產後減肥如何徹底擺脫肥肉糾纏，產後的寶媽們都有一個煩惱，那就是肥肉，因爲月子需要給孩子足夠的營養，媽媽們每天需要補充大量的營養，這樣就會導致身材走樣，以下分享產後減肥如何徹底擺脫肥肉糾纏。
產後如何徹底擺脫肥肉糾纏1
1、產後綁束腹帶
女性在生完寶寶之後，如果是順產，可以在24小時後給肚子綁上束腹帶，束縛帶能夠給腹部提供一個支撐力量，而肚子束腹帶的壓迫之下，就不容易變形，也能夠支撐住正在收縮的子宮，從而幫助肚子恢復原狀。
2、做一些瘦肚子的運動
如果月子期間身體恢復得比較好，那麼在產後的第三週開始可以試着做一些讓肚皮緊實的動作，就是讓身體平躺在牀上，然後頭部向上擡高30度左右，這樣堅持1到3秒鐘，之後再根據自身承受情況慢慢延長時間，直到一次能停留10秒左右。每天堅持做下去，對身材恢復是很有幫助的。
3、保證充足的睡眠
女性產後睡眠不足很容易導致體內毒素鬱積影響母乳質量，而且毒素的鬱積還會影響身體脂肪的代謝，使得在瘦身時受到阻礙，所以女性如果想要快速減掉小肚子，那麼應該每天保證充足的睡眠時間，每天保持良好的情緒，這樣纔有利於產後身體的恢復，
4、按摩肚子
還有平時在洗完澡後，可以給腹部做一下按摩，但是因爲剛生完孩子，按摩的力度不能太大，應在肚臍周圍用手掌做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這樣對產後瘦肚子很有幫助。
5、平時吃完飯可以適當到戶外散散步
對產後瘦肚也很有幫助。或者是在身體基本恢復後，可以適當做一下仰臥起坐，每天堅持做三十到五十個仰臥起坐，對瘦肚子非常有效果。
以上就是給大家介紹的五個關於產後瘦肚子的方法，大家可以根據自身的實際情況，選擇合適自己的方式來進行。只要堅持下去，一般都是可以慢慢把肚子瘦下去。同時在飲食方面也要注意一些，儘量控制飲食，不要暴飲暴食，不要經常吃高脂肪的食物。
產後如何徹底擺脫肥肉糾纏2
一、產後肥胖減重的原則：首重均衡飲食
無論在產前還是產後，飲食的均衡都是最重要的。在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復後，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別爲了急速減重，絕食或偏食。關於產後的飲食，有3個原則以供參考：
1、定時定量，均衡飲食
切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西（可以喝水）。此外，偏食也是不利減重的因素。
2、減少外食機會，慎選烹調方式
外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。
3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了！
二、產後肥胖減重的祕訣：把握黃金時期
產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產後必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。
1、哺餵母乳
研究報告指出，產後哺乳有助恢復身材，增進子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌症的發生率。
2、黃金時期減重法
產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，纔不致造成水腫不消和日後的.持續肥胖。
3、產後進補
如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。
三、產後肥胖的3階段式運動：請你輕鬆減重
剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動，一般建議，自然產在產後6周、剖宮產在3個月後再進行減重運動。在這之前，可先進行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗！
階段1：產褥體操·每天2~3次
頭部運動——仰臥，雙手抱頭，擡頭前屈，儘量使下頷靠近胸部。
胸部運動——仰臥，雙手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。
腹部運動——仰臥，雙手平置腰後，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。
骨盆運動——仰臥，將肛門收縮，然後放鬆，腹骨盆向右傾，再還原平躺；再將肛門收縮，然後放鬆，腹骨盆左傾，再還原平躺。
腿部運動——仰臥，雙手抱雙腿屈曲，擡起右腿儘量貼近腹部，緩慢放下；擡起左腿儘量貼近腹部，再緩慢放下。
腳踝運動——仰臥，伸展雙腳及腳尖，儘量伸直，雙腳腳尖，輪流前後運動，及旋轉一圈。
Tips：想利用瑜珈瘦身的產後媽媽，要針對下半身肌肉做加強；自然產的媽媽，要加強訓練自己的大腿內側收縮肌；剖腹產的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓練。
階段2：走路·每天2000~3000步
1、從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。
2、逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。
3、“快走”是最佳的減重運動，容易開始並能持之以恆。
階段3：任何你喜歡的運動·持之以恆
產婦漸漸恢復體能後，可以選一個喜歡的運動，有恆心、有毅力的進行，不僅可以恢復往日的姣好身材，更能保持健康，不再復胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應恢復到懷孕前的6。72～7。56千焦。而哺乳媽媽，爲了提供充足的乳汁，每天可多增加2。1千焦。“少吃、多動、有恆心”，是減重的不二法寶。
