如何選擇適合自己的減肥方法，幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何選擇適合自己的減肥方法的相關信息，一起來看看吧。
如何選擇適合自己的減肥方法1
1、壞習慣導致肥胖
很多朋友可能還沒有注意到自己的壞習慣正在慢慢讓你越來越胖，導致你越來越胖的壞習慣有很多，例如；熬夜，喜歡喝碳酸飲料，喜歡吃宵夜，喜歡吃肉不吃青菜等等。這些壞習慣會讓你不知不覺中胖起來，等到你發現自己胖的時候後悔莫及！
減肥方法：這類肥胖減肥是很容易的，只要把這些習慣改掉就可以了，慢慢身體就會瘦下來了，但是一直以來都是這樣習慣一下子改掉是不太現實的，所以小編建議可以慢慢進行修正，例如；本來晚上是1點鐘睡覺的，改爲12點睡覺，本來一天喝一瓶碳酸飲料的，改爲兩天喝一瓶，慢慢的把這些壞習慣全部改掉！
2、久坐導致肥胖
不知道大家有沒有發現，用電腦工作的人羣也是很容易胖的，比如你在學校讀書畢業後參加工作後一兩年後就會胖了很多，但是在學校讀書的時候爲什麼不胖呢？也是整天都坐着在一個位置上面。其實我們工作的時候很可能除了上衛生間就沒有動過了，然而我們在學校每節課都有課間時間，給我們出去走走運動一下，而且學校伙食一般不太好，這樣綜合起來我們在學校不胖也很正常的！
減肥方法：這類肥胖也是很容易解決的，就是用你們的鬧鐘設定固定時間起來走動一下活動一下手腳，並且平時注重一下飲食方面就可以瘦下去的，這樣子不但可以解決你的肥胖煩惱，更加可以讓你身體健康，畢竟身體纔是工作的自卑。
3、遺傳導致肥胖
有些朋友體質比較異常比較容易胖，很多朋友就自暴自棄了。也許心中有一個想法：‘反正喝口水都會胖的，所以無所畏懼’其實有這種想法是不對的，你本來就是易胖的體質更加要注意一下，不然你的體重會影響到你的正常生活的。
減肥方法：體質是天生的沒有辦法，但是並不能說明你一定會很胖，只能說明你比一般人容易胖，只要你能夠規範自己的飲食和運動，那麼你就可以保持在一個微胖的狀態中，其實現在很多人都喜歡微胖的，所以千萬不要自暴自棄哈！
那麼就從以下三個方面開始入手減肥吧。不出一個月就會發現苗條的自己。
1、丟棄飲料和零食
奶茶、可樂、冰淇淋、薯條、炸雞、甜甜圈圈、漢堡，太多太多的零食存在於我們的生活中。可能吃一個對身材並沒有太大的影響。但是每天都吃，每天吃很多。就嚴重影響着身材的變化。所以想要減肥首先就應該丟棄這些零食和飲料。
零食們除了會讓我們變胖，還會讓肌膚變得粗糙、油膩、不光澤。除此以外，零食還嚴重危害着我們的身體健康。它們也是導致三高問題的主要原因。所以想要變瘦、變美、變健康，一定要及時的丟棄零食。
2、好好吃飯
減肥的確要進行減持限制。但並不是讓你不吃飯。而是讓你有規則的吃飯，吃有營養的飯。
首先，減肥期間要保證三餐飲食。每一餐的食物中要保證有60%以上的蔬菜，30%以上的蛋白質類食物（也就是我們常說的肉蛋奶），剩下的10%我們會選擇主食類食物，當然更加推薦雜糧類主食。
另外，千萬不能挑食，每天要做到營養均衡的攝入食物，這樣才能保證身體的營養充足，有助於提高新陳代謝，對加速脂肪燃燒有着非常大的幫助。除此以外，還要注意飲食的時間。尤其晚餐一定不能吃的太晚。至少要做到睡前三小時什麼也不吃。
3、增加日常活動量
想要有好的身材，快速的代謝內環境，那麼就離不開運動。可是工作繁忙，時間緊迫。很少有人能抽出大把的時間去進行專業的運動。
但其實減肥運動並非這一種專業性的運動。提高日常活動量也是非常不錯的減肥方式，也可以調整身體的`代謝環境，對提高脂肪燃燒率也有着非常好的效果。所以當你沒有充足的時間去進行專業運動的時候。一定要保證每天有足夠的日常活動量。例如每天累計步行半小時左右，或者爬樓梯20分鐘左右，又或者快步走1萬步左右。
如何選擇適合自己的減肥方法2
1、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
2、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
3、體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型
只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
4、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。
