【導讀】：導讀：趙薇說，
導讀：趙薇說，“減肥 並不是爲了自己能有多漂亮，而是怕太胖對不起觀衆。” 爲了減肥她不惜嚐盡各種方法，節食、運動、吃藥……搞得自己精神不振，營養不良。直到後來才恍然大悟，減肥“不應以犧牲健康作爲代價。”於是就在食譜上做工夫，還要堅持不懈地做運動。
要減肥就必須制定一份適合自己的減肥餐，並且付諸行動
制定減肥餐的黃金法則，就是少吃澱粉，多吃蛋白質類食品和蔬菜水果。
三餐搭配的基本原則是：早餐吃營養豐富的，中午吃得飽飽的，晚餐吃得少少的。
其實聰明的減肥方法 是，什麼都可以吃，但是什麼都別多吃，這樣你才能健康有效不反彈地減肥。下面我們就教你如何量身定製適合自己的瘦身餐單吧。
瘦身餐單：你的食譜裏面每天應該吃多少：
五穀根莖類3-6碗
蛋豆魚肉類4-5份
蔬菜類3碗(每碗約100公克)
水果類2個(中形橘子一個;番石榴一個)
奶類2杯
油脂類2-3湯匙(一湯匙15公克)
我吃進多少熱量---簡易食物代換
1份主食(70大卡)
= 1/4碗飯、麪條、面線、米粉、冬粉、麥片、豆簽、碗粿、玉米、麥粉、薏仁
= 1/4個饅頭、1/4包速食麪
= 1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥
= 1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆
= 1/2碗稀飯(稠)
= 1/2個漢堡、熱狗麪包、燒餅、油條
= 1個小餐包 = 1片土司 = 3片蘇打餅乾
= 10粒無餡湯圓(含油脂高，不宜常用)
如果有些特別的飲食節目，飯後還可以加上額外小食來中和：
燒烤後吃根香蕉
喝杯芹菜汁
吃火鍋後喝點酸奶
飯後喝大麥茶或橘皮水
吃方便麪後吃水果
吃蟹後，喝生薑紅糖水
潤肺止咳，飯後吃個柿子
運動是減肥 的一項不可或缺的事務
簡單的伸伸懶腰扭扭屁股都是減肥的好幫手。一句話，要減肥就要動。春天是健康投資的最佳季節，經常鍛鍊可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。以下介紹六種春天最棒的運動給大家。
快走
在春意初露的日子裏，快步行走健身 法是個不錯的選擇。在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身 運動，更是一種心靈放逐的愉悅。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥 和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動 ，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘爲宜。
放風箏
在春光裏踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態。
提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視爲主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行爲宜。
“行動意識，健康減肥食譜 ，適量運動”，做到三管齊下，持之以恆，相信窈窕身材健康自信將不再是夢!太平洋女性網美體頻道祝願你美夢成真：good luck
