跑步健身別犯的誤區，很多人在減肥的時候都會選擇跑步健身這項運動，跑步健身運動可以幫助我們鍛鍊身體，但是許多人在跑步的過程中還是會出現的很多問題，和小編一起看看跑步健身別犯的誤區，知識。
跑步健身別犯的誤區1
誤區一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分爲疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”纔會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區二：不做熱身活動就跑
選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運動，一是熱身之後再去鍛鍊可以減少對身體的傷害，二是熱身之後再去跑步，能夠讓身體的`脂肪儘快的進入到燃燒的工作狀態。
誤區三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。
誤區四：每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。
如果你停止運動，那就達不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想經過跑步來瘦身，時間一定不能少於20分鐘。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動纔是有氧活動，脂肪纔會主動員作爲能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式纔對身體有益。
冬季跑步的注意事項
1、怕冷不跑步？跑了你纔不怕冷
你以爲天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了麼？其實，動起來你纔不怕冷！冬天我們之所以會手腳冰冷是因爲代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。
而跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。另外，跑步血液循環加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力。
2、冬天易積膘，多跑跑才瘦身
對於冬天易發胖這一說法，相信大家都深有體會。天冷身體爲了禦寒會本能地儲存更多的脂肪。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2～4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。
跑步健身別犯的誤區2
跑步健身的誤區
膝部內彎和臀部無力
跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。
不對稱跑步模式
跑步時，憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。
“後跟型”與“前掌型”混淆
“後跟型”跑步者，腳部落地時，腳後跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“後跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因爲其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應徵求理療專家意見。
步子過大或擺臂不當
這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過於扭轉，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
不瞭解自己腳形
沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不瞭解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。
跑步的注意事項
跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
跑步時間
儘量不要再早上跑步，因爲在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中瀰漫着二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間爲傍晚十分或者爲9點左右的時間來說是很好的，具體是因爲每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些。
