青少年合理選擇健身方法，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看青少年合理選擇健身方法，知識。
青少年合理選擇健身方法1
合理選擇健身方法
打球防近視打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發育外，還能預防眼睛近視是因爲造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯着穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
彈跳運動健腦益智運動健腦是因爲運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更爲活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助於生長髮育日本曾對青少年長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練的，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般青少年。從與長跑關係最密切的`心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量並不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助於生長髮育。
早晨空氣新鮮，是一天中鍛鍊身體的最佳時間。清晨的鍛鍊，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。可先安排一些柔韌性鍛鍊，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛鍊可安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩遊戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過於劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。
青少年合理選擇健身方法2
1、單腳高擡腿訓練
訓練部位：腰部肌肉、十字韌帶、三頭肌、肩膀。
a、身體站直，手臂往前挺直，兩手握緊裝着茶壺的挎包。將右腿向後伸出，調節好均衡以後，漸漸地彎曲左腿，將身體重心點調低。
b、彎曲左腿的另外，向後挺直左腿，直至左腿彎曲成90°、右膝即將遇到路面才行。維持姿勢1秒左右，隨後釋放壓力，返回剛開始姿勢，換左腿反覆姿勢。左腳右腳各進行1次爲1組，每一次訓練進行10組。
2、均衡、側臥訓練
訓練部位：小肚子。
上半身伸直，兩腳分離與肩同寬，兩手各握一隻盛滿的茶壺。將手臂往上挺直，手掌心相對性，使茶壺坐落於頭頂部上方，另外彎曲左腿，使左腿距地。隨後上半身儘可能向右邊，留意手臂不必彎曲，手臂一直維持平行面情況，雙眼向前走，直至不可以再彎才行，維持姿勢3秒左右，隨後釋放壓力，返回剛開始姿勢。
3、肩膀訓練
訓練部位：三頭肌、十字韌帶、屁股、肩膀。
身體站直，伸直背部，手臂在身後挺直，手心相對性，兩手握緊挎包，與肩同高。兩腳前後左右分離，左腿腳跟碰地，隨後將身體重心點調低，直至左腿膝關節即將碰地、左腿小腿肚與路面平行面才行。留意背部與手臂都不必彎曲，雙眼平視正前方。維持姿勢5秒左右，隨後站起，返回剛開始姿勢，換弓左腿反覆姿勢。左、左腿各進行姿勢1次爲1組，每一次訓練進行12組。
