如何做睡前瑜伽，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解如何做睡前瑜伽。
如何做睡前瑜伽1
1 、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
2 、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的`疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
3 、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
1、雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2、吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
4 、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，改善便祕。
1、雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
2、吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
5 、雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
1、端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
6 、坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背,呼氣，手臂及上半身慢慢向前展，將腹、胸、下巴依次貼於牀面，保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。
注意：整個過程，脊椎必須保持伸展。
如何做睡前瑜伽2
1、牛式
跪立在牀上，雙膝雙腳打開與髖同寬。
雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方。
閉上眼睛，吸氣擡頭挺胸。
從頸部開始脊柱一節一節延展。
注意集中注意力去感受每一節椎體延展。
保持2-3個呼吸。
2、貓式
從牛式開始，呼氣，含胸拱背。
注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱。
同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展。
保持3-5個呼吸。
貓牛式重複練習2-3組。
3、束角式側彎
坐立在牀上，屈雙膝，雙腳併攏。
雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎。
左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂。
保持3-5個呼吸，換另一側。
4、束角式脊柱扭轉
還原到坐立雙腳併攏的束角式。
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉。
右手放在身體的後方，左手放在右大腿上。
保持3-5個呼吸，換另一側。
5、仰臥上升腿
仰臥在牀上，擡雙腿向上靠近身體。
如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝。
雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸。
6、排氣式
仰臥在牀上，屈雙膝，雙腿靠近腹部。
雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部。
保持3-5個呼吸。
