【導讀】：維生素Ｂ欠缺，易疲憊，注意力不集中，肌膚、黏膜非常容易出現潰爛；維生素Ｃ欠缺，易造成身體免疫力下降，非常容易發燒感冒，情緒易興奮等。
夜色闌珊，當他人在餐桌上杯觥交錯、侃侃而談；在拉卡OK前大聲放歌；在濃情蜜意釋放出來青春年少、享受人生、享受生活的情況下，你將會在經常熬夜寫方案策劃、在醫院病房守衛患者、在髙速上跑夜車！長期性處於這類自然環境中，不管在心理狀態和身體上面須承擔很大的工作壓力，必須學好自身調養身體和情緒。
自身心疼你，最確實，最關鍵。
1、保持穩定心理狀態
傑出的文學家狄更斯說："一個完善的心理狀態，比一百種聰慧都更有能量。"
●長期保持的情緒：工作中，不能把本人不開心的情緒送到工作上來，提升自控能力的塑造，對自身的情緒能夠 調整、操縱，保證做事不急，悲歡有節，維持情緒的可靠性。
●提高修養：高度重視語言的涵養。有益於工作中的順利開展。
2、有效填補睡眠質量
一般來說，夜班工作人員在24鐘頭內的睡覺時間應確保在7～8鐘頭。假如睡不夠7鐘頭左右，就理應學好午休，即工作中前3鐘頭的午休是十分必要的，就算能睡10～20分鐘，還可以使上下班時人的大腦保持清醒、精神實質振作、降低錯漏。
夜班下班了，不必急切入睡，先要略微洗個溫開水澡，消除一天的疲憊，另外推動血夜的循環系統。還可做臉部穴位的推拿，如太陽穴位置，可以消除疲憊、促進睡眠。
睡眠質量前1鐘頭千萬不要多喝水。
切勿由於大白天要補覺而忽視一切正常的飲食搭配，要不然非常容易對胃腸等消化系統造成危害。
3、留意身體規律的轉變
針對生理期轉變及其經痛的調理。
在月經期的飲食搭配應有一定的更改，如產生月經週期短、頻繁或量過多時，非常容易造成身體貧血，儘可能飲紅棗湯或紅糖姜水、花生排骨湯等，以提升鐵的填補；常常有經痛者可在經前１０天、５天各自服食以川芎、高麗蔘、香附與老母雞相煲的藥劑，生理期防止辛辣食物、吃涼性、煎炸的食材。以食療調養主導，提升氣血順暢，以利於夜班工作中精力旺盛。
夜班要防寒保暖，生理期特別是在關鍵；帶運動外套，穿運動長褲，防止超短褲涼拖；室內溫度調大，或室內通風；喝開水，防止冷食；下班了，溫水洗腳，沖澡。
4、科學安排用餐時間
夜班工作中，緊張焦慮，人體處在匹敵情況，因而，宜吃一些健脾胃養血，運暢血氣的食品類，如溼熱的瘦肉粥、熱湯麪、生日蛋糕這類，而不適合吃煮蛋、泡麪。
吃涼性新鮮水果不適合在夜班吃，或下夜班後馬上吃，宜在睡眠質量充裕之後吃，防止鬧心胸悶氣短，胃裏飽漲。
下夜班後更不可以因疲憊空肚而臥，也不可以因睡眠質量而忽略中餐館、晚飯，以防危害消化道的一切正常內分泌系統。
夜宵提議：多溼熱口味淡，少吃涼性油膩感。
進餐時間：大夜班，在零晨3~5點。
小夜班，在下班了。
早餐一定要吃好。
宜：瘦肉粥，生雞蛋米酒羹，
艇仔粥，川芎枸杞子蛋
清水生雞蛋和煮牛奶
忌：漢堡，油炸雞排
5、身體適度補水保溼
對上夜班的人至關重要，適度補水保溼，不但就是指量上的適度，也指質量的適度，這兒必須留意的是：
