怎麼練瑜伽瘦小腿，近年來瑜伽越來越受到人們的喜愛，其功效很適合男女老少，在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代，瑜伽無疑是一個很好的選擇，下面我們來一起具體的聊聊怎麼練瑜伽瘦小腿
怎麼練瑜伽瘦小腿1
1.瘦小腿瑜伽動作：幻椅變式
幻椅變式是非常瘦小腿的一個瑜伽動作，做法是將雙腿併攏，然後雙手往上伸直，將腳尖踮起，然後將膝蓋彎曲，身體適當向前傾，堅持一段時間。這一個動作是非常難以掌握平衡的，如果怕拉傷腳踝的可以將雙腳貼住瑜伽墊，照樣是有瘦小腿的效果的，這一個動作能夠瘦小腿還能夠塑造臀部線條和手臂線條哦。
2.瘦小腿瑜伽動作：側板變式
側板變式的做法是將右腿向右邊伸直拉伸開來，然後將左腿向左邊拉伸，將左腿膝蓋彎曲，右腿膝蓋跪在瑜伽墊上面，然後將上臂往上豎起來，然後將上半身像右側伸展，將右手向下伸直撐在地上或者是抓住右腳，然後將左手儘量外下壓，頭部看向左手的方向。這一個動作能夠幫助我們拉伸我們的'腿部線條，也能夠有效的瘦小腿和腰部，還能夠拉伸頸部線條。
3.瘦小腿瑜伽動作：英雄坐變式
這一個動作的做法是將我們的雙腿跪在地上，上半身向後仰，然後將雙手向後撐住身體，儘量將身體往下壓，到用手肘撐住身體，頭部後仰，如果不能夠做到標準的動作，可以將手直接撐住身體，不用下壓到用手肘撐住，這樣對於瘦腿也還是有一定作用的。這一個瑜伽動作能夠幫助我們拉伸小腿的線條，不能夠做到位的不用勉強，免得傷到自己。
總結：以上就是的小編爲大家整理的怎麼練瑜伽瘦小腿的全部內容了，這三個瑜伽動作都是能夠有效幫助我們減下小腿上的肉肉的，練瑜伽強度不大，而且對身體有很多的好處，一般不容易傷到自己，是非常好的瘦身方式，感興趣的小姐姐們可以試着做一下哦。
怎麼練瑜伽瘦小腿2
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1、雙膝着地，分開雙手和肩一樣寬，置於地板。
2、吸氣，把背部儘量上弓，擡起左膝，內縮頭部，吐氣，停留數秒。
3、吸氣，左腳往後方拉開，伸直，放鬆腰部儘量向下陷，頭儘量擡高向上看，腿、膝儘量擡高停留數秒。吐氣，還原，換邊進行，重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開，挺直身體，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
2、下壓身體，上舉雙手，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊進行。左右交替5組，每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1、兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面，右腿儘量側開，右手臂斜上側舉，和右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正，腰背挺直，進行深呼吸。吸氣，彎曲左膝，左腳放到右大腿上。
2、吐氣，身體緩緩前彎，雙手將右腳抓住，停留數秒。還原，換邊，重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1、微彎膝蓋，雙手和肩一樣寬，往外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2、從髖關節對摺身體，讓下腹部與肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。
通過上面的內容我們知道了瑜伽瘦腿小腿的動作有哪些，現在就可以滿足美女們的要求，想要大長腿很簡單，通過上面的方法進行鍛鍊，肯定會有效的，但是還要養成良好的生活習慣。不管是用什麼方法只要是適合自己的就是好方法，當然堅持也很重要，如果不堅持，什麼運動也瘦不了小腿。
