關於跑步和騎行你不知道的事有哪些？很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動也可以舒緩我們的心情。不論是騎行或是跑步，都是很好的有氧運動，對我們的的體能、健康有益，也能鍛鍊自身素質。下面帶你瞭解關於跑步和騎行你不知道的事有哪些吧。
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騎行和跑步的優缺點：
（1）騎行的優點是給身體負擔小，可以堅持更長的時間，較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動。腳固定在踏板上，對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；
（2）騎行的缺點在於重複性高，引發的大都是肌腱發炎等；
（3）跑步的優點是在所有的有氧運動中，它對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。
騎行和跑步對於瘦身的作用：
現如今大多數人選擇運動，除了強身健體還有一個很關鍵的原因就是爲了瘦身。瘦身的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。對比瘦身效果建議以“心律”作爲客觀指標。因爲在保證運動時間足夠的前提，有氧運動關鍵就在於心率的控制。建議剛開始不要光想着減脂，我要很快的減多少斤等等。欲速而不達。
運動本身就是調整身體功能的一個過程，內臟功能改善了，自然就達到目的了。最好再結合肌肉能力的訓練，增加持續消耗的效果，全面的修正體型，防止反彈，就完美了。
溫馨提示：瘦身是一件需要持之以恆的事情，跑步和騎行二者都有利於瘦身，但不是對每個人都適用。找到一種自己最能堅持的方法，那麼你就已經在瘦身成功的道路上了。
跑步和騎行兩種運動各有所長，二者結合運動比只進行其中一種對身體健康更有利。騎行可以讓你堅持更長的運動時間，跑步可以讓你鍛鍊到騎行忽略了的肌肉；騎行能夠讓你跑得更快，跑步也可以提高騎行的速度。
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騎行和跑步對人的好處
一、可讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，會產生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度越快，產生的一氧化氮也越多。實驗發現，騎行可以使血液的流動速度加快10倍。
二、可讓肌肉更有型
有人說，騎行一直在蹬踏，腿一直在動，騎行久了，大腿會變得粗壯。這是一個認識誤區。騎行之後，大腿不僅不會變粗，而且會變得越來越有型。因爲騎行可以改善並塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。另外，騎行對有關節疾病以及腿部或臀部有傷的人而言，可以減少這些疾病的發作。
三、可讓壽命更長
有規律地定期騎行與增加壽命密切相關。英國一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以自行車爲主要代步工具的郵遞員壽命最長。
四、會讓壓力全無
騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。
美國有研究認爲，這些戶外活動能刺激大腦分泌多巴胺，產生愉快感，這是中年人減壓的好方法。
五、會讓大腦更健康
即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數情況下，騎行者要過大街、穿小巷，應付各種交通情況，這能鍛鍊神經反應的敏銳性和反應能力，有利於健全大腦功能，起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的作用。
另外，騎行還可加速血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣，有助於保持清醒的思維。
六、會讓下肢更強健
騎行以腿部運動爲主。科學家實驗統計，每騎行1千米，下肢的26對肌肉需要運動180～200次。
同時，下肢的3對大關節也都能參加活動，可以增強雙腿的彈跳力，延緩下肢關節韌帶的衰老進程。
七、可調節神經功能
人的足部分佈有許多神經末梢。當腳踩自行車踏板時，神經末梢受到踏板反覆摩擦及壓力刺激，可以調節自主神經的功能，反射至體內外各相關器官，協調與平衡它們的生理功能。可使人體的神經反饋機制保持在活躍狀態，這種良性刺激會使全身放鬆、代謝旺盛、身心愉悅。
八、騎行路上要留意哪些問題？
與騎友健康相關的指標有3個，騎車時的踩踏頻率、心率和呼吸頻率，簡稱“三率”。
1、踩踏頻率
簡稱踏頻，就是每分鐘踩的圈數，按一隻腳轉一圈爲一次來計算。例如你在騎行中右腳踏或左腳踏（只數一邊）在1分鐘轉過了80次，那麼你的踏頻就是80次/分。
那麼，怎麼樣才能確定你的踏頻呢？最簡單的就是踏頻表。在騎行中保持較高頻率的意義在於可以用較輕的蹬踏力量得到相對較高的速度，對保護膝蓋很有好處。要保持相對較高的'踏頻，需要一個較長期的練習和適應過程，非一朝一夕。而你一旦適應了這種高頻蹬踏，在騎行中會節省更多的力量，效率可以更高。騎行中最忌諱的是在低速下使用大齒比，左一腳、右一腳地慢慢蹬，這種騎行非常容易讓人疲勞。
2、心率
心率是指心臟每分鐘跳動的次數。這裏要說的是健康騎行或者說想達到某種目的（比如減肥）的健身騎行時的心率控制問題。
騎行健身監測心率的最好辦法當然是配個心率表。在騎行中，當你的心率低於或超過目標心率範圍時，心率表會發出警示聲音，讓你調整運動強度，確保在設定的目標運動心率區運動，有效地控制運動強度。在運動中，自己學會數心率（脈搏）來控制運動量是非常必要的，它不僅爲參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。
另外，踏頻與燃燒脂肪也有一定的關係。因此，騎行減肥的量化可以通過安裝佩戴踏頻表和心率表來進行有效控制。
3、呼吸頻率
先說個概念：腹式呼吸法，指的是吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。一般人大多使用淺呼吸（胸式呼吸），因此只使用到1/3肺，另外2/3的肺都沉積着舊空氣。如果運用腹式呼吸法進行呼吸，肺就能夠完全使用。腹式呼吸能夠充分取得換氣功能，同時也能攝取更多的氧氣。很顯然，健康騎行需要腹式呼吸。
有些騎友喜歡一上來就快騎，快到一定程度之後就很容易出現腹痛，這是呼吸不當造成的。在高原騎行時，高原反應會擾亂人的正常呼吸節奏。在4000米海拔時，出現咽喉紅腫、扁桃體腫大、頭暈腦漲是很正常的現象。原因很簡單，因爲空氣稀薄，要加強呼吸來供血氧。這時，在鼻腔裏塗一些凡士林油是非常有效的方法。
