矯正o型腿的瑜伽動作有哪些， o型腿會嚴重影響一個人的外形，這種人的腿型是很難看的，都希望能夠有一雙筆直的腿，瑜伽可以有效矯正腿型，小編和大家一起來看看矯正o型腿的瑜伽動作有哪些。
矯正o型腿的瑜伽動作有哪些1
1、三角側伸展式
step1 兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
step2 上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上擡起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。
2、雲雀式
step1 右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。擡頭挺胸，雙手放在身體兩側
step2 上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重複相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
O型腿的危害有哪些
1、膝內翻主要是嚴重危害身材。?標準腿型，在雙足併攏直立時，雙膝關節、雙大腿、小腿的中段有三個接觸點，而膝關節上下和腳踝的位置則有三個菱形縫隙。這種有張有合的下肢曲線，就透着一種玲瓏的美。O型腿並不就是腿骨彎了，而是小腿骨和大腿骨的'膝關節夾角不正常，膝關節內旋了一定角度，所以醫學上稱爲“膝內翻”。
2、O型腿的人，由於身體重量集中於膝關節的內側，承重線內移。這就使得在行走和站立時，大小腿都是外側肌肉用力多，而內側肌肉無法用上力。?這造成的結果，就是腿部都是外側肌肉發達，而內側肌肉菲薄。
3、正常的膝關節，壓力是平均分佈在關節面上的。而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。
對o型腿進行矯正是非常的必要的，o型腿的人在後期的危害有很多，年老了會影響到膝關節的使用。根據小編上文的介紹，通過練習一些瑜伽動作，可以把o型腿在年輕的時候矯正過來。年老之時，就不用再擔心自己o型腿的問題了。
矯正o型腿的瑜伽動作有哪些2
1、山式夾磚：山式站立在瑜伽墊上，把兩個腳掌稍微打開，腳掌要壓實墊子，然後把瑜伽磚夾在兩個膝蓋中間，雙腿要用力向內收緊，把瑜伽磚緊緊夾住，同時要收緊腹部，脊柱要向上延展，保持自然呼吸，堅持三分鐘恢復原樣，然後重複練習。
2、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以墊一塊瑜伽毯，雙腳向前伸直，在兩個膝蓋中間夾上一塊瑜伽磚，把瑜伽帶套在腳踝上，腰背部挺直，雙手放在屁股兩側地面支撐身體，每次保持三分鐘，可以重多次復練習。
3、倒箭式：仰臥在瑜伽墊上，擡起雙腿，讓臀部和雙腿緊貼牆壁，腿和地面垂直，腳掌要回勾，雙腿向力繃直，背部要緊貼墊子，手臂打開，掌心向上，保持五分鐘，然後休息一會再練習。
4、側臥擡腿：我們向左側臥在瑜伽墊上，手臂向上伸直，把頭墊在手臂上保持身體平衡，然後把右腿彎曲放在左腿前方。保持自然呼吸，呼氣的時候把左腿提起，吸氣的時候把腿放上，這樣交替練習，每組10-15次，一天三組。
可以矯正O型腿的瑜伽動作有很多，大家可以根據自己的情況選擇合適的瑜伽動作來練習，不過通過瑜伽矯正型腿不是一天兩天可以見到效果的，必須要長期堅持練習纔可以見效，如果可以堅持練習，腿型就會慢慢恢復正常。
