跑步減肥必知的幾個小提示，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享跑步減肥必知的幾個小提示技巧。
跑步減肥必知的幾個小提示1
很多MM一提到跑步減肥，不由自主的就會聯想到那種身心疲憊的狀態，實在是堅持不了長時間的運動和渾身汗如雨下的不舒服感，想到減肥那麼辛苦。其實跑步減肥給人感覺是挺辛苦的，但是隻要你找對方法一樣能讓你輕鬆瘦身的，下面的這幾個跑步減肥要點你要知道，讓你輕鬆減肥。
跑步減肥方法
1、腳跟落地是關鍵
很多MM在跑步的時候都是前腳掌着地，認爲這樣就能有效的減少腿部的脂肪，其實這樣的減肥方法是不正確的，這樣跑起步來的確給人疲勞的感覺，讓人錯誤的認爲是身體在消耗脂肪。但是這樣只會讓MM的小腿肌肉便得更加結實，所以小編建議跑步減肥腳跟落地很重。
2、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
3、跑步後的拉伸運動
（1）腿
大腿用力，將小腿拖拉起來，膝關節的方向與腳尖一致，將大腿太刀合理的高度後緩慢放下，來回重複這個動作。
（2）雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
（3）頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
（4）臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
4、避免走入跑步減肥誤區
錯誤1：忘記拉筋
當運動的時候發生肌肉痠痛，只要做十分鐘的伸展運動就能得到有效的緩解，這樣能夠讓運動更加的持久。這樣可以有效的方式肌肉和保護身體關節，所以在運動前最好做下拉伸運動。
如果不想要跑步的嗜好讓妳往後在沙發上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。
錯誤2：運動完慎選吃的東西
在健身房做完45分鐘的跑步機後，你會朋友去逛街聊天，然後洗澡、整理頭髮以及化妝，之後喝了一大杯飲料，結果你仍然在捱餓。運動過後吃零食對你空腹的肚子是多餘的事情。但是運動過後的三十分鐘到兩個小時，進食高蛋白以及碳水化合物，能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。
所以，你爲什麼要吃零食讓妳跑步機上消耗的熱量白費？如果你沒時間在運動完的兩個小時內吃點東西，去健身房前塞個小零嘴到包包裏吧。
錯誤3：沒有補充足夠的水分
跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運動的時候會產生許多負面的情緒。
錯誤4：運動完不換衣服
如果你運動完就在健身房的在沙發上休息，你的運動服藉由座椅已經染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上乾淨的衣服是遠離臭味最好的辦法。
錯誤5：沒計劃下一次的運動
你不想那麼早起牀去跑步，但是你做到之後你會自得意滿。不要再給自己一個藉口去延期下一次跑步的時間，把自己想要運動的衝勁給拖延。
下一次跑步試試保持規律的運動習慣，你會發現其中的樂趣，而且你會變得非常健康。
跑步減肥的最佳時間
在百度帖吧有一位朋友求教關於跑步減肥的最佳時間，他是這麼說的：“我的運動時間只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。在這裏想問，我是晚上直接跑8-10公里呢？或者早上空腹跑8-10公里呢？或者是早上空腹5-6公里，晚上5-6公里呢？哪種刷脂快？再說說我自身情況，身高174釐米，體重150斤。其次，一般晚上7點-8點我會做力量訓練和腹肌撕裂者”。
跑步減肥必知的幾個小提示2
我們都知道成功的減肥在於運動和飲食，因爲很多MM都會認爲只要自己運動了就能減肥，殊不知常常會進入減肥誤區，不科學的減肥方法是達不到減肥的效果。下面小編給大家介紹跑步減肥方法必須要知道的七個要點，明白這七個要點讓你快速減肥擁有好身材。
瘦身必知的七大要點
1、跑步的地點選擇
地點的選擇最好是離家附近。因爲周圍的一切環境自己都很 熟悉，這樣能夠知道了自己跑了多少距離，這樣的目的的測試自己體能所能接受的範圍，然後制定一個目標，每天堅持這個目標跑步。
先以家附近的比較大型顯眼的建築物或標誌物爲目標，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網查出正確的距離，十分方便。定好目標後，單程跑步過去，然後慢慢走回來。
習慣了之後，就定幾個更大的目標，然後開始環繞跑。例如，家附近的車站、超市、學校等等，從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風景，跑步也變成了一件樂事。
2、跑前準備
正確穿鞋
在外出跑步穿鞋時候，不要用腳硬擠進去，正確的做法就是鬆開鞋帶，慢慢放進去。而卻在穿鞋的時候最好坐着穿，不然蹲着穿鞋回事腳踝彎曲，不知道鞋帶的鬆緊度。太緊對阻礙身體血液的循環。
準備運動
做準備運動的目的是爲了熱身、適度刺激關節，告訴自己的身體接下來要開始運動了。
先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高擡腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有着重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。
3、跑步速度
開始跑步後要注意的是跑步的速度。而對於減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。
所謂的“聊天速度”就是一起喝朋友跑步，一邊在聊天。這樣才適合有氧運動的標準，因爲如果太快人在說話的時候很容易上氣不接下氣，也會使得心跳加快，讓人感覺太累。首先是慢跑，等身體各部位適應後，再稍微加快點速度。
4、跑步的姿勢
跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影裏的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。
現在已經進入到了秋季，天氣逐漸清爽，這個季節是最適合運動的季節。我們每天早晨起牀之後最好都能運動一會，不僅能讓我們一天都很有精神，而且對我們的身體也有很大的好處。那麼，在秋季中適合我們的運動有哪些呢？做哪些運動最養生？下面小編將告訴大家答案。
養生運動：6種適合秋季的運動
1、跳繩
