你知道如何在家達到健身的效果嗎？很多人懶得出去健身房運動時就會選擇在家健身，但家裏的環境始終比不上健身房，下面小編就在這裏跟大家分享一些如何在家達到健身的效果，希望對你們有幫助。
如何在家達到健身的效果1
健身效果好不好
有幾個關鍵的問題是必須要清楚的
1：思想準備
一：首先健身不是一件做一次就有效的事，所以如果你是想健身，你必須先要有決心，決定要一直去做
二：其次在過程中很多時候是開始是很辛苦，很累而且沒有效果，如果意志力不堅定，這樣也是毫無效果的，不如一開始不要去做
三：你是來健身不是來打卡的，很多時候，我們說是健身，其實只是想拍個照片曬下朋友圈，所以如果是這種心態最好也不要開始
2：健身方法的選擇
就目前而言可以基本分爲兩種方法
1：到健身房去鍛鍊（大衆教練，私人教練）
2：自己在家裏鍛鍊
（1）到健身房去練
這個很簡單，只需要找附近比較信得過的店就可以了
一般進去後，教練會先幫你做一個體能檢查
然後讓你報相應的課程
由於這個水比較深，所以我不多說
下面我主要分享在家裏自己鍛鍊的方法
（2）當你選擇了在家鍛鍊
就會有兩個情況出現
1：只是做徒手的鍛鍊
2：買一些健身器材來練
首先我個人認爲，
器材是需要你有一定的`基礎的情況下才有用的，
所以我是建議一開始踏入健身的人，
可以先從徒手開始
徒手健身可以包括6個不同的部分
1：鎧甲般的胸肌
2：升降機般的大腿
3：魔鬼六塊
4：倉門般的背部
5：健康有力的肩膀
6：嚴陣以待的脊椎
在這六個部分
建議肩部和脊椎要留到最後纔去鍛鍊，
因爲這兩個部分是通過倒立和拱橋來練的
如果沒有很好的基本很容易受傷
如何在家達到健身的效果2
沒時間去健身房?家裏沒有健身器械bai?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重複動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一：
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約爲兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二：
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部擡離地面，此時下巴微收，頭部不可過度擡起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作三：
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部：胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作四：
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺：上背部：臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不鬆腹，不泄臀。
動作五：
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。從側面看，後腦勺：臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部着地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六：
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。注意下蹲的時候膝蓋沿着腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要着地。呼氣臀腿發力，起身還原。吸氣，換另一邊進行練習。
動作七：
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，擡起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，擡起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要擡起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人羣，在家只要有一個墊子就可以練習啦!
