防治關節疾病的練習小動作，在日常生活中，我們經常使用我們的膝蓋來承受全身的重量，其實膝蓋是特別脆弱的，今天小編爲大家講解一下關於防治關節疾病的練習小動作，希望大家看了之後有所瞭解。
防治關節疾病的練習小動作1
、直腿擡高
1、平躺於牀上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。
2、慢慢擡高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。
3、重複此動作10下，再換擡高左腿，每天3回。
坐着的時候，也可以這麼做：
當你端坐在一個椅子上，一條腿自然着地，另一條腿緩緩擡起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然着地，換另一條腿擡起。
這個動作只要坐着就能做，不限時間和地點。它可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
股四頭肌靜態用力運動
1、平躺於牀上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。
2、用膝後部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉（股四頭肌）用力繃緊。維持此姿勢10秒，放鬆肌肉。
3、重複動作10下，再換左腿重複動作，每天3回。
膕繩肌靜態用力運動
1、平躺於牀上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。
2、腳跟往下頂，使大腿後方肌肉(膕繩肌)用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。
3、重複10下，再換左腿重複動作，每天3回。
注意事項
1、少蹲和跪
從臨牀觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的.次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲着做家務或跪着擦地板。
喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站着打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。
2、底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。
日常生活中，鞋跟以2～3釐米爲宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
原始點醫學是一種生活化、成本低廉、易學易用且涵蓋醫療與保健的綠色純自然醫學，且不涉及醫療行爲，以非侵入性、非藥物的方式來解決人類的病苦，並將健康自主權交到民衆的手中。
防治關節疾病的練習小動作2
原地踏步
動作要領：
1、雙手叉腰，兩腳尖向前；
2、兩腳分開，水平間隔10釐米；
3、緩慢下蹲，身體下降10釐米，膝關節打一個彎（不要蹲太深），保持屈膝姿勢。
平時大家在洗菜、排隊、做飯、看電視時都可以用這個動作鍛鍊膝關節。
通常來說，堅持一分鐘的時候膝蓋開始變酸；堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。
變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節注入膝關節液的全過程。這膝關節液就是緩解關節疼痛的潤滑液。
這樣做有兩個好處：
1. 潤滑關節：關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！
2. 修復關節：膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。
每天這樣做，上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁、髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來！
拍膝蓋，讓膝蓋不再冷！
