瘦出馬甲線的瑜伽動作。愛美是女人的天性，很多女性都希望自由擁有一個完美的身材，完美的身材離不開馬甲線，而瑜伽能幫助我們練出馬甲線。那麼接下來我們就來詳細瞭解下瘦出馬甲線的瑜伽動作。
瘦出馬甲線的瑜伽動作1
1、海豚平板式
將前臂和手掌置於地面上，膝蓋貼地。保證手肘位於肩膀下方，大臂垂直於地面。雙腳依次向後走，讓雙腿和骨盆與肩膀成一條直線。輕柔地將前肋和下腹部向後拉往脊柱方向。腳趾回勾撐地，同時從骨盆、大腿伸展直至腳跟。後腦勺上提，保持頸部的自然彎曲，頭頂向遠延伸。
儘量保持5次呼吸後，膝蓋落回到地板上，休息。重複兩次，每次保持5次呼吸。下一次再做這個序列時，看看能不能多保持幾次呼吸哦。
注意：手肘微微下壓，從而保持在前肋和腹部內收的同時上背部不會拱起。
2、海豚平板式變體1（一側走到另一側)
從海豚平板式開始，雙腳向左走出瑜伽墊。右前臂更爲堅實地下壓，骨盆兩側均勻上提，背部向大腿、腳跟方向伸展。頭頂向遠延伸。
保持5次呼吸，雙腳走回中心，然後膝蓋落回到地板上，休息。換另一側重複這個體式。每一側再做兩次，保持同樣的呼吸次數。
和海豚式一樣，嘗試下一次再做這個序列時，多保持幾次呼吸。
注意：如果手腕擡起來了，下壓大拇指。手腕越和墊子貼合，腹橫肌就越能收緊。
3、海豚平板式變體2（ 斜板變體 )
從海豚平板式開始，兩前臂仍壓實地面，讓左腳小腳趾一側着地。雙腳雙腿翻轉疊放在墊子中間。兩前臂均勻承重，伸展雙腳的同時，頭頂向遠延伸。下腹內收，將骨盆前側上提至胸腔，骨盆後側伸展向腳跟方向。保持5次呼吸。重複兩次，保持同樣的呼吸次數，下一次再做這個序列時，多保持幾次呼吸。
注意：不要讓臀部撅出去！那樣你的'深層核心就起不到任何作用了。
通過海豚平板式及各種變體啓動身體核心，逐漸打下基礎後，挑戰極具挑戰高級體式-----手臂平衡體式Eka PadaKoundinyasana II（單腿聖哲康迪亞第二式)。我們從三腿下犬式開始，在每個最終狀態之間回到三腿下犬式。
4、三腿下犬式
從 下犬式開始，右膝尋找胸腔，保持髖部平正。將左腳跟擡離地面，讓身體前側內收，尋找身體後側。保持膝蓋貼近肋骨，雙手向前推，同時骨盆向上向後伸展，讓左 腳跟下壓。在這裏，感受核心區域的收緊、身體後側區域的聯結。保持這種聯結，保持髖部平正的情況下慢慢地將右腿向後向上伸展。在這裏保持至少5次呼吸，然後進入單腿平板式。
注意：擡腿要從大腿開始，而不是從腳開始，肩膀在整個過程中不要塌下來。
5、膝蓋觸手臂平板
曲右膝向前來到海豚平板式；右膝向前觸碰右上臂，讓膝蓋靠近身體中線。停在這裏，和前面一樣，將身體前側內收，上提至身體後側方向，同時左腳跟向後推。兩臂相互靠近，保持伸直有力，同時頭頂向遠延伸。進行5次深呼吸，保持軀幹的整體性，緩慢回到三腿下犬式。
注意：不要利用慣性讓膝蓋觸碰手臂，而是緩慢移動，確保能夠最大化調動核心肌肉。
瘦出馬甲線的瑜伽動作2
這組瑜伽三個動作每天練一練，輕鬆瘦出馬甲線
1、單腿下犬式
這個體式可以鍛鍊腹部肌肉羣，塑造形體，還有助於改善消化系統，解決長期便祕等問題。
A、山式站立，雙腳打開與髖同寬，雙膝繃直，挺直腰身，調整呼吸。
B、雙手舉過頭頂向上伸展，掌心向前，雙手與地面保持垂直，上身向前彎曲直至雙手撐地。
C、雙腿繃直，右腿向上伸展直至與地面保持垂直，吸氣，堅持該動作10-20S。
D、回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。
2、單腿站立後彎
這個體式通過拉伸腹部，不僅僅可以消除背部多餘贅肉，糾正不良體態，也有助於改善消化系統，促進消化，排出體內毒素，塑造腰身。
A、山式站立，雙腿微微打開，雙腿保持繃直狀態，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
B、挺直脊柱，收緊腹部，雙肩打開，雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面保持垂直狀態。
C、上身向後彎曲，頭頂儘量後仰，彎曲左膝，左腿慢慢擡離地面，腳尖朝下繃直，左手自然握住左腳尖，堅持上述動作10-20S。
D、回到站立狀態，呼氣，重複上述動作3次。
3、輪式
輪式是一個全身性舒展動作，有助於鍛鍊全身肌肉羣，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於增加身體的柔韌性，通過拉伸腹部有助於促進血液循環，改善消化系統，預防便祕等症狀。
A、平躺於地面，雙腿貼地繃直，雙手肘彎曲放於肩膀兩側，放鬆身心，調整呼吸。
B、雙臂與腿部同時用力將身體擡離地面直至極限，手臂伸直，雙腿繃直。
C、背部拱起，頭頂儘量後仰，使整個人成拱形，吸氣，堅持這個動作10-20S。
D、回到躺姿，呼氣，重複上述動作3次。
千萬不要三天打魚兩天曬網，每天堅持鍛鍊，讓你輕鬆擁有馬甲線！
