各年齡段的男性選擇適合自己的健身法，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解各年齡段的男性選擇適合自己的健身法好處。
各年齡段的男性選擇適合自己的健身法1
一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱爲“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性，身體正處於鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛鍊。鍛鍊可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等。
二、30歲左右
此年齡段的男性，身體功能已過頂峯期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。鍛鍊仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：仰臥，試舉重物、俯臥撐等。這個年齡段的男性進行體育鍛煉要遵循“循序漸進”的原則。
三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的.體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛鍊可減少爲每星期一、五兩次，內容包括：最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。
各年齡段的男性選擇適合自己的健身法2
分年齡階段健身
1、5～17歲：每天60分鐘中強度運動
5～17歲的人應該每天累計至少有60分鐘中等強度到較高強度的體力活動。60分鐘以上的體力活動可以提供更多的健康效益。日常體力活動以有氧運動爲主，每週至少應進行3次較大強度體力活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動。這就是說，對於孩子來說，活動不要太溫和，強度要大一點，不能做到每天1次，至少也要每週有3次。增強肌肉的活動主要是力量練習，增強骨骼的活動主要是撞擊力的運動。比如走路對腳底的撞擊力就不如跑步大。而且戶外運動時紫外線照在皮膚上，皮膚內的維生素D前體物質就容易轉化成維生素D，促進鈣的吸收。
2、18～64歲：每週150分鐘有氧運動
18～64歲的人每週至少做150分鐘中等強度的有氧運動，或每週至少75分鐘較大強度的有氧運動，或中等和較高強度兩種組合的有氧運動。對年輕羣體，推薦較大強度的有氧運動;對體質弱一點，或者剛開始運動的人或年齡大的人推薦中等強度。每週150分鐘，可以每天30分鐘，每週鍛鍊5天。每天30分鐘最好一次完成。如果沒時間，也可以每次鍛鍊10分鐘，累計30分鐘。爲獲得更多的健康效益，達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘較大強度的有氧運動或中等和較高強度兩種活動相當量的組合。每週至少有兩天進行大肌羣參與的強壯肌肉活動。
3、65歲以上：每週3天練平衡
老年人與成年人的運動建議基本是一致的。活動能力比較差的老年人，每週至少應該有3天做提高平衡能力和防止跌倒的活動。因爲隨着年齡的增長，肌肉變得比較弱，一些骨關節疾病發病率也提高了，再加上一些慢性病，平衡能力就比較差。所以預防老年人跌倒是運動科學中非常重要的內容。老年人每週至少應有兩天進行大肌羣參與的強壯肌肉活動。有些老年人因爲體質弱或疾病不容易達到推薦標準。對於他們來說，動比不動好，多動比少動好，在自己能接受的範圍內，還是適當多做運動。對於一些坐輪椅的老人，多做一些上肢運動也是可以的。
