長跑到底能壯陽嗎，跑步的姿式應爲兩眼平視前方，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑爲走，慢慢停止。下面分享長跑到底能壯陽嗎知識？
長跑到底能壯陽嗎1
是可以壯陽的。以下運動就可以。
慢跑的姿式應爲兩眼平視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略爲擡頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張。
儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦爲前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈，比如腎.斯.挺效果就不錯。
量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑爲走，慢慢停止。如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈，比如腎.斯.挺效果就不錯。
長跑到底能壯陽嗎2
長跑的好處
一、長跑的好處
1、有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢爲主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。
每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
2、可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裏，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
3、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢爲主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因爲，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
4、能壯陽
人體的`內分泌系統是受腎上腺激素影響的，長跑可以促進腎上腺激素的分泌。對糖尿病患者來說，長跑也是一個不錯的運動項目。還有一個說法是，每天跑20分鐘，堅持3個月以上，男性性功能會明顯改善，這也是最簡單有效的“壯陽祕方”。
爲什麼長跑能壯陽？這是因爲，跑步的時候，隨着腿部肌肉的反覆強有力收縮，會不斷擠壓行走在腿部肌組織中的與性功能有直接聯繫的脾、肝、腎三條經絡，以及與之相表裏的胃、膽、膀胱經，使這六條經絡得到疏通，裏面的氣血循行得到強化，而肝經、腎經和脾胃經就在男性生殖器官當中穿行或依傍而過，從而直接對男性生殖器官的氣血運行起到直接的強化和改善，因而可以很快提高性機能；同時，由於經絡氣血運行的通暢也改善了與這六個經絡相聯繫的六個相應臟腑的生理狀態，性機能也隨之得到調理。
二、長跑技巧
1、熱身運動
長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑後切忌馬上停下來
跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。
3、注意節奏
節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因爲長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、正確的跑步技術動作
正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然以肩關節爲軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。
5、腳的着地動作
腳的着地動作，應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來着力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。
6、堅持鍛鍊
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。
三、長跑注意事項
1、正確的姿勢及呼吸
（1）姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前衝，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。爲充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
（2）呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試着這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕鬆娛樂。
（3）跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共爲15分鐘；到第二、第三週時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘；到第四周時增加到30分鐘。目標是：每週進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
2、舒適的穿着，讓您跑得更輕鬆
（1）長跑鞋的要求
長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳後跟處要合腳且較低（這是爲保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。試鞋時，應該試穿配套的襪子；買鞋的時間最好是在下午，因爲此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以後一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。
（2）不要在太硬的路面跑
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因爲這些地面不像林間小路、草地和公園小路那麼鬆軟。
（3）穿得少總比穿得太多好
基本服裝包括：棉布圓領長袖運動衫（最好帶有帽子)，長跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件利於呼吸的夾克衫和一幅手套。
