跑步每個月跑多少公里合適，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡跑步，跑步的時候也是需要講究跑步的量的。以下就是小編爲大家整理的一些關於跑步每個月跑多少公里合適的資料，大家一起來看看吧！
跑步每個月跑多少公里合適1
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因爲30分鐘脂肪纔剛開始燃燒，一週跑5次左右。
爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到 1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平爲良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離爲1.6公里以內；良好者爲1.7-2.4公里；優秀者爲2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別爲1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
跑步每個月跑多少公里合適2
實際上對於我們剛開始鍛鍊的人羣可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。
堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？
增進氣血循環，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛鍊的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因爲當我們在用跑步來鍛鍊自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。
促進新陳代謝，增強人體免疫力。當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛鍊的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因爲他的體格更強健，而是因爲我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的`減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛鍊我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。
堅持跑步鍛鍊，強化心肺功能。我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛鍊我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。
緩解心理壓力，提高睡眠質量。當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛鍊及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因爲心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。
跑步是一個能讓我們全身都得到有效鍛鍊的一種方式，能夠給我們的身體帶來諸多的好處。只要我們在以後的生活中，能夠堅持每天跑上三到五公里，那麼不僅能夠豐富自己的生活，讓自己變得更有朝氣，還能夠給我們的身體帶來這些喜人變化，讓我們的身體更加健康。
跑步每個月跑多少公里合適3
早上剛剛起牀,人體各器官的運作仍然處於較低的水平,此時鍛鍊,對心血管功能較爲脆弱的人來說是比較危險的。而且身體的活動能力在夜間得到了充分的發展,此時跑步,身體就能更容易地適應運動節奏。按照美國運動醫學協會的建議,晚上跑步健身,最好每週3次以上,每次30-60分鐘。
在“跑5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,跑10分鐘後脈搏不超過100次/分”的範圍內,總里程不超過5公里是最好的跑法。若心率過快,則應減少運動;若在運動的同時仍能與旁人交談,則說明運動強度尚可。若跑步要減肥,則至少要跑30分鐘以上.因爲人體10---15秒是ATPCP提供能量1---15分鐘時肝糖供能15---30分鐘時肌糖元提供能量30分鐘以上是脂肪提供能量,所以前30分鐘你消耗的都是糖類,之後纔是脂肪.
到50歲之後仍舊保持着青春般的活力，只可惜永遠只是少數人。這些人中間，那部分愛跑步的人在哪裏呢？一部分主要以健康爲目的的跑者，會聚集在各種跑步App的社區裏。如果你翻看一下各種網上跑團中，跑步數據更新最活躍的那部分人，基本上就是他們了。另一部分人則是大衆跑者中的佼佼者，有更高的追求，他們開始出現在各類馬拉松或長距離跑賽事中。統計資料顯示，北京馬拉松2015、2016和2017連續三年男子組選手中
平均完賽成績最快的就是55至59歲年齡組的大衆選手。對於這些人來說，50歲只是一個數字，每週跑多少、每次跑多遠都有方法和計劃可循，適合自己的就是最好的。
當然,這一數據是以心跳超過100/分鐘爲依據的;而跑步要娛樂,則建議慢跑,心率控制在90-20-30分鐘爲宜,也算5公里左右。
因此,說一天跑多少公里合適,需要根據自己的需要而定,並沒有一個確定的數字來確定一天要跑多少公里,而是根據自己的需求而定,但是每個人都要多做運動,多鍛鍊,而且一定要堅持鍛鍊,希望大家在鍛鍊的過程中都能感到愉快和健康。
