別讓這些斷送你的瘦身計，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，明白別讓這些斷送你的瘦身計，快快動起來吧！
別讓這些斷送你的瘦身計1
別讓這些斷送你的瘦身計
殺手1 捱餓節食
捱餓，少吃。沒錯，你會減掉很多熱量，然而當你經常靠捱餓攝取熱量嚴重不足，尤其是蛋白質不足的時候，我們的身體也會開始造反，它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量，於是，爲了維持機體正常運轉，肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響着燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵。肌肉多了意味着脂肪少了，我們的身體纔會有更快的新陳代謝速度。
殺手2 吃得太精
大多數經過加工後看起來美味可口的麪包和穀類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因爲它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
殺手3 狼吞虎嚥
用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分，慢一點、慢一點、再慢一點！你吃得實在太快了，這樣狼吞虎嚥的後果不光是沒能仔細咂摸出食物的美味，還特別容易吃過頭，因爲你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號，在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了，於是你一次又一次吃過頭……
殺手4 運動可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛鍊是否等於減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因爲額外的運動量下降，反而增加了。原因很簡單：鍛鍊之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
別讓這些斷送你的.瘦身計2
各部位減肥法
一、最佳臀部減肥法
1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀着腳跟；
2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上擡；
3、做到極限後，靜止十秒，然後還原，還原抱膝式左右腳。
二、最佳腰腿減肥法
1、雙腳合攏站立，兩手置於頭頂上合掌，兩肘向外側使勁的張開。
2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中於兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：
1、雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
2、雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直擡高，再5度的範圍內在上下晃動。
3、把右腳放下，再還左腳向後伸直擡高。
三、最佳腰背減肥法
1、身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約爲頭的闊度。
2、慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部要儘量伸直。上半身慢慢迴轉，直到朝下正面時雙手放下。
初級：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。
中級：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一箇中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。
高級：站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢打開。
