸出，看上去不僅腿又粗又短，而且顯臀大！
解決方案：開髖一定要注重6個方向的練習，不要單獨只做某個自己喜歡的體式，比如，喜歡趴青蛙，也不要一趴趴好久，要配合練習例如牛面式等。
2、練習完瑜伽沒有放鬆腿部
瑜伽雖然給人感覺較爲柔和，但只有你自己練過才知道，很多瑜伽體式是需要很好的內在發力才能完成的。
比如，這節課是流瑜伽，練習了很多腿部站立類體式，這會使腿部肌肉變緊張，如果課後不及時對腿部肌肉進行適當的拉伸放鬆，會使得腿部長期處於緊繃狀態，血液循環也會減緩，長期以往，腿不粗纔怪。
解決方法：練瑜伽前一定要熱身，當結束一整套瑜伽練習之後，也別忘了放鬆拉伸身體，條件允許的話，適當按摩放鬆效果會更好，尤其是大腿前側合小腿肚子這兩個地方要多按摩放鬆。
3、發力模式錯誤，身體覺知力不夠
錯誤的發力模式是導致腿變粗一個很重要的因素，比如在幻椅式時，老師強調要多感覺大腿後側、內側、臀部發力。
但往往很多人由於覺知不足，導致所有發力都集中在大腿前側，力量是需要平衡的，這就跟你長期吃飯如果只有右邊嘴巴嚼，你會發現右邊咬肌大，兩邊臉不對稱的情況一樣。
解決方法：在練習瑜伽時，一定要仔細聽老師發出的口令，身體多覺知如何正確平衡的發力。
