選擇適合自己的健身舞蹈，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，以下分享選擇適合自己的健身舞蹈有什麼好處。
選擇適合自己的健身舞蹈1
1、普拉提
專門針對減脂和理療康復的最科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。
普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛鍊，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都着重於“伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循”低強度多次數“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。
2、槓鈴操
槓鈴操在健身項目中絕對是屬於熱門的，因爲它是一項能快速燃燒脂肪的運動，一節60分鐘的槓鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項運動深受廣大男性女性的熱愛。
有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的槓鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷爲自己注入活力。它把槓鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。
每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。通常槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。
3、搏擊操
一到健身房就會看到很多人在練習搏擊操，搏擊操因爲瞬間的爆發力，能夠宣泄情緒，有效瘦身，帥氣的動作動感十足而深受女性們的喜愛。一節完整的有氧搏擊操會消耗600卡的熱量，正常大概一個小時左右。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重複高頻率的拳擊、踢腿動作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4、踏板操
突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作，對於下肢缺乏鍛鍊的人很適用。
踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成。踏板通常長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐着工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛鍊
5、瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中，當提問者提到“瑜伽”這個名詞，幾乎沒有人不知道；鑽研減肥方法的人，沒有人沒試着練習過。體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行爲的自然保養科學。
從古印度發祥並流傳發展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派彙集在北京，爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的`舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛鍊骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。
6、平衡板
鍛鍊人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用於訓練病患者的平衡功能，通常面板長度爲60～180釐米，寬度是60～90釐米；面板距地面高度10～16釐米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部爲一個半球，這種平衡的把握比較難。
選擇適合自己的健身舞蹈2
1、確定學習舞蹈的目的
學習目的的確立很重要，只有確立了目的，才能更好地開始學習，從而得到自己想要的結果。
這就彷彿你要出去旅遊，提前確定目的地然後安排行程，這才叫旅遊。沒有目的地就起程叫瞎逛。結果逛也逛完了，問你好玩嗎?不知道。
同理，選擇適合自己的舞蹈類型之前你要清楚自己的喜好，從你的目的出發，主觀條件和客觀條件結合再做出選擇。
相對來說如果你是一個文靜專注的人可能偏好古典舞，熱情活潑可能更適合爵士舞。不過，也許文靜的你渴望改變會喜歡爵士舞、鋼管舞也不一定，總而言之，先確定自己內心的想法。
其次，我們要了解各種舞蹈的基本特點和發展的成熟狀況。 爲了方便小可愛們的選擇，小編給大家整理了我們萬紫園舞蹈部分舞種的特點，大家有了瞭解，也就好選擇了。
2、瞭解各舞種特點
爵士舞
爵士舞，即美國現代舞，是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於一種外放性，追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特徵是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須侷限於一種形式與遵守固有的姿態。送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。
爵士舞有活力，更富有韻律感，讓你能完全充分地展現自我，舞蹈時所散發出的愉悅氣氛和快樂精神也能讓你甩開一切煩惱。
鋼管舞
鋼管舞，是利用鋼管爲道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種，又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。
它是一種多元化舞蹈，可以根據舞者的舞蹈感覺和體力情況將很多鋼管技巧動作連貫起來發揮舞蹈。也可以和別的舞種結合起來去說一個故事，一種感覺，一種狀況或突出一種新的舞蹈風格。鋼管舞作爲一項時尚大方的健身運動，能帶給人自信，衍生出女性更吸引人的氣質。
肚皮舞
肚皮舞，源於中東地區，最早是作爲一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環不息，以及歌頌生命的神祕。
肚皮舞是以腹部、臀部、胸部的搖擺爲主要動作，配合音樂，扭動身軀。它是一種十分健康快樂而且熱力十足的舞蹈，它時而瘋狂豪放，時而神祕媚惑。
肚皮舞對女性腰腹部位的鍛鍊非常好，動作很集中，讓你在流汗、減脂的同時還練得一身性感出來。
古典舞
中國古典舞發力、韻律的特點是“欲左先右”“欲上先下”，欲外展則先內蓄，有一個蓄勢的過程，這也暗合着中華文化中萬事萬物相生相剋，生生不息的規律。
古典舞相對而言有一定難度，對身體的柔韌性、軟開度等有一定較高要求。但是對於零基礎的學員來說，它也是一個不錯的選擇，可以從簡單的身韻組合與緩和的基本功訓練起逐漸過度到完整的劇目。
萬丈高樓平地起，只要基礎練好了，簡單的動作也會韻味十足。
現代舞
現代舞擺脫古典芭蕾舞過於僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發人的真實情感，強調舞蹈藝術要反映現代社會生活。
現代舞的生活觀是寬容大度，樂觀向上，隨遇而安；它的藝術觀是求同存異，“八仙過海，各顯神通”。現代舞相對於其他舞蹈更容易讓人們接受並且喜歡上這個舞蹈，這個舞蹈種類更容易接近人們對生活的認知，更容易感受到情感的表達。
