你知道怎樣練馬甲線嗎？擁有漂亮性感的馬甲線是很多女孩子的健身目的，爲此不停的進行各種鍛鍊，但其實如果鍛鍊時間選擇對了的話，會有事半功倍的效果。那馬甲線什麼時間練最好呢？下面小編爲大家介紹怎樣練馬甲線，一起來看看吧
怎樣練馬甲線1
1、選擇正確的鍛鍊動作坐姿收腿
鍛鍊部位：腹直肌。協同鍛鍊腹直肌、腹外斜肌。
動作要領：
1、雙臂彎曲，手掌撐於地面，讓上身與地面形成60度左右的角度。
2、腹部收緊，讓雙腿擡離地面（只有臀部着地）。
3、腹肌發力，曲腿向胸部貼近。
4、慢慢把腿伸直，還原到初始動作並重復。
注意：收腿時動作要快，而伸腿儘量緩慢，而且整個過程中腿部不能着地。
20個/組，做2組。
鍛鍊效果：刺激腹部肌肉，對於鍛鍊馬甲線有很好的效果。仰臥卷腹轉體
鍛鍊部位：腹直肌、腹外斜肌，還可鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。
動作要領
1、身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側。
2、深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。
3、腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
4、這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。
注意：適合有一定腹部肌肉鍛鍊基礎的人練習。
每次最少做到20次，左右轉體一次爲一個動作，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組40-60次，對鍛煉出馬甲線效果最佳。每次練習做3-4組。
鍛鍊效果：是腹部肌肉鍛鍊最佳的動作，是快速練成馬甲線很好的選擇。坐姿左右轉體
鍛鍊腹部：腹直肌、腹外斜肌
動作要領
1、膝蓋彎曲，兩隻手臂在胸前伸直，雙腳平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夾角。
2、腹部緊縮拉動身體、扭軀幹，雙臂伸直隨着腰腹的轉動改變方向。然後往一邊扭轉，回來到中間部位停頓一秒，然後再往另一邊扭轉身體。
注意：這是一個完整動作、重複交替完成目標數，一般可以左右各做10-20次。
鍛鍊效果：可以比較好的刺激腹外斜肌，練出比較好看的馬甲線，可以手持啞鈴、砝碼、槓鈴片等重物來增加強度加快練出馬甲線的速度。仰臥高擡腿
鍛鍊部位：腹直肌下部（下腹）
動作要領
1、平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2、併攏和繃直雙腿，擡起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。
注意：動作過程中併攏和繃直雙腿，擡起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張，每次做10-20次。
鍛鍊效果：在鍛鍊過程中腹肌始終保持緊張狀態，在一定程度上能很好的鍛鍊到腹部肌肉，從而快速練出馬甲線。仰臥交替法
鍛鍊部位：側腹肌。
動作要領：
1、首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的`距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。
2、一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制。
注意：每條腿至少蹬十五次，共三組。
鍛鍊效果：這個方法能鍛鍊到側腹肌，使得兩側腹部肌肉鍛鍊得更加均勻，除了能快速練出馬甲線之外，還能使得馬甲線的線條更好看。
2、合理飲食
要想快速練出馬甲線，就要注意合理飲食，選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，儘量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧米飯，這類粗糧飯食比米飯，饅頭，麪條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白米飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。另外每天還要適當的增加蛋白質的攝入，能幫助補充能力以及恢復體力。
3、保證鍛鍊頻率
即使是最好的鍛鍊動作，但是如果不能保證鍛鍊頻率，腹部肌肉不能得到持續刺激，也是不能快速練出馬甲線的，所以至少隔上1-2天時間就要進行一次鍛鍊。
4、搭配有氧運動
想要快速的練出迷人的馬甲線，除了進行一些腹部肌肉訓練之外，還要搭配有氧運動，不僅能幫助消除肚子上的脂肪，還能增強心肺功能，對於馬甲線的鍛鍊效果很好，像跑步、游泳、跳繩、騎自行車等等。
怎樣練馬甲線2
1、馬甲線什麼時間練最好
傍晚17-20點左右。
傍晚17點-20點適宜鍛鍊馬甲線，是因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果馬甲線鍛鍊在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好。
2、馬甲線每次練多長時間最好
每次鍛鍊20-30分鐘爲好。
鍛鍊時間並不是越多越好的，鍛鍊時間過長會使得肌肉疲勞，而鍛鍊時間過短又對肌肉刺激作用不大，所以要想有好的鍛鍊馬甲線效果，最好是在保證鍛鍊動作正確性的基礎上，堅持鍛鍊20-30分鐘即可。
3、馬甲線每週練幾次效果最好
不少於3次。
要想練出馬甲線，就需要不斷地對腹部肌肉給予刺激，那樣纔有鍛鍊效果，但是由於肌肉鍛鍊之後也是需要時間休息恢復的，所以建議可以間隔1-2天鍛鍊一次，每週鍛鍊次數不宜少於3次。
4、練馬甲線有什麼好處塑造完美身材
這個是大家都知道的鍛鍊馬甲線的好處，可以練出性感迷人的馬甲線，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身型。增強腰背部力量
在鍛鍊馬甲線的過程中，能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的機率。鍛鍊意志力
馬甲線的鍛鍊不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。增強免疫力
堅持馬甲線的鍛鍊，能夠增強身體整體機能，提高免疫力，增強體質，從而增強抵抗疾病的能力。
擁有漂亮性感的馬甲線是很多妹紙的健身目的，爲此不停的進行各種鍛鍊，但其實如果鍛鍊時間選擇對了的話，會有事半功倍的效果。那馬甲線什麼時間練最好呢？
5、練馬甲線注意什麼效果好
1、皮脂含量高的朋友，在練馬甲線之前需要減脂，因爲肌肉被脂肪包圍的話，馬甲線練得再好也是看不到的。
2、每次動作時，務必找到腹部肌肉發力的感覺，保證動作的準確性。
3、每次練馬甲線，腰椎要用力貼地，另外。身體不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果。
4、做馬甲線訓練時，不能用力低頭，以免脖子痠痛，手不要故意去牽引頭頸部位，輕輕搭在耳朵邊就好。
