倒三角身材的訓練方法，你主動點有什麼呢？在生活中，有很多的男性對於自己的身體有一定的要求，腹肌和倒三角的身體可以讓男性更加的有魅力，下面小編爲大家帶來了倒三角身材的訓練方法，一起看看。
倒三角身材的訓練方法1
鍛鍊“倒三角”的6種訓練方式：
1、寬握引體向上
背闊肌最重要的就是“拉”，引體向上是最爲經典的動作，寬握可以讓背闊肌更爲的寬厚，能夠讓你真正“拉出”漂亮的倒三角。
要點：雙手拉身體，直至下巴到達單槓，保持雙臂微微彎曲，然後重複動作。
2、直臂下拉
針對斜方肌最好的運動之一，針對腋下的背肌，是實現寬厚背肌的重要動作。
要點：手臂下拉，手把下拉到大腿跟前，然後返回到起始位置，再重複動作。
注意：保持肘部略微彎曲。
3、坐姿划船：
這項運動能夠非常有效的拉伸背闊肌，並促進其的生長。
建議：確保每次拉滿，並且把拉桿保持在胃下部的位置，過程中身體不要刻意往後傾，注意挺胸，背部下部分微微拱起。
4、單手啞鈴划船：
在衆多的背部訓練中，(引體向上、滑輪下拉、坐姿划船)等動作等常見的訓練動作之外，單手啞鈴划船也是最受人喜愛的動作，可以發展背闊肌的長度。
要點：單手持握啞鈴，另一隻手和膝蓋支撐身體在健身長凳上，確保身體穩定，吸氣提拉啞鈴到最高位置。
5、啞鈴側平舉：
着重發展三角肌的中束，讓你的三角肌更加的飽滿，側平舉動作是最能夠增大你的肩寬，也是練成倒三角必備項目。
要點：很少有人會把這項運動做正確，主要是應爲他們主要依靠的不是肌肉力量，而是動量。做這項運動時要嚴格要求，軀幹不能晃動，同時手臂上舉時保持與地面平行已經肘部微屈。
6、直立划船：
直立划船的握姿不同鍛鍊的部位也會不同，兩者兼得，難道不是一個好的動作嗎?
要點：如果要針對肩部，你所需要做的就是儘可能讓你雙手抓握距離較寬，應該比你雙肩的寬度更寬，而且當你把槓鈴向上拉起的過程中，保持槓鈴運動過程中位置及其貼近你的身體。
倒三角身材的訓練方法2
一、繩索直立身後上拉
1、使用一根繩子連接底部滑輪，背部對着繩索身體遠離繩子。最好的辦法是讓別人交給你的.繩子連接在這個位置。
2、緊緊抓住繩子與您的掌心連接在一起，繩子在你的頭後面，從你的肘部位置慢慢地拉起繩子向上，保持你的肘部。當你到達頂部位置保持你的手臂輕微彎曲，以確保你的三頭肌保持張力和鎖定你的肘關節。慢慢放下你的雙臂回到起始位置，同時保持你的胳膊肘鎖定。
二、寬握引體向上
1、雙手抓住把柄或單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲擡起。
2、吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下放到最低，向上拉到胸部，儘可能的高，只有這樣才能最大限度地發達背闊肌，雕刻出肌肉線條。
三、坐姿下拉
1、坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
2、吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。下拉的時候肩部肌羣要放鬆，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力；身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
四、單臂啞鈴划船
1、掌心向內，單手持啞鈴，另一手掌和膝支撐於長凳上，距於大概12~14英寸左右。
2、抓啞鈴然後伸臂做準備動作，儘量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝後
3、提拉的手臂於身體間保持接近距離，此動作時兩邊重複次數要同一。
五、啞鈴曲體側平舉
1、兩手各抓握以啞鈴，手臂自然下垂，以腰部爲中心，上身相欠玩去，背部挺直擡頭。
2、兩手手掌相對，手臂甚至，將啞鈴側舉至耳朵的的高度；最後手臂緩緩放下，還原到初始位置。
六、拉力器曲體側平舉
1、站立或者坐在拉力器中間，雙手各握住低處滑輪的手環，雙手交叉，左手拉住右邊手環，右手握住左邊手環。
2、彎曲上半身和地面平行，同時保持背部挺直；其次同時擡起雙手在空中畫弧線，手臂側平舉拉至與肩部同高，此時可以看見，兩條拉力器成X形
3、最後雙手放下，還原到初始姿勢，此時右手在左角左角腳踝的正前方，左手同理。
七、器械後三角肌拉伸
1、站立或坐在在器械前，雙手在身前握住手柄，與肩齊高，向身體肩部拉伸。
2、其次保持肘關節與肩膀齊高，且與地面平行，然後儘量將手柄向下拉去，越遠越好，最後雙臂放鬆，將手柄還原到初始位置，位於身體正前方。
