跑步一公里多少時間合適，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享跑步一公里多少時間合適技巧。
跑步一公里多少時間合適1
根據大多數運動愛好者的統計，一公里的正常跑步時間爲5-6分鐘，如果慢跑較慢，最多不要超過10分鐘；
爲了達到最好的鍛鍊效果，請記住5分鐘的'重要時間點，不要爲了追求快而少於5分鐘！最佳時間是5分鐘30秒到6分鐘！速度快的話，很容易脫水，導致身體損傷。
跑步簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還可能給身體帶來傷害。
注意事項：
不要猛跑猛衝：很多人急於減肥，在跑步開始就選擇了過多或者過於劇烈的運動，但其實這對於我們的減肥計劃來說並不是一件高效的事情。
不要空腹跑步：很多人都會糾結，不管是飯前跑步還是飯後跑步，但兩者都有各自的原因。對於體質好的人來說，空腹跑步效率更高，減脂效果更好。
但是，對於身體素質一般的人，尤其是低血糖的人來說，空腹跑步是一件非常危險的事情。最好在跑步之前吃一些碳水化合物。
總之，跑步的目的是爲了身體更加健康，長期堅持纔會有更好的效果。至於運動強度和時間的把握，每個人要根據自己的實際情況，科學鍛鍊，適量鍛鍊，合理鍛鍊，才能收穫快樂健康和幸福。
跑步一公里多少時間合適2
作爲普通人，跑步1公里花費4-5分鐘比較合適。若是學生參加1公里跑步比賽，及格成績爲3分40秒。專業運動員的1公里成績在2分20秒左右，世界記錄是2分11秒。
對於普通人來講，跑步是最好的健身方式。在日常跑步運動中，大家不用過於追求速度。跑動鍛鍊，貴在堅持。跑步前保持心情放鬆，不要喝太多水。跑步時，速度均勻，注意調整呼吸節奏。跑完步不要直接坐下，多走幾分鐘。
對於普通人來講，每天跑步5公里，這樣的運動量比較合適。從時間的維度來講，每天跑步30到40分鐘，加上身體拉伸放鬆的時間，整體運動時間保持在1個小時左右。
堅持跑步，不僅可以鍛鍊身體，提高肺活量和免疫力，而且還能提高睡眠質量，不失眠。更關鍵的是，跑步可以讓人心情愉悅，保持樂觀心態，每天正能量滿滿。因此，大家有時間還是要多跑步，不必過分追求速度，而是貴在堅持。
