晚上跑步後膝蓋疼怎麼治療，相信這個問題很多健身達人都想知道，運動後會有肌肉痠痛屬正常現象，那是平常運動的少，下面跟着小編一起來看看晚上跑步後膝蓋疼怎麼治療，希望對你有用！
晚上跑步後膝蓋疼怎麼治療1
髂脛束摩擦症候羣
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候羣發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候羣。
骨科和關節專家、醫學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦症候羣的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之爲肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。
跑步膝
“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候羣，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐着時，會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和擡腿運動。這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。
確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治癒，要是撕裂嚴重可能需要動手術。
跑步鍛鍊的時候一定要根據自己的實際情況來制定鍛鍊計劃。這樣能讓身體鍛鍊的效果更加的理想。而且也能減少身體發生疾病的次數。如果是有條件的話，那麼最好是能在專業的教練指導下進行跑步的鍛鍊。這樣能非常有效的減少身體受到傷害。
晚上跑步後膝蓋疼怎麼治療2
跑後放鬆腿部
跑步中產生的乳酸堆積也會導致出現膝蓋疼，所以在跑步結束時不要馬上停下來，可以慢慢的活動，像慢跑、快走、散步等，漸漸的停止，能幫助放鬆腿部肌肉和關節，緩解疼痛。
靜態拉伸腿部
靜態拉伸腿部是能幫助放鬆緊繃的腿部肌肉的，也有助於緩解膝蓋疼，靜態拉伸時可以重點拉伸大腿（前、後、內、外)、小腿（前、後)、臀部（前、後)等部位。
冰敷
冰敷是能使得局部血管收縮，減少血循環，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎症的發生。在跑步中出現膝蓋疼，可以採用冰敷膝蓋的方式來緩解，達到減低組織創傷程度和加快組織修復的'目的。冰敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。
補充能量
跑步後不僅可以喝水來補充身體流失的水分，還可以吃些能補充能量的食物，來幫助身體恢復，像富含蛋白質、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。
按摩膝蓋
跑步膝蓋疼可以對膝蓋周圍肌肉部位進行適當按摩，能幫助緩解疼痛，而且還能促進局部血液循環。也可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉，以感到酸脹感爲合適。
膝蓋不同部位的恢復方法
膝蓋外側，髂脛帶疼
側臥
雙腿併攏，膝蓋彎曲90度，側臥，將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬。保持一段時間，然後緩解放下，注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺。
臀部下蹲
靠牆用沒有傷的腿站着，收臀提臀，保持臀部收縮到極限，然後慢慢彎曲傷的膝蓋至45度，保持一段時間，慢慢伸直膝蓋。
雙手雙膝拉伸
平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度，推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿，保持，直到感覺到臀部外側被拉伸。
膝蓋周圍，前膝蓋疼
半蹲牆根
背部靠牆，雙腳位於身前45-60cm，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋不超過腳趾，保持一段時間後伸直膝蓋。
單腿下蹲
將傷腿放在臺階上，慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，然後慢慢甚至膝蓋。
壓腿
調整踏板讓膝蓋成直角，然後把腳放在踏板上，推腳讓膝蓋甚至，然後緩慢屈腿，注意不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。
膝蓋上方，四頭肌腱炎
拉伸小腿
雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆，腳踵着地，後面一條腿伸直，慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸。
下跪拉伸
單腿下跪，收臀，臀部向前移動，直到感覺到一股力量作用在前面的大腿上，不要前傾和扭曲臀部。
拉伸後腿腱
平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度，緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸。保持5秒，放下，作10-15組。
