破除運動減肥常見的10個迷思，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動的過程中我們也要注意補充水分，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白破除運動減肥常見的10個迷思，就快快動起來吧！
破除運動減肥常見的10個迷思1
一、女生重訓會變很壯
對女生來說，要透過一般的重量訓練變得「太壯」其實是難度非常高的，原因是女性的睾固酮濃度較男性來得低，而睾固酮正是刺激肌肉發展的主要荷爾蒙。事實上，如果你將減輕體重當成運動目標，重量訓練可以讓你看起來更結實精瘦、更有線條；但前提是，飲食內容與營養攝取也要同時列入考量中。
二、局部瘦身到底行不行
針對單一部位瘦身在理論上是不成立的，因爲肥胖細胞實際上是分佈到全身，想變瘦還是必須要從改善整體的體脂肪開始着手。想擁有更好的降體脂成效，間歇運動是很好的選擇；原因是當身體在經歷間歇運動的高強度刺激後，便需要攝入更多的氧氣幫助身體運作回到正場態，這個過程會幫助身體消耗比平時更多的熱量。除了間歇運動外，也可以搭配重量訓練，身體的肌肉佔比提升後便有助於消耗更多熱量。
三、想變瘦拼命做有氧就對了
如果你的目標是想減輕體重，在跑步機上不斷累積跑步公里數可能不是最好的方法；透過有氧再搭配適度重訓，纔是最理想降低脂肪量、增加肌肉量，讓身體組成更有利於減重的方式。
四、身體沒有痠痛感等於沒成效
身體痠痛和運動強度確實有些關連，不過肌肉的疲累感事實上並不適合被當成運動到底有沒有效的參考指標；因爲適當的暖身、充足的睡眠、運動後的恢復，都能有效降低運動後的痠痛感，讓你在做了充分紮實的`運動訓練後，依然能不感到痠痛。相對的，在睡眠不足、身體狀況差與沒有充分暖身的狀態下從事運動，就算運動強度不高，也很可能會讓你感到渾身痠痛。
五、每次運動都要投入100分力氣
每次運動都專注於當下、認真投入是無庸置疑的原則，不過在運動強度方面，還是得視個人狀況調整，如果你每天都感到全身疲勞不堪、精神不濟，很可能就是身體正發出警訊，告訴你目前所做的運動可能已經超出你的負荷、從事高強度運動的頻率或許也太高了。持續給自己的身體太多的壓力不是好事，一週約2~3次進行高強度運動對一般人來說會是較理想的頻率。
六、一定要上健身房使用大機器才能進行重訓
重量訓練的原理是利用阻力來訓練肌肉，而阻力來源不見得得來自於重訓機器，比方利用自己身體本身的重量來做平板式、深蹲、或使用簡單小型的器材如壺鈴、藥球、阻力帶等都能幫助你達到製造阻力、訓練肌肉的效果。
七、流超多汗就代表有認真運動
流汗是因爲身體體溫升高，身體肌肉在激烈運動中的確會製造熱能導致體溫升高，不過運動環境的溫度、溼度也都會影響體溫並增加排汗量；當汗水蒸發時你會感受到身體降溫，但是若空氣中的溼度高，汗水便沒辦法順利蒸發，導致身體體溫降不下來，這也是夏天運動必須要注意的風險之一。
八、有氧運動一定要持續20分鐘以上纔有用
將有氧運動的時間拉長有其好處，不過如果你只有短短的時間能從事運動，藉由高強度間歇訓練其實也可以達到很棒的效果，在高強度間歇訓練的運動過程中會刺激呼吸系統更有效率的運作，當呼吸系統所受到的刺激足量時，即使運動時間不長也能見效；此外高強度間歇運動在運動結束後也會產生後燃效應、幫助身體持續燃燒熱量，別因爲能運動的時間不長就找藉口不動喔。
九、運動前到底要不要伸展
讓身體先藉由暖身動作做好進入運動前的準備，不僅能降低受傷風險，也有助於增加筋骨活動範圍，至於要做哪些暖身動作？專家說，可以藉由滾筒或是動態暖身達到最好的暖身效果，比起維持一個姿勢不動的靜態暖身會來得更有效率。
十、每天都得運動
從事運動健身會對肌肉組織造成破壞，並透過細胞修復的過程長出更強壯結實的肌肉，因此在運動之餘，給予身體足夠的恢復休息時間也是很重要的。建議一週可以選兩天當作恢復日，並在恢復日從事較低強度的活動如伸展或是走路等不會造成身體過度負擔的活動。
破除運動減肥常見的10個迷思2
運動減肥技巧有哪些
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
