在家如何強身健體， 其實運動是無處不在的,在健身房可以,在家也可以,那麼在家怎麼運動啊，最主要是你有沒瘦身的決心，那你知道在家如何強身健體嗎，下面跟着小編一起來看看吧。
在家如何強身健體1
一、練力法：
1、俯臥撐（每天3-5組，每組15-100個以你的身體條件決定）。必須每天總數在50個以上，否則無用。
2、仰臥起坐（每天2~5組，每組20~100個）
3、蛙跳（每次20~500下）。蛙跳看起來簡單，實際很累。有些初學者，一次做30下就非常疲勞。但鍛鍊效果很好。練的好了，可以採用負重蛙跳。
4、握啞鈴衝拳或水平展臂。
5、馬步、負重馬步。
二、柔韌訓練。主要是壓腿。腿壓開了，勁道十足，一腿力道頂沒壓開時候三腿。
三、動作技術訓練。把每個動作技巧練到純熟。多和同伴演習動作。
四、實戰意識訓練。練空拳空腿的時候，要想象是在和敵人搏鬥，想象怎樣去戰勝他。多參加實戰，培養良好的反應能力。
第五、擊打硬物與抗擊打訓練。經常踢打沙袋，可以增加手腳硬度。經常拍擊全身各處，時間久了，抗擊打能力自然得到提高。
在家如何強身健體2
俯臥撐：
俯臥撐無愧爲徒手健身的王牌動作。如果只是在家簡單的活動可以做上3組，每組12個；
倒立：
每天進行幾分鐘的倒立可以稍微緩解一下因坐姿導致的腰肌勞損現象。單次倒立時間維持30秒即可，最長不可超過5分鐘，以免患倒掛懸垂綜合徵；
單腿深蹲：
腿是男人的動力源泉，可見鍛鍊腿的重要性。單腿深蹲對膝關節的穩定性非常高，很多人很可能第一次還完成不了，建議從最簡單的徒手深蹲開始練習，能力上來之後再進行單腿深蹲練習；
仰臥起坐：
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
卷腹：
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。
側身撐體：
側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉擡起連續動作算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做。
在家如何強身健體3
一、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右，平板支撐鍛鍊全身肌羣的，能夠長時間堅持更好。
二、卷腹
卷腹更可以鍛鍊腹肌，並且卷腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。卷腹對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說可以嘗試，等腰背力量練好後可以練習仰臥起坐。
三、仰臥起坐
從小到大我們做了無數次仰臥起坐，這個運動主要鍛鍊的`是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標準，否則容易造成背部的受傷，那就得不償失了，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。
四、掌上壓（俯臥撐）
相信大家對它並不陌生，它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。建議每組做20個，休息2分鐘，繼續做，由少入多，根據自身適應能力逐漸加量。也可以把腳放在牀/椅子上，雙手壓在地板上，增加掌上壓的難度，加強訓練。
五、健美操
健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎，對於女生來說健美操是一項非常好的運動方式，流的汗很多並且不需要很強的運動量。可以到網絡上找視頻教程對應學習。雙手壓在地板上，增加掌上壓的難度，加強訓練。
六、曲膝後踏
雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
七、靠牆扎馬
這種鍛鍊方式顧名思義，背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。也可以根據自身水平提高難度，每個位置保持15到30秒。
