怎麼瘦腿法最快。夏天來了，又是身材的較量了。很多女性都想要擁有一雙大長腿，但是怎麼樣纔能有效的瘦腿呢？這可不是那麼容易的，瘦腿就需要搭配運動纔可以有效，一起來看看最快的瘦腿方法吧。
怎麼瘦腿法最快1
第一週
第一週可以試試大腿修型操，因爲女性朋友們的盆骨的形狀會直接影響到全身的體型的協調美，因此想要瘦腿，一定要馬上分別從前、後、左、右四個方向，開始實行大腿調型的運動。
1、創造臀部和大腿的分界線保持上半身伸直，膝蓋以下部位向外彎保持膝蓋接觸，保持20秒一次，左右做2次，身體平衡感較差的可以藉助椅子來輔助。
2、大腿內側線條也要變細左右雙膝反方向用力合攏在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。
3、快速有效的甩掉大腿的兩側脂肪並且保持上身一直挺直不向前傾斜，然後再慢慢的將一條腿向上方擡起，兩條腿之間不能有空隙，左右雙腿交替至上下提膝，節奏保持在10秒2個回合即可。
特點
提起的那條腿的腳板能保持水平的話，可以同時鍛鍊腳踝肌肉。
4、大腿至臀部的曲線也要美美的右腳交叉放在左腳上，用拳頭按壓盆骨兩側凹下去的穴位，注意上身儘量保持向上提首，左右腳交替20秒2個回合。
5、纖細整條大腿伸直雙腿，置於下側的腿儘量往上擡，保持這一動作直至大腿內側肌肉有緊繃麻痹的感覺，左右腳交替10秒2個回合。
推拿功能：坐在椅子前部約1/3的位置
1、順着大腿的腿骨兩側各個穴位使用大拇指施力進行按壓，並且保持以均等的距離勻速移動進行緩慢有效的推拿。
2、用力按壓委中穴（膝蓋後部的筋絡正中)，保持5秒。
3、從膝蓋開始由下往上施力推拿3個回合。
第二週
纖細小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2釐米，全腿就會馬上看上去清爽纖細。
1、拉伸膝蓋以下的小腿肌肉用手壓住伸直的腿，把腳趾頭儘量往自己的方向拉筋，左右腳交替20秒2個回合。
特點
此動作在上課、看電視、打電玩的'時候一樣可以輕鬆進行。
2、收緊小腿下側肌肉雙腿合攏抱膝下蹲，把身體的重心移到前方，注意腳跟不要離地，保持20秒2個回合。
3、鍛鍊小腿上側肌肉單腳彎曲做支撐點，把一側臀部輕輕放在腳跟上，另一條腿筆直伸展，腳尖儘量往自己的方向彎曲，效果更佳。
4、萎縮肌肉的再生激活運動以腳趾爲支撐點保持平衡點在厚墊上，保持10秒2個回合，注意雙腳要保持合攏不要打開，可以鍛鍊雙腿內側肌肉線條。
特點
1、注意小腿肌肉從1的緊繃狀態到2的伸展狀態的交替過度，是十分重要的。
2、把1動作的腳跟離地，腳尖向上，彎腰並雙手按摩放鬆小腿後側緊繃肌肉，左右腳同時做10秒3個回合。
推拿功能：積聚的壞死組織一掃而空
1、施力按壓於腳踝往上4個指頭位置的穴位，保持5秒。
2、施力按壓於膝蓋往下4個指頭位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。
第三週
全腿和腳踝的微整形
緊繃腳踝運動雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內外各2回合。
特點
1、做此動作時注意左右腳不能偏移滑動，因爲腳的滑動會直接影響骨骼的偏移。
2、腳踝前側的塑形挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌並內曲，保持30秒左右2個回合。
3、克服O型腿&X型腿四肢着地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個回合。
4、收緊雙腿內側肌肉平躺，把一條腿伸直並上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個回合，重點是要感覺到腿內側肌肉的緊繃感。
5、調整雙腿平衡感雙腳交叉，身體前傾至雙手着地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個回合。
特點
雖然對於身體筋絡較硬的人來說，這是一個困難的姿勢，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動作就會變得簡單。
推拿功能：捏出細腳踝
1、長按腳踝後的穴位，保持5秒。
2、長按腳踝後斜下方的穴位，保持5秒。
3、雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。
怎麼瘦腿法最快2
1、深蹲
動作：自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。每次練習3-4組，每次以15-20個爲一組。
提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
2、單腿後踢
動作：俯臥，擡起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部着地。頭部自然向前伸，眼睛望着前方，向上擡起左腿，繃直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。
提示：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、坐着踢
動作：坐下，靠着椅背，雙腿併攏，大腿慢慢向上擡起直到和地面平行，保持2秒。
提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。擡起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，儘量讓雙腿不要到地。
4、箭步蹲
動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟擡起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
5、側踢
動作：左側臥，左手手肘支撐身體。左腿稍微卷曲，左腿向上擡起和地面成45度，然後放下，緩慢重複練習20次。再換另一側側臥重複練習。
提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。擡起雙腿的時候儘量讓腿伸直，腳尖最好繃直。
