【導讀】：身材小一號聽起來實在是太誘人了！其實只要掌握正確的方法做扭轉回旋瘦身操，體內循環及代謝都會變好，水腫問題也獲得改善。
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「身材小一號」聽起來實在是太誘人了！其實只要掌握正確的方法做扭轉回旋瘦身操，體內循環及代謝都會變好，水腫問題也獲得改善。而且隔天心情會變好，還能練出顯瘦S曲線。
下面本站小編跟大家分享支撐提臀、下犬式變化、跪姿平行畫圓三招簡單扭轉回旋健身操，不但能夠打造翹臀、平坦小腹、瘦腿消水腫、達到全身緊實效果，輕鬆讓身材小一號外，還能促進血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力，舒緩緊繃肌肉。
第一招 支撐提臀
STEP1 先找張椅子坐在前面1/2處雙手掌心輕輕握在椅座兩側
STEP2 兩腳向前伸直 腳板用力踩住 然後把上半身向上撐起來 保持腹部收縮
STEP3 停留好後將骨盆輕輕的向右 向左 左右微微搖擺 練習十次 回到中間
STEP4 先輕輕的坐回來 雙腳踩進來 然後放鬆
貼心提醒 過程中保持腹部收縮 雙腳伸直踩穩 避免滑動
第二招 下犬式變化
STEP1 四足跪姿 手掌在你的肩膀正下方 兩腳打開跟臀部同寬
STEP2 準備好之後慢慢將膝蓋離地 膝蓋伸直往上 臀部推高帶到下犬式
STEP3 身體像個三角形 儘量將頸部頭部放鬆 兩腳踮高同時將膝蓋轉向右屈膝
肚子儘量往大腿方向靠近 回到中間 踩回來
STEP4 然後再次踮腳 然後轉到左邊再回正 一樣連續練習十次 整個背部 腰部
手跟腳 都會訓練到 結束後 先回下犬 再回到四足跪姿
貼心提醒 過程中避免聳肩 雙腳保持併攏 屈膝時肚子儘量往大腿方向靠近
第三招 跪姿平行畫圓
STEP1 手腕跟肩膀上下對齊 雙腳腳趾踩在瑜珈墊上 兩腳跟臀部同寬 四足跪姿
STEP2 試着將兩個膝蓋稍微離開地板3-5公分 背部保持平坦
STEP3 整個身體輕輕的帶向右邊 往後一點點再向左 再回到正前方 連續平面畫圓五圈 結束後回到中間
STEP4 輕輕着地 調整一下再做一次膝蓋離地 然後向左邊相反繞圈五圈後 回到中間 再放鬆 練習三組動作
貼心提醒 速度保持適中 身體與地面平行 收縮腹部 若手腕不適可膝蓋跪地 不要憋氣
