跑步的這些誤區你知道嗎，跑步運動前一定要做充足的熱身運動，經常跑步的人要注意這幾點了，跑步運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享跑步的這些誤區你知道嗎技巧。希望對你有用！
跑步的這些誤區你知道嗎1
誤區一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分爲疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”纔會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區二：不做熱身活動就跑
在進行跑步時，應當提前做一些熱身準備，一是熱身之後再去鍛鍊可以減少對身體的傷害，二是熱身之後再去跑步，關節肌肉這樣的預熱能夠讓身體的脂肪儘快的準備燃燒。
誤區三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。
誤區四：每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。
這時若中止運動，就達不到燃脂減肥的.作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時間上一定不能少於20分鐘，一般45-60分鐘最佳。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。
人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動纔是有氧活動，脂肪纔會主動員作爲能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式纔對身體有益。
跑步的這些誤區你知道嗎2
一、錯誤地晨跑
很多MM都喜歡晨跑，不僅能減肥，還能鍛鍊身體，不過晨跑可是有講究的。由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。爲了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
二、每次跑20分鐘
脂肪是一種儲備能量，當體內的糖原消耗後才能啓動儲備能量，所以說跑步20分鐘是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
三、上來就跑
想快速瘦身的MM，一到健身房就開始跑步，這可不是什麼好習慣哦。人體的能量儲備有快速能源-糖原和儲備能源-脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體纔會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
四、邊跑邊喝飲料
在跑步機上慢跑60分鐘左右能消耗500千卡左右的熱量，喝上一瓶350ml的葡萄糖飲料，就等於白跑了30分鐘。有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的祕製補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。