（1）飲品並不等於生活用水，很多年青護理人員喜愛將飲品作爲生活用水，實際上，水和飲品在作用上是有不一樣的，飲品中帶有糖和蛋白，又加上了許多 香料和黑色素，食用後不僅起不上給身體"補水保溼"的功效，還會減少胃口，危害消化吸收和消化吸收。
（２）把診療自來水、礦泉水、純淨水當生活用水，因爲診療自來水純粹、環境衛生、零污染，很多食用後，會帶去身體有效的營養元素，進而減少身體免疫能力，引起病症。
提議：1、廣東煲湯（豬排骨，雞鴨鵝）
2、小量甜點（清補涼、龜苓膏）
3、稀飯炒麪（番薯粥、雲吞）
6、適量填補維生素
夜班工作中，人身體對一些維生素有獨特的規定，如維生素Ａ欠缺，會危害眼睛視力，易造成眼疲憊；維生素Ｂ欠缺，易疲憊，注意力不集中，肌膚、黏膜非常容易出現潰爛；維生素Ｃ欠缺，易造成身體免疫力下降，非常容易發燒感冒，情緒易興奮等。因此要適量填補含維生素豐富多彩的食材，如小動物肝、腎、牛乳、蛋類食品及其含胡羅卜素的新鮮水果及有色板塊蔬菜水果。
提議：豬雜、雞雜、羊肉
生雞蛋，牛乳，紅蘿蔔
圓蔥，新鮮水果等
7、簡單調理食治療法
蓮籽桂圓湯：蓮籽、龍眼肉、紅棗２０至３０克，老冰糖適量，蓮籽發制後，與紅棗、幹桂圓同適量水焯至蓮籽軟爛，加老冰糖調料，臨睡前用。每星期１至２次，可安神助眠、補心力、健脾養胃、促進睡眠，緩解疲勞。
枸杞子紅棗煲生雞蛋：枸杞２０克，紅棗２０枚，生雞蛋２個，同煮，蛋熟完去殼再同煮１０分鐘。吃蛋喝粥，可第二天１次。補虛勞病，養血血，對體質虛寒、眼睛視力減低等有調養功效。
8、夜班後容易上火的中醫治療：
●祛火茶：宜喝具備補陰清熱解毒功效的藥茶，如用香薄荷、枸杞子、麥冬、金銀花茶等煮茶。
●降火養生藥膳：
鮮百合粥——鮮百合60克，梗米100克，純蜂蜜適量，共熬粥，晚飯或下午服用，具備補陰潤肺止咳的功效;
全鴨冬瓜湯——東瓜(連皮)100克，鴨1只(切片)，豬瘦肉30克，海叄1只，伏苓、薏仁米各15克，菏葉半張。文火燒開後改成慢火煮2鐘頭就可以，常飲此湯具備滋陰養血清熱解毒、補陰健脾養胃的功效。
放工前忌飲刺激性激動的東西，如茶、現磨咖啡等常有激動功效
臨上夜班前喝一杯煮牛奶，減緩肌膚衰退。
9、夜班後肌膚黯淡的中醫治療
●多吃豬腳、皮肉和橘子：多吃一些含有維生素C和膠原蛋白粉的食材(如豬腳、小動物皮肉、橘子等)，有益於肌膚修復延展性和光澤度。
●自做薏仁米美容護膚酒：取薏仁米10克，裝進瓶裏，添加酒釀400ml侵泡，1星期過後就可以食用，每一次20ml，具備健膚美容護膚的作用。
●常喝紅棗玫瑰茶：取玫瑰5～7朵，紅棗3枚(削皮)，綠茶葉適量，用沸水衝調，蓋章燜5～10分鐘，拘泥於時頻飲，具備調養血氣、讓肌膚光滑嫩白的功效。
●美容養顏養生藥膳：番木瓜1個，白木耳(泡開)2朵，豬骨頭250克，紅棗4枚，薑片4片，鹽適量，共放進鍋內，武火烤開後改成慢火煲3鐘頭就可以，常飲此湯具備美容養顏滋補養生的作用。
●下班了敷面膜，此前能夠 挑選玫瑰純淨水擦抹面部保溼補水，或牛乳，雞蛋清等。
●每日吃維生素E
