落枕了怎麼辦，大多數人睡覺起來會發現自己已經落枕，落枕的疼痛影響我們的工作和生活，那麼要怎麼解決落枕帶來的煩惱呢？小編圍繞了落枕了怎麼辦的相關問題整理了一些資料大家可以參考一下。
落枕了怎麼辦1
1、側睡、趴睡容易落枕
其實不然。有時長時間上網，垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡着，特別是在沙發上睡覺，造成的不適症狀更多，出現落枕的概率更大。
2、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇，應考慮個人體型、習慣，以自己睡覺舒服爲佳；材質方面，避免過軟或過硬，應選擇彈性與支撐力較好的材質。
因此枕頭過高或者過低，不是造成落枕的主因。
3、經常性落枕是睡姿問題
不良引起的：經常性落枕就要注意了，你可能是因爲缺鈣造成的。
此時要注意飲食的平衡，葷素合理搭配，多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品，而且要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操等。
治療落枕的方法
1、穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，或乳突、發後、手三裏等。
經我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更爲理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
2、防治脖子痛的簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動。
落枕了怎麼辦2
誘發落枕的常見原因：
1：伏案工作、長期使用電腦或低頭族，讓肩頸長時間處在緊繃狀態，易造成肩頸拉扭。
2：睡眠姿勢不正確，枕頭高度或牀墊軟硬度的選擇不合理，往往會造成頸部過度彎曲。
3：氣候寒冷，冷熱變化過大，肩頸局部血液循環不良，也會增加落枕的危險。
4：提取過重物品，肩頸部肌肉和韌帶的負擔大，帶着緊繃的肌肉就寢，會提高落枕的機率。
5：缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的.血液供應。
落枕後如何處理：
1：注意保護患處，不要亂動，避免急性期切勿用力扭頭防止症狀加重。
2：用 熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鐘~15分鐘(若一次無法完全緩解，一天內可重複熱敷2次~3次)，溫度不宜過熱，小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。
3：靜力收縮 該方法也簡單易行，自己便可獨自完成，且安全有效。舉例：如果發生落枕後發現自己無法向右側轉頭，我們緩緩將頭部轉向右側，開始出現疼痛便停下維持在該位置。然後，我們擡起右側的手並張開，用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後，用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6秒~10秒，然後放鬆6秒~10秒。接下來，我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒~10秒，然後再放鬆。反覆3次~4次後，我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。因此，落枕後完全不能動的觀點也是不對的。
如何預防落枕：
1：既然已經發生過落枕，其實是身體在發出警告:如果不好好保護頸肩，可能接下來會發生更嚴重的損傷。因此，我們應加強頸部肌羣的訓練。
2：保護好頸部不要受涼，不要讓脖子再受到涼風吹，以免加重病情。
3：維持良好的姿勢 ，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷，這樣會給我們全身各處的關節帶來過大的負荷，從而導致損傷，應儘可能讓身體處於放鬆的狀態，每30分鐘~45分鐘後起來活動一下。
4：養成規律的運動習慣 運，動不僅可以提高我們的工作效率，還能保護我們身體。
