【導讀】：亞健康是當下很多年輕人的通病，主要表現在身體持續出現疲勞，腰痠背痛等症狀。總是沒精神如何調理呢？
一、持續疲勞
一般情況下，女性朋友會因爲太過擔心將來的工作或者工作業績而焦慮不安以及緊張等，如果不能夠及時的對其釋放或者調整，就會嚴重影響到我們神經的系統和免疫系統，還有可能會出現持續性的疲倦、睡眠紊亂以及記憶力減退的現象。
早餐建議
穀物+脫脂牛奶碾碎的穀物、堅果、乾果等混合而成的早餐食品加上脫脂牛奶，穀物中含有的谷維素、維生素B2、B5、B6和硒元素對調節植物神經功能、緩解壓力很有幫助，如玉米、燕麥等都可以選擇。
另外早餐應該攝入一定量的鹼性物質，如橙子、西紅柿、蘋果、香蕉等蔬果。疲勞狀態下人體釋放的是酸性物質，如跑步後產生的乳酸就會讓我們感到肌肉痠痛。而人體本身呈弱鹼性狀態，體液pH值是7.3。因此要想一天神清氣爽，不妨多吃一些鹼性的食物，平衡體內的酸鹼度。
二、內分泌紊亂
太多的壓力會影響我們的腦垂體中的激素分泌能力，從而導致激發產生“壓力性荷爾蒙”，並且容易引起女性內環境的發生一定的改變，通常其表現爲月經不調、乳腺小葉增生、痤瘡、子宮內膜異位等不良症狀。
早餐建議
多吃豆製品，補充“大豆異黃酮”大豆異黃酮是天然大豆中富含的植物有效成分，與雌激素的分子結構非常相似，能夠與女性體內的雌激素受體相結合，對雌激素起到雙向調節的作用，所以有時又被稱爲“植物雌激素”。
女性每天喝一杯豆漿，經常吃大豆製品，就能補充大豆異黃酮，可以調節內分泌環境，改善經期不適，預防骨質疏鬆和乳腺疾病，減少面部青春痘、暗瘡，延緩衰老。
三、情緒過敏
女性的情緒像波浪，喜怒哀樂常難以琢磨，素有“女人心，海底針”的說法。當面對巨大壓力時更是如此，焦慮緊張、急躁易怒甚至出現抑鬱症。
早餐建議
早餐儘量多食用含有鈣鎂鋅等營養物質的食物，因爲鈣是天然的神經系統的穩定劑。通過相關的實驗結果也能證明，人在受到一定程度的壓力的時候，通過尿液所排出體外的鈣含量就會增加。
因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，選擇含鈣量高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。鎂也是重要的神經傳導物質，它可以讓肌肉放鬆，心跳有規律。
富含鎂的食物有：杏仁、花生、海鮮、豆類、香蕉等。鋅與維持血糖平衡有關，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。富含鋅的食物有蛋、麥芽、瘦肉、海鮮等。
四、肥胖
心理學家認爲，簡單的飲食過程中其實包含着很多心理因素。有時，人們進食不僅是因爲飢餓，也不僅是爲了攝取熱量和營養，只是爲了獲得品嚐食物所帶來的愉快感。精神刺激或壓力比較大的時候，有人表現爲吃不下飯、睡不好覺，但也有人是通過進食的樂趣來緩解壓力、驅散種種不快的，結果腰身越來越粗。
早餐建議
高膳食纖維飲食多吃薯片、餅乾、花生等零食會增加熱量，不但沒有緩解壓力，還使過多的脂肪在體內堆積。肥胖者在控制熱量攝入、增加運動量的同時，攝食富含纖維的膳食會起到減肥的作用。
補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果，並以五穀雜糧代替白米，以全麥麪包代替精製白麪包。
橙味緩解女性壓力
澳大利亞幾位科學家在對橙的氣味進行研究之後曾指出，橙發出的氣味有利於緩解人們的心理壓力。並且，女性對於橙味的敏感程度明顯強於男性。不妨嘗試一下以下的一些減壓方法。善用新奇士橙或檸檬來舒緩壓力，時刻享受健康人生。
1. 檸檬與水的完美搭配
精神疲勞，心煩意亂?不妨切幾片檸檬放進冰水中，喝一杯冰凍的檸檬水，感受一下清新的檸檬芬芳和味道，讓自己徹底放鬆。
2. 來個鮮甜味美的新奇士橙
新奇士橙營養豐富，補充人體所需的主要維生素、營養和纖維素，而且方便攜帶。吃橙更可讓人感到精神百倍，無論是顏色鮮豔的果皮，還是切開鮮橙時散發出的清香，讓人心情愉悅。
3. 泡一個醒神的檸檬浴
泡熱水浴的時候，在浴缸放入幾片檸檬，即可消除壓力，振奮精神。用風乾的新奇士檸檬和橙片自制香味蠟燭，更可享受天然的香薰治療。
緩解疲勞的食物
1、竹筍
竹筍食療可達到通便作用，腸道中的大腸桿菌能把竹筍纖維素合成人體所需的維生素，還能與腸道中膽固醇代謝產物膽酸合成不能被吸收的複合廢棄物排出體外，有助於排毒養顏。
2、蘆筍
清代藥學著作《玉楸藥解》記載蘆筍能“利水通淋。”經常吃蘆筍有利於養護膀胱，對高血壓、水腫、膀胱炎、排尿困難等病症有一定的輔助療效。蘆筍含有的核酸、葉酸、谷胱甘肽、膽鹼、精氨酸、甘露聚糖、肽酶蘆丁等均能有效抑制癌細胞生長。蘆筍還可作爲肝癌患者進行食療的營養品，可減輕疲勞、增進食慾。
挑筍小祕訣
首先是看筍殼，一般以嫩黃色爲佳，因爲未完全長出土層或剛長出的竹筍殼常爲黃色，其筍肉特別鮮嫩。根部偏黃白色，中部到尖部棕黃色而又光澤是比較新鮮的筍。如果中部到尖部發暗褐色，新鮮度就會差很多。
其次要看筍肉，顏色越白則越脆嫩，筍肉黃色者質量次之，綠色的則質量較差。
再看筍節，鮮筍的節與節之間越是緊密，而且筍節上沒有鉋刀的刮痕，說明筍嫩而且裏面沒有壞。如果筍節分的很開，筍節很長，根部有刮痕，那樣的筍會比較老不好咬，而且裏面還有可能已經壞了。
最後是看筍體，蔸大尾小的筍肉多殼少，且味道尤爲脆甜鮮嫩。
具體來說，毛筍儘量找外形短而粗，但是不要太大的毛筍。從根部到尖部不超過30公分最好。筍太大，根部纖維會變粗而老化，料理的時候筍的根部必須切掉很多才能使用，且筍的口感也不好了。
