正確選擇合適自己的運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，選擇合適自己的運動才能對身體起到好的作用，和小編一起看看正確選擇合適自己的運動，知識。
正確選擇合適自己的運動1
1、羽毛球
羽毛球主要是鍛鍊發展腿部的肌肉、手腕靈活、身體的伸展能力、肩膀肌肉和彈性。因爲羽毛球場上的網柱較高，所以對於訓練選手的彈跳能力也有一定的幫助。
卡路里：消耗量（每小時)266。
運動量：低至中。
危險度：低。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。
營養補充：經常補充水分。
注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應做好伸展的熱身運動。
適合人羣：適合喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。
2、網球
網球是專門訓練肌肉耐力的健身運動，對於體格較弱的人來說，也能鍛鍊其心肺帶氧功能。但對於心肺功能良好的人來說，卻不能進一步的提升帶氧能力。網球運動主要訓練的是腿部肌肉、手腕靈活度、臂力以及思維的反應能力。
卡路里：消耗量（每小時)413。
運動量：中至高。
危險度：低。
裝備：網球拍、網球及穿着合適的服裝和運動鞋。
營養補充：補充流失水分，補充質以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。
注意事項：由於經常運動右臂（或左臂)，容易造成兩臂粗細不均勻。
適合人羣：適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
3、壁球
壁球對於心肺功能的要求較大，運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動，卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
卡路里：消耗量（每小時)708。
裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。
營養補充：打一小時壁球會令你缺水兩升（只會多，不會少)，所以於打球過程中也要注意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。
注意事項：體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
適合人羣：適合體格已經非常強健的人。
適合女性的運動
初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經不適有很大的功效。
交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助，而且誤導也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因爲心理作用有時候很有效。
太極
太極被譽爲中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
冥想型瑜伽
較爲輕柔、放鬆的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
乒乓球
較爲輕鬆、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，有利於子宮經血的.排出，對於月經不調的女性來說好處更多。
提升鍛鍊效率的健身習慣
補充蛋白質
許多人對重建肌肉需要的蛋白質沒有給予足夠的重視。有氧和力量訓練都會不同程度地對肌肉組織產生破壞，需要蛋白質來修復，如果你希望讓訓練變得更高效，就需要重視營養補充，尤其是蛋白質，建議補充乳清或者大豆蛋白奶昔。
循序漸進
如果你剛剛開始鍛鍊，那麼最好從較小的強度開始。例如，如果你選擇了跑步或者騎自行車，那麼至少需要用一個月來打基礎，然後再進行更高強度的鍛鍊。
也就是說，初始階段，你應該調整到一個合適的頻率，讓自己能夠在運動時輕鬆地講話，而不是練得氣喘吁吁。然後，一旦有了耐力的基礎，就應該逐漸加大鍛鍊的強度，以提高健身效果。
補充水分
人的身體一整天都需要吸收水分，因此不能只在鍛鍊前飲水。應該養成一天中隨時飲水的習慣。對於健身者來說，每天應該補充2000毫升左右的水分。
補充碳水化合物
碳水化合物是人體活動能量的主要來源。如果進行激烈的訓練，就需要補充碳水化合物，否則就沒有足夠的能量。
可以在飲料中加入些碳水化合物，或者吃香蕉（可以快速補充消耗的能量而又不至於發胖)，爲鍛鍊提供一些能量。
平衡鍛鍊
與坐着、靠着或者其他穩定的鍛鍊方式相比，用一條腿站着或者在健身球上鍛鍊會更有效果。
這些鍛鍊方式會迫使你保持平衡，從而使核心肌肉得到鍛鍊。這能夠使你的身體更加強壯，也能使你堅持更長時間。
鍛鍊前後喝飲料
在開始鍛鍊前和結束鍛鍊後，最好能飲用一杯蛋白質與碳水化合物的混合飲品。
在鍛鍊前飲用，能促進鍛鍊時肌肉中氨基酸的流動，讓它們參與到肌肉的能量供應過程中，在鍛鍊後飲用，則能夠刺激肌肉的生長。
鍛鍊不同肌肉
不要花太長的時間來鍛鍊同一組肌肉，而應該最大限度地鍛鍊不同的肌肉。
只需進行幾次練習，就可以得到全身鍛鍊。好的混合鍛鍊包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。
挑選一種喜歡的鍛鍊方式
如果你討厭一種鍛鍊方式，那麼在鍛鍊時就毫無樂趣可言，而且也不會堅持多久。
應該挑選一種你喜歡的鍛鍊方式，例如跑步、走路、游泳、騎自行車、划船和樓梯練習等。在經過了最初的適應階段後，你會玩得盡興，並期待着下一次練習的到來。
正確選擇合適自己的運動2
鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜,每次1-1.5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者,可將肌肉羣分爲兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些,小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長,一般爲40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
