目錄：
第一章：掌控4大最佳節奏防病保健康
第二章：調整呼吸節奏解決身體七大不適
第三章：把握吃飯節奏吃能出健康好身體
導語：生活中處處充滿了節奏，從每一次呼吸到走路的步伐都有它們自己的特點。可你知道吧，很多疾病都是因爲節奏太快或太慢造成的，那麼如何掌握節奏才能讓我們更健康呢？
掌控4大最佳節奏防病保健康
吃飯要慢太快易得癌
當你狼吞虎嚥地吃完一餐飯後，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士，乘虛而入。
據統計，40%的癌症與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑等致癌物質有關。而唾液在阻擊這些壞物質的過程中，起了不可忽視的作用。咀嚼可促進唾液分泌。然而一項統計顯示，現代人吃飯太快，已從40多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20—30分鐘，下降爲目前的每餐咀嚼500—600次、用時5—10分鐘。
最佳節奏：一口飯嚼20次
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃表示，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。細嚼慢嚥可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產生的致癌物苯並芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。而蘋果等水果若吃的時候超過15分鐘，其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌，有效清潔口腔。
呼吸要慢太快很傷肺
靜下心來，對着手錶，測一下自己的呼吸，一呼一吸爲一個週期。看看一分鐘有多少次，一個週期用了多少秒？
倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，健康成年人每分鐘呼吸10—14次，如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴脣刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合徵等問題。一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促機率。倫敦大學醫學院附屬醫院呼吸醫學教授史蒂芬·斯皮羅博士表示，呼吸太快容易引發肺病，或者哮喘和支氣管炎。
最佳節奏：一呼一吸用6.4秒
研究發現，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。中國中醫科學院教授楊力建議，要想長壽，不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。有醫學著作指出，一呼一吸6.4秒，是養生的最佳節奏。
正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間儘量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放鬆。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之後不要馬上吸氣，應緊接着稍稍屏氣，然後再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環，直至不知不覺地入睡。
調整呼吸節奏解決身體七大不適
你是否注意過自己是怎樣呼吸的？晝夜24小時，我們每分鐘呼吸12～15次，一天呼吸23000次。爲什麼我們必須一直不停地呼吸？這是因爲血液在我們肺部的肺泡內進行氣體交換，而後輸送氧氣至身體的每一個細胞中，並將體內的毒物排除。然而，呼吸這個看似無師自通的能力，在我們大多數人身上都沒能發揮正常的效力。下面推薦的9種呼吸練習能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭於無形！
1、夜不能寐
舒服地平躺在牀上，然後按照呼吸節奏運動雙腿。吸氣時屈起一條腿，呼氣時將之完全伸直，然後輕輕地平放在身體一側。換腿重複上述動作。此時，注意感受身體的哪一個部位與牀墊接觸，設想你身體的重量如何伴隨着每次呼氣向牀墊傳送，使身體彷彿能更多地承受牀墊的支撐。緩慢地發“f”或“S”字母音呼氣。這兩個字母是氣流聲響，使你只能慢慢地將氣流呼出，呼氣因此得以延長，從而使你逐漸進入睡眠狀態。
2、遭遇痛經
應付痛經的辦法是儘量放鬆背部，這樣就能讓骨盆中的血液循環更通暢。坐在墊子或健身球上，把腿蜷曲起來。呼氣時輕柔地旋轉上身，吸氣時將兩手放在腹部上，同時將全部注意力都集中在你的疼痛部位。這樣氣流就能完全自動地流向該部位，從而使經痛痙攣得到緩解。
3、怒氣沖天
兩手撫摸面部，往下撫摸下頜，使嘴被動地張開，輕柔地呼氣併發出“h”聲。彷彿你在津津有味地吃東西般咀嚼併發出“m”音。這樣做能促使頜肌肉系統放鬆並加深呼吸。
將舌尖頂在下門牙後面，然後將舌頭的其他部位隆起，同時下頜打開，併發出“h”音。然後慢慢地重新將嘴閉上，用鼻子吸氣。現在你能感覺到，吸入的氣流正在身體中擴散。
4、脖子僵硬
挺直坐在椅子上，將頭緩慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產生了拉伸感爲止。維持這個姿勢一小會兒，並保持自然呼吸。呼氣，同時慢慢地將頭重新挺起———你的脖子會感覺舒適得多。
搖頭，好像你要用鼻子往牆上畫一個圓；昂起頭，似乎你的頭正懸掛在一根線上，閉起嘴模仿咀嚼的動作併發出“m”音，脖子僵硬的症狀會隨之緩解。
5、壓力沉重
沉重的壓力往往會引起肩部痙攣。先將雙肩前傾，然後上提，同時用鼻子輕輕吸氣。呼氣時發“f”聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。你還可以從上往後向下旋轉肩膀，然後進行放鬆垂下ww。重要的是：運動速度應按照呼吸節奏！
在空中前後地揮動你的雙臂，同時讓膝蓋放鬆地彈動，呼氣並輕快地發出“ft”聲。
你還可以向兩側揮動雙臂，雙臂在左側時呼氣發出“f”音，在相反方向時則發出短促的“t”聲。隨後在胸前轉動你的雙臂，似乎你要揮臂飛行。兩眼直視前方，此時你甚至會感覺到吸氣時你已經如釋重負。
6、心情緊張
在門口排隊等待面試的短短時間裏，你需要迅速消除緊張情緒：坐在椅子上，下身保持不動上身輕柔地向兩側旋轉，呼氣併發出“sh”的音，發出的聲音要讓自己能聽清。試着變換一下身體的方向，使自己能發出“shu”的長音。
跟你未來的上司面對面了，你內心的不安情緒越來越強，幸好，他看不見你的雙腳，就讓它們幫你迅速鎮定下來吧———將雙腳腳掌慢慢地緊踏地面，呼氣時腳掌向地面施壓，吸氣時則放鬆或相反。如果你還想讓自己的聲音在面試中顯得柔和動聽，那你應該事先做練習：雙腳站在地上，用力呼氣，並放鬆嘴脣發出“Brrrr”的音，彷彿在模仿汽車馬達聲。每次呼氣時將上身向前傾斜，這樣能使呼吸的氣流變得更流暢。
7、頭暈目眩（血壓過低）
找張舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時讓膝蓋放鬆地彈動，幾分鐘後你的.血壓就能得到調節，頭暈腦漲的症狀也能得以緩解。
把握吃飯節奏吃能出健康好身體
一天三餐，我們都離不開吃飯。可是，有些人偏偏喜歡在該吃飯的時候沒有吃飯，在不應該吃飯的時候就喜歡大吃特吃。但是，吃飯也是有節奏的，掌握住吃飯的科學節奏，你就能夠吃出好身體，還有好心情。
不看可是會錯失很多東西的哦，因爲平時我們所認爲的一些固定的時間，說不定就是營養師眼中不科學的做法哦。並且，你所以爲的營養餐點也不是營養師眼中的營養哦。
史上最科學的吃飯時間表
早餐──7：00
這時你可能還“睡”在牀上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
滿分早餐：
1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麪包+1份西紅柿炒雞蛋。怎麼樣，這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午，就要注意這個營養早餐了哦。
加餐──10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
滿分加餐：1根香蕉。
午餐──12：30
同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。
下午茶──15：30
這也是需要立即補充能量的時候，因爲你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐：富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。
結語：
每個人在生活中都養成了屬於他自己的節奏，有的對健康有好處有些則會成爲健康殺手！所以快對照一下上面的內容，好好修改一下你的節奏吧！