我相信大家小時候都有跳繩的經歷，甚至可以說跳繩是我們小時候最大的娛樂之一。可是隨着我們的年齡越來越大，那些小時候的東西也都逐漸變成了回憶。其實，在這秋高氣爽的天氣裏，最好的養生運動莫過於跳繩了。跳繩沒有什麼地點的限制，在哪裏都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試。
在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環，讓身體進行着良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對於想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。
2、倚牆下蹲運動
倚牆下蹲這個方式，主要是爲了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之後有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家裏，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕鬆快速地打造苗條的身段。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼着牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠着牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持着挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線爲止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體擡高，再重複進行5次。
3、做家務
家務活是每個人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務的時候，可以改變一下自己的心態，告訴自己家務是一種運動，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺到家務活繁重了。因爲做家務我們的身體就需要不斷的彎腰轉動等動作，從而讓我們的身體得到鍛鍊。
4、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
腰，理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線，視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟着彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴，人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前擡起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。
手臂，輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。
5、關於呼吸
很多MM跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運動時的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進入肺部。所以在平日跑步時要多注意呼氣。
練好呼氣後，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節奏的吸氣方法。
6、重心轉移
跑步的一個小竅門就是重心的轉移。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心，保持不安定的狀態。重心轉移了，身體就會自然地向前傾。
如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然後向前大步踏出一步，stop！看，這樣重心就轉移了！但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。
7、補給水分
跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。
如果放任不管的話，就會有脫水的危險。疲勞感加重、產生睡意，都是危險的信號。因此在跑步之前，最好先喝1杯（約200ml)水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點要注意。那就是補充與汗一起流失掉的礦物質。喝白開水雖然可以補充水分，但礦物質不足的話會有水中毒的危險。因此，最好選擇碳酸或運動飲料。
跑步減肥的`最佳時間
一、一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
但現實情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點：
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
二、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
三、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因爲，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裏建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
四、長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是爲了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。
五、適合自己的纔是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的纔是最好的。因爲有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持纔是硬道理。
總結：跑步減肥的確是一種有效的減肥方法，但是我們一定要注意，不是跑步越快讓自己感覺越累，身上的脂肪就會快速燃燒的錯誤定論。上面是小編給大家介紹的跑步減肥的要點，只要你照着做，就會發現跑步減肥也不是那麼累，找到科學減肥方式，讓你減肥事半功倍。
