關於運動的科普知識，很多人在閒暇之餘都會去運動，運動的好處多多，但運動前也要知道一些關於運動的小知識。接下來就由小編帶大家瞭解關於運動的科普知識的相關內容。
運動的科普知識1
1、所有運動項目，如籃球、排球、游泳、跑步、武術、健身器械組合、走步等都具有健身作用。
2、運動項目也可稱作健身（鍛鍊）手段，健身手段各具特點，但不是每一個健身手段都適合所有人。
所以運動健身，應首先選定一、二項適合、且喜歡的項目作爲自己的健身手段，是實現科學健身的前提。
3、體質不等於運動能力或運動素質。體質是一個人的人體質量總稱，運動能力則屬於體質的一種。
所以，從健康健身的角度講，一個運動能力好的人，不見得適合運動訓練（此項在一般級別的運動比賽或訓練中常出的錯誤）。
4、健身運動不等於競技運動。同是一種運動項目，既具有健身作用也擁有其本質的競技性。切記用運動項目進行健身時，不要把健身運動當競技訓練。
在人們越來越注重運動健身的現代，有許多人因健身不當而影響了健康，原因之一就是常把健身鍛鍊當做競技訓練來進行，可大部分人根本不懂競技運動訓練的科學性。
5、衡量運動鍛鍊是否有利於身體健康的衆多指標，比較好理解和掌握的是運動負荷（也俗稱運動量）。
運動負荷主要包括運動強度和運動時間。
運動強度是指運動人進行運動時，單位時間的輸出功率；運動時間是完成總練習的持續時間。
運動負荷指人體在運動中所承受的生理、心理負荷量以及熱量消耗量和運動持續時間。
適宜的運動負荷方可有效促進身體機能的提高，增強體質，促進身體健康。強度過大，持續時間過長反會影響身體機能的提高，甚至損害身體健康。
6、日常鍛鍊中，衡量健身效果和運動量大小最好掌握的是自我感覺，即身體感覺、食慾和睡眠等。
如，運動後睡眠好，第二天做事或上班感覺精神滿滿，身體舒適，神清氣爽即爲第一天的運動量比較合理。反之如果感覺累、睡不着覺，沒有胃口，或沒有精神則是運動過量，就需要調整。
當然，過小運動量則起不到健身作用。會導致身體無感，或不能出現身體在運動過程的愉悅狀態等。
7、同一種運動身段（運動項目）既可減肥也可增重，重點是看運動強度和運動時間的把握。
8、瞭解運動中身體供能系統和能量消耗的有序性，是指導和實現科學健身的基礎之一。
通常運動生理學認爲:身體存在三大功能系統ATP-CP系統（磷酸原）、糖酵解系統（乳酸能系統）、有氧氧化系統（氧化能系統），無論想減肥變苗條，還是塑型增長肌肉,都需要對身體的能量供應與消耗特性有一定了解。
9、運動具有整體性，每一局部運動的實現一定是建立在整體平衡基礎之上的，那些說練點什麼就能減肚子、減大腿或練點什麼就能豐 乳肥臀的說說，均具有一定的謊言性和不科學性。
10、科學健身與合理飲食相配合，是實現健康健身的必要搭配。
運動的科普知識2
關於運動的小知識
運動前準備工作
在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因爲流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。
運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動爲宜，避免過度劇烈的運動。
運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，纔不會造成運動傷害。
不要忽略了運動的裝備，因爲它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至於受傷。
最好身着輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因爲緊身衣在運動後有可能因爲散熱不易，而易導致中暑。
場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。
爬樓梯當心膝蓋
爬樓梯倒是又方便又省錢的鍛鍊方式，但是，其中也有如何注意健康地鍛鍊的問題。
爬樓梯主要是下肢的運動，而下肢關節中以膝關節最容易受傷。正常成年人一般在站立的時候，膝關節所承受的重量約爲體重的二分之一，而在爬樓梯時則須承擔體重的3—4倍，如果你是一個60公斤的男性，在爬樓梯時，膝關節就承受了將近240公斤的重量，並且人體的骨骼肌肉在20歲以後會呈現退化現象。
如果真要把爬樓梯當作訓練自己的心肺耐力的話，首先，熱身運動絕對不可少，一定要着寬鬆吸汗的衣服、運動鞋(平底鞋)，而且要評估樓梯間的空氣是否流通，並且量力而爲。通常任何一項運動以持續30分鐘，並且不過度喘氣爲限。對於有心臟方面疾患或是氣喘的患者，爬樓梯時就不可勉強，遇到不適一定要立刻停止。體重過重、提重物的人、孕婦或是本身就有退化性關節炎的人，最好也要避免爬樓梯。
有些人因爲平時缺乏運動或是懶得運動，會把回家爬個一兩樓層的樓梯或是上下班爬樓梯當作是運動，這種偶而的運動，對大部分的`人來說並不會造成什麼不適。但有些女性習慣穿着高跟鞋上下樓梯，這就要注意了。下樓梯時重心本來就會往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。穿着平底鞋可以避免將重心置於腳尖或是腳跟，影響受力點。如果提着重物，最好能在樓梯間分段休息，以免加重膝關節與腰椎的負擔。當然更重要的就是爬樓梯也需要採用漸進式，平時可以一兩層一兩層增加，逐漸去適應。
扭傷後不要推揉
不常運動的人在運動後，會有腰背痛和運動部位的肌肉痠痛，這是因爲乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失。
運動中不慎扭傷或拉傷後，第一時間的處理方式很重要，關係着該部位的復原期限的長短。
1、如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息。
2、先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發生骨折，因爲骨折會合並大量的內出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫。
3、若無第2點的情況，先休息，儘可能採用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴重。
4、剛扭傷拉傷的前3天都需採用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷)。
5、扭傷後的第4天以後可採用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進新陳代謝，加速組織的更新。每次熱敷時間約30分鐘，每天2—3次。若能持續3—10天，效果更好。
如果在扭傷2天后，持續冰敷仍然無法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應該去骨科或康復科診治。
運動的科普知識3
關於運動健身的基本原則的瞭解
1、適合自己原則
個人的身體健康狀況和健身需要，往往和別人有所區別，所以健身運動一定要切合自身的身體狀況和需要，健身運動的項目、運動量(運動時間、動作次數等)、運動強度等，都要根據自己的身體狀況和運動需要確定，不可盲目效仿別人。
2、有氧運動原則
有氧運動和無氧、混氧運動相比，更有利於提高心肺功能，相對比較均勻的消耗能量，並能儘量規避運動所帶來的傷害。
3、時機合理原則
飯前運動最好能在飯前1小時結束，飯後運動至少在飯後1個半小時後進行，運動減肥的最適宜運動時間是感到飢餓時開始，最佳減肥運動時間是早晨空腹時。
4、持之以恆原則
健身貴在堅持長期持續運動，日積月累所形成的對人體的有效刺激才能顯示出積少成多的運動健身功效。但遇到身體有病無法堅持時，也不能強撐，以免傷害身體加重病情。
5、科學飲食原則
雖然飲食和運動是人體健康的兩大基石，但對於明顯不把運動作爲求生本能的現代人來說，飲食對人的健康影響遠遠超過運動的作用，所以健康飲食是人健康的最重要最基本的條件，而健身運動只是促進健康的輔助條件。
