慢跑是當代人很習慣性的一種運動方式，常常慢跑能夠鍛鍊的抵抗能力，增強抵抗力，並且還能夠訓煉肌肉，做到減肥瘦身等實際效果。但是，運動對人體是有損耗的，慢跑對膝關節的損害護理是我們要認真對待的。
跑步對膝蓋的影響怎麼處理1
怎麼處理可能出現的膝蓋疼
慢跑以前充分準備活動
這一點，是基本、是根基，也是經常被別人所忽略的最重要的一點。很多人慢跑有時不自量力、猛跑一氣、亂串，這全是很普遍的;又或者“三天打魚三天打魚”，時跑時不跑，慢跑便是一陣子的事兒，熱情就幾日的時間。針對這類不技術專業、喜愛逞能、沒有規律性、亂串的人員，出現慢跑膝關節損害的機率反倒是較大的。
要想膝關節不負傷，最開始要做的便是慢跑以前充分準備活動，讓我們的膝關節及其全身搞好充裕的、充足的提前準備與活動，慢跑對我們的膝關節是一個非常大的壓力，而持續的震動(慢跑中)也是一個大的壓力，因此 熱身運動很重要。
無論是熱身運動也罷，或者做好多個負重深蹲，甩一下腿，又或者先小走一陣，慢跑也是漸漸地提高速度這些，這種都能讓人體從“沉靜”情況漸漸地變爲“活躍性”情況，不易負傷。
防範措施一定要有，換句話說應急措施得了解
沒有誰能夠除此以外自身一定不容易讓膝蓋受傷，在膝蓋受傷前一般都是有徵兆，可能是膝關節疼，這時候一定要留意，必備一些藥在膝關節痛的情況下及時應用，不必拖上一十天半個月左右。
在慢跑後假如覺得膝蓋不舒服，還可以挑選冷敷，這也是一個非常好的緊急措施。或是當覺得到膝蓋不舒服的情況下，那麼就不必湊合自身，不必死撐着再次向前跑，它是鍛練，不是什麼比賽賽事。
除此之外，要想我們的膝關節不負傷，場所標準也是一個關鍵要素。
在當代城市中，路面全是硬的，說真話是不宜慢跑的，我們應當儘可能挑軟的路面來慢跑，院校的體育場、家用跑步機都能夠，以便維護我們的膝蓋骨，確實需要留意一下。
最合適慢跑的場所毫無疑問是橡膠跑道，道路這類得反倒是最爛的挑選
否則的話，好的武器裝備還可以。一雙出色的跑步鞋便是要比你穿上休閒鞋慢跑舒適的多。這一不承認不好，尤其是慢跑這類的，倘若跑個三十分鐘以上的時間，又跑在大街上，穿運動鞋慢跑這一全過程出來要比你穿休閒鞋出來舒適度等有顯著的的區別。
好的運動鞋的緩震作用確實很出色，試一試就知道
慢跑還要由淺入深，一開始鍛練得話也不可以跑許多，漸漸地的提升路途或是速率。另外，慢跑也不必湊合自身，在慢跑全過程中，一旦發覺膝關節痛，要降低運動強度，不必湊合自身，該終止就終止吧。
跑步對膝蓋的影響怎麼處理2
跑步膝蓋疼怎麼護理
1、膝蓋疼
當你開始堅持跑步,在馬路上,或者操場上小爽了幾個月之後,不由得有點小自豪、有點小興奮,但是這時你往往也會有點小沮散,因爲膝蓋不得勁啦。輕的症狀表現爲膝蓋發澀,略有不適,重者直接痛疼,上下臺階行動困難。是不是要休息幾天?是的。但在休息的同時,我們要找到問題的所在。
個人總結認爲:膝蓋疼十有八九和跑步姿勢有關,不服來辯。如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲,膝蓋以上是僵直着的,那姿勢是不正確的,這樣的情況很多出在女生的身上,體重基數大的男生也會有這問題,咱們跑步要有跑步的樣式和氣概,跑起來要有彈性,大腿發力,不要只用小腿在地上劃拉,那樣躡手躡腳的`跑看上去是很輕盈,跑短距離的3公里5公里還則罷了,長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。
膝蓋疼首先要糾正跑步的姿勢
要點:大腿發力,要有彈性的跑,這樣跑起來會覺得有點幅度大,有點累,但是不會傷膝蓋。除了跑步姿勢意外,要加強膝蓋處肌肉的鍛鍊,比較有效的是靠牆馬步,一分鐘之內就會讓你覺得膝蓋充滿了能量有沒有?
2、膝蓋外側疼
這裏將膝蓋外側疼單獨拿出來說,因爲這涉及一個非常有名的病痛――髂(qia)脛束綜合症。這是一種進階的跑步痛,短距離的跑步不會出現這問題,如果你第一次拉了個長距離比如15公里以上或者跑了一個半程馬拉松,次日你發現發現膝蓋外側怎麼好像中箭了一樣,擡腿邁步的一瞬間,下樓梯的時候更是非常明顯,休息了十天半個月之後,走路下樓梯感覺沒什麼異樣了,興沖沖的去跑步,開始你會激動的感謝上帝感謝菩薩感謝聖母瑪利亞又能跑步了,但是在跑了一兩公里之後,那種可怕的感覺又來了――膝蓋外側疼、蹬地無力,腿腳使不上勁兒。這就是髂脛束綜合症,痊癒的需要在2-3個月時間,主要治療的方法就是等待。這個病症的機理比較複雜,形象的說來大腿外側有一條韌帶似的東西髂脛束在膝蓋外側摩擦導致的炎症,日常的保健措施我認爲側臥擡腿比較有效。
另外有個泡沫軸輔助按摩很有必要,能讓全身肌肉都能得到按摩放鬆,按摩大腿外側的髂脛束自然不在話下。泡沫軸(幾十元一個)是啥東西,你就想成是一個擀麪杖,用自己的重量把身體的軀幹當餃子皮一樣放上面按摩。
跑步出現的不適及處理方法
小腿抽筋
站在路邊,身體向前傾斜,腳伸長放在肩下面(壓腿的姿勢),保持腳掌放在地面,大腳拇指和腳板用力向上擡起,這種辦法可以擠壓你的小腿肌。更多的拉伸則要身體前傾,反向擠壓你的膝蓋,保持數秒鐘,必要的話可以重複數十次或更多次。
脛骨疼
小腿迎面骨疼,新手跑步常見問題,指壓的時候疼感明顯,但是跑步的時候一般是沒有什麼感覺的,不影響跑步。一般初次跑步的前兩週會出現這個情況,休息了很久重新開跑步也會有這問題,長期跑步者一般不會出現這種情況。發現到脛骨疼的時候,自行按摩一下即可。
小腿肌肉疼
當你開始嘗試跑步,在馬路上,或者操場上小爽了幾次之後,不由得有點小自豪、有點小興奮,但是這時你往往也會有點小沮散,因爲小腿不得勁啦。具體表現在小腿發沉,再也不能愉快的奔跑了。是不是要休息幾天?NO,NO,NO。
跑步導致小腿肌肉酸脹是再正常不過的事情,解決之道就七個字:跑步前後要拉伸。
在這裏推薦一個原地站着不動就把小腿肌肉拉伸到位的做法:找一處高一點的臺階或者馬路牙子,把腳尖踩在臺階或馬路牙子的邊緣處,腳後跟懸空後着,用身體的重量讓腳後跟往下蹬,這時你立即會感覺到小腿肌肉羣硬邦邦的,保持這個動作3到5分鐘。
