沙發瑜伽8招塑造完美身形，瑜伽已經成爲人們日常生活中必不可少的運動之一。爲什麼呢？因爲瑜伽不僅可以鍛鍊我們的身體，還可以塑造完美身形，而且練習瑜伽有很多好處，所以這樣一項好的運動當然受到大家的青睞。接下來，讓我們跟隨小編去看一看沙發瑜伽8招塑造完美身形。
沙發瑜伽8招塑造完美身形1
減肥瑜伽
直角式 步驟：
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣，以脊柱基座爲支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效： 放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓 步驟：
1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒；換另一側。
功效： 可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式 步驟：
1、坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式 步驟：
1、跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2、膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風溼和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展 步驟：
1、坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2、吸氣、擡雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3、擡頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式步驟：
1、俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩擡起上身。
3、呼氣，擡頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。
功效： 有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式 步驟：
1、跪坐在沙發上， 雙膝併攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。
3、呼氣，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多餘的`脂肪。
脊柱扭動式 步驟：
1、臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。
3、保持均勻的呼吸。
功效： 放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。
瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因爲改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進健康，延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因爲我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶着愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
結語：自從瑜伽進入我們國家以來，好評如潮，幾乎聽不到任何關於瑜伽不好的新聞，所以大家可以放心的練習瑜伽，如果你還沒有開始練習瑜伽，那就說明你OUT了，趕快行動起來吧。
沙發瑜伽8招塑造完美身形2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。
