落枕了3分鐘拯救你脖子，落枕是一種常見的疾病，落枕和睡眠姿勢以及頸部受風寒有着密切的關係，如果及時治療落枕可縮短病程，下面分享落枕了3分鐘拯救你脖子的方法，趕緊收藏起來吧！
落枕了3分鐘拯救你脖子1
1、保護行爲
首先落枕了之後大家就不要再用力的扭頭了，這樣只會讓脖子損傷的更嚴重。
2、熱敷
選擇熱敷是不錯的方式，可以用一個毛巾蘸取一些溫水，注意水溫不要過燙了，不然落枕沒緩解可能還會燙傷哦。將水分擰乾然後放在患處熱敷10分鐘左右。
3、按摩
找到手上的落枕穴位，在第二和第三的骨頭之間，去按壓穴位，可能會有強烈的疼痛。
4、收縮
具體的操作方法是，如果你是左側落枕的話，那麼就需要將頭輕輕地轉動到左側，感覺到疼痛的時候就不要再繼續轉動了，這個時候維持這個狀態然後擡起左手將左手臂貼在左側的臉頰上。
5、就醫
經常性的落枕可能和早期頸椎病有關，因此爲了治療根本還是要及早的去醫院治療比較好哦。
二、預防落枕
落枕是非常痛苦的，那麼要想合理的預防的話還是需要大家在平時注意一下，主要從這幾點出發。
1、 注意睡姿問題
人在睡覺的時候會不自覺的轉變自己的睡姿，如果是頸部長期的處於偏轉的狀態那麼就會造成落枕。
2、枕頭
注意選擇枕頭最好選擇有彈性的，而且枕頭並不是來枕頭的，枕頭的下邊最好是可以放在肩胛骨的上方。
3、 不做低頭族
現在有許多人都是低頭族，這樣就會導致頸椎周圍的'肌肉出現壓力，從而就會引起落枕甚至是頸椎病，因此千萬不要做低頭族哦。
4、 平時注意拉伸運動
除了要注意日常的鍛鍊，運動之後的拉伸也是非常重要的，上下左右轉動脖子都可以讓脖子的狀態不會太緊。
落枕了3分鐘拯救你脖子2
一、落枕幾天能好
落枕和睡眠姿勢以及頸部受風寒有着密切的關係，起病較快，病程也很短，一般1周以內都能痊癒。落枕是可以自愈的，不嚴重的落枕三五天就會好，無需過多治療。如果及時治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復發機會較多。
二、落枕的原因
1、肌肉扭傷如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
2、受風寒如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
3、勞累導致臨牀統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認爲，“氣爲血之帥”，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。
三、簡單動作治療落枕
1、伸縮頸部
坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，儘量伸至最長，至不能再伸長時，儘量向下縮，縮至不能再縮短時，改爲向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。
2、旋轉頸部
坐站均可，先將頸部儘量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
3、輕揉頸部
解開上衣領釦，將兩手掌搓熱，頸部儘量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱爲止。
4、左右歪頭
坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳儘量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳儘量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5、低頭仰頭
坐站均可，頭先向下低，儘量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改爲儘量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。
