每天跑步多久合適

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每天跑步多久合適，俗話說的好；生命在於運動，每個早上天還沒亮的時候很多人可以在小區留下看到跑步的身影，那麼如果跑步跑多久才最合適呢，下面我們一起來分享看看每天跑步多久合適。

每天跑步多久合適1

跑步確實是一種可以減掉脂肪的方法，但是跑步的方法不正確也不一定能達到好的減肥效果。那麼跑步多久才能起到減肥的作用？下面來看一下。

跑步確實是一種可以減掉脂肪的方法，但是不正確的跑步方法也不一定能收到想要的效果，所以想要通過跑步進行減肥就要學會最有效的跑步方法，掌握最合理的時間才行，跑步應該在每天的早上和晚上，但是早上跑步不能空腹，晚上跑步要在晚飯半個小時後，這樣是爲了預防因爲空腹運動造成胃下垂。

很多人跑步就是想起來跑跑，不想動了就不動，這樣的跑步方法是減不了肥的，只有長期的持之以恆的運動跑步才能達到真正的減肥效果，想要減掉身上多餘的脂肪，一定要每天堅持，有計劃的進行跑步，每天至少做三十分鐘的慢跑，這樣堅持半個月到二十天就會初步的有明顯減肥效果，再繼續堅持到兩個月，就會減掉很多的脂肪。

也就是說跑步的時間每天至少三十分鐘，堅持一刀兩個月纔會有很好的效果，如果想要三天打魚兩天曬網，是不可能通過跑步達到減肥的效果的。

看了上面的介紹相信大家都知道了，跑步多久才能起到減肥的作用，在此我們要提醒大家的是，不論用什麼樣的運動方法減肥都應該要同時控制飲食，平時多吃含有維生素高的水果蔬菜，這樣可以幫助油脂從腸道中分解排出，只有這樣才能將盡快的達到減肥的效果。跑步能不能減肥並不在於跑了多遠的距離，而是在於跑了多長的時間。如果每天跑步六公里，只用了30分鐘，是不會對減肥起到作用的；如果每天跑三公里，用了45分鐘以上，這樣纔會對減肥起到作用，因爲想要通過運動減肥，就需要每天運動45分鐘以上，只有運動45分鐘以上，才能使全身的脂肪充分利用、充分燃燒。所以說每天跑步六公里能不能減肥，是要看跑了多長時間，只要達到45分鐘以上，就具有減肥的效果。

每天跑步多久合適2

飯後多久跑步最好

1、飯後多久跑步最好

最好在2個小時後進行跑步運動。

飯後進行的運動,應當以靜坐、或者簡單的家務活爲主,千萬不可進行劇烈運動。飯後直接跑步或者運動是不可取的,會給腸胃帶來刺激,引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時,吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應消化系統和肌肉組織,容易導致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。

2、飯後跑步可以減肥嗎

建議不要通過飯後跑步來進行減肥,因爲你會發現,你一點也減不掉,還會把腸胃搞壞。原因我就不多說了,有點醫學常識的人都知道,運動減肥可以選在早晨,建議保持30分鐘以上,30分鐘以內消耗的不是脂肪而是糖份和水,對減肥沒有作用的,早晨空腹容易消耗脂肪,但要根據自己的身體狀況而行,體質弱的建議不要過於劇烈和持久,因爲容易導致血糖偏低,大腦供氧不足。其實最好的減肥方法是細胞營養減肥,安全而且不反彈,只攝入適當的營養成分,不吸收多餘的熱量,纔是最好最根本的減肥方法。

由此可知,最好不要在飯後跑步,因爲真的不可以減肥,所以要想減肥也要注意方式方法,不要輕易地使用一些不恰當的方法,否則會造成嚴重的後果,那麼平時可以在早晨的'時候進行下鍛鍊,這樣的方法纔是有效可取的。

3、爲什麼飯後不能運動

3.1、飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。

3.2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。

3.3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現爲右上腹疼痛。

3.4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。

什麼時候跑步最好

在適合自己的時間跑步最好,因爲每個人選擇的鍛鍊時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家後,等吃飽喝足,休息充分後再跑步。

雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因爲這些時間段跑步人容易着涼或者中暑,所以,要多加註意,儘量避免。

此外,若想跑步減肥,最好選在晚上跑步,因爲晚上人體內積聚的脂肪多,而且晚上溫度適中,飯後休息兩個小時再跑步,是不錯的安排,最好能長期堅持,不然很難達到瘦身的效果。

跑步後的注意事項

1、不蹲坐休息