得了跑步膝怎麼治療，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享得了跑步膝怎麼治療的技巧。
得了跑步膝怎麼治療1
一、放鬆肌肉
1、牽拉股四頭肌
雙手抓住欄杆，左腳支撐，右腳背置於欄杆上，挺髖，保持自然呼吸，感受牽拉大腿前側肌羣的牽拉，換對側。每個動作，牽拉15秒鐘，康復訓練前都必須牽拉。
2、牽拉膕繩肌
左腳支撐，右腳置於欄杆上，腰背豎直，勾腳，身體前傾，雙手儘量往前伸，保持自然呼吸，感受右大腿後側肌羣的牽拉。
3、牽拉髂脛束
左腳放在右腳右側，重心放在右腳上，右手上舉，掌心向上，身體向左側彎，髖部向右挺。保持自然呼吸，感受右側髂脛束的牽拉，換對側。
二、肌肉力量練習
1、站立位向後外展腿
手扶欄杆或者牆面，單腳站立，另一隻腳向後外側踢，8—12次/組，3組/天，注意：動作勻速，不要過快，腳跟朝向踢出去的方向。
2、靠牆半蹲
背部靠牆，雙腳位於身前，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過你的腳趾，保持40秒-60秒後伸直膝蓋。3-5次/組，2-3組/。注意：雙腳與肩同寬，膝蓋不過腳尖，緩慢下蹲與站起。
三、本體感覺練習
1、單腳屈膝站立
單腳站立微屈膝，保持穩定。每次保持30s—1min，3次/天。
2、單腳站立畫“8”字
單腳站立微屈膝，另一隻腳勻速向8個方向踢，每個方向保持5s，保持穩定。8—12次/組，3組/天。
得了跑步膝怎麼治療2
描述：
膝蓋周圍疼痛，有時候在膝蓋後面。作爲跑步者最常見的.傷痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步後出現，休息幾天之後再跑， 還會反覆惡化。在上下樓梯的時候疼痛加劇，長時間坐了之後膝蓋會感到僵硬和疼痛，當你彎曲或伸展膝蓋的時候可以聽見卡吧喀吧的響聲。
治療：
1、先休跑1—2周；
2、然後跑樓梯，直到不疼痛爲止，跑後如果感覺疼痛，立刻冰敷膝蓋；
3、同時跑後服用消炎藥，如布洛芬或阿司匹林，但是要在飯後服用，不要在跑前服用；
4、睡前用熱水袋熱敷膝蓋半個小時；
5、選擇合適的鞋，並減少跑量和減慢速度，儘量在平整的路上跑步，操場跑經常換個方向跑；
6、經常做側臥擡腿以及靠牆蹲等動作幫助強化肌肉。
