瞭解瑜伽好處，瑜伽對於大家來說是熟悉又陌生的吧，大家都知道瑜伽是可以減肥瘦身塑形的，但是隨着對瑜伽的瞭解、練習，就會發現有關瑜伽的好處越來越多。比如練習時間該練多久才能達到減肥效果，怎樣有塑形效果，下面帶你瞭解瑜伽知識！
瞭解瑜伽知識1
瑜伽每天練習多久纔夠
總結各種瑜伽以及時間限制，每天練習瑜伽時間可分爲1-2小時、30分鐘、隨意。
第一種，每天練習1-2小時，適合時間充裕、初學者、中老年人，好早晨開始。因爲初學瑜伽或中老年瑜伽，相對輕鬆，強度小，長時間練習才見效。
第二種，每天半小時，適合上班族、沒有時間人羣，同時練習的瑜伽強度比較大。以瑜伽姿勢與瑜伽休息結合。
第三種，隨意。當練習瑜伽時間越長，越能充分了解自己的身體，繼而明白多久更換適合，或者說練習瑜伽是沒有時間長短限制的。
當然，不管每天練習瑜伽多久，重要的是每天都堅持，將瑜伽當成三餐之外的“第四餐”，每天都進行。
什麼時候有減肥效果
瑜伽至少練習半年纔有減肥效果？其實不一定。首先，瑜伽不是一項減肥運動，減肥效果還不如散步，甚至有些人常年練習瑜伽，都沒有瘦過。
減肥，主要是通過身體的熱量消耗與減少熱量攝取來達到目的，而瑜伽，除非是一些特殊瑜伽練習，可以在短期內達到減肥瘦身的效果，否則不會有減肥效果。
另外，練習瑜伽的目的是：遇見更好的自己。如變得更加自信、精神狀態好、提高免疫力、塑形與美容。而多久能達到這樣的效果要因人而異。有舞蹈基礎的，即使不練習瑜伽也有美好的身形。而常年累月不鍛鍊的人，即使練習瑜伽半年，效果也是不理想的。
但是，運動永遠比不運動好，即使瑜伽短期內達不到期待效果，也不宜放棄，配合腰腹、手臂、四肢力量的訓練，效果更明顯。
4個關於瑜伽問題
1、練習瑜伽要吃素？除非你有一定的信仰，一般不建議吃全素，減少高脂肪食物即可。
2、高血壓能做瑜伽嗎？有用嗎？瑜伽可以說是高血壓的福音，練習時心跳減緩、呼吸平穩、調整心態，不僅控血壓，還避免生氣造成血壓升高。
3、“大姨媽”造訪還可以練瑜伽嗎？當然可以，關鍵選擇輕緩、放鬆或冥想的瑜伽。
4、開始練習瑜伽爲什麼身體會有不適？一種是肌肉、韌帶的良性反應，堅持練習自然會消失。另一種是姿勢錯了，造成的扭傷、拉傷，剛開始練習瑜伽，好請教練指導。
瞭解瑜伽知識2
你瞭解多少瑜伽知識
劈頭於印度的瑜伽是廣受推許的健身要領，近10年來風靡了全天下。練習瑜伽可以使人身心平衡，頭腦清楚，體態精美。美國約有1500萬人練習瑜伽，3/4的健身中間設有瑜伽課程，英國也有高出50萬人學習瑜伽。我國發達都市地區練習瑜伽的人數約佔都市青年的1‰。瑜伽乃至成爲部門臨牀醫師的“康健處方箋”，但研究表現，瑜伽大概造成身段傷害機率居活動傷害觀察的第二位，怎樣剋制它的.傷害，怎樣爲本身找個瑜伽好老師，這是我們在練習之前必要把穩的。
找個好的瑜伽老師
重新南韋爾斯傷害傷害研究中間的發起，到醫師、瑜伽老師的見解，剋制受傷以及可以大概真正學習到瑜伽對身段的利益，老師扮演要害的角色。國內不少健身房的瑜伽鍛練練習了3～6個月就開始授課，缺乏充足的實踐和理論根本，造成誤導的環境時有產生。瑜伽是一種修練、修持，不但是劈腿或是後彎，要是老師沒有精確的見解，很難包管練習的進程中學員不受傷。一個老師學習瑜伽一年多就開始教門生，迄今只有三年多的經歷。問她怎麼能練好瑜伽？她復興：大概我的身段天生就比力柔軟吧！人類的個體差異性很大，要是隻靠天生筋骨柔軟來授課，真替她的門生捏把冷汗。怎樣找一位好的瑜伽老師？發起你帶着問題詢問老師，測試他們對付身段的解剖學、瑜伽修行的見解是不是很明白？每一個姿勢及口令能不能完備闡明？對付初學者可不行以提供別的替代姿勢？哪些姿勢要過細寧靜？雖然還要詢問其授課及練習瑜伽的資歷。想要剋制活動傷害，牢記有任何問題，隨時停下來，討教老師，要是某一個姿勢很困難到達尺度姿勢，不要太甚勉強，有大概是身段還沒有準備好。千萬不要帶着比力的心態練習瑜伽，瑜伽是個人私家內在深層的以爲，每個人私家的意會都不雷同。
瑜伽的鼓起
瑜伽爲何讓全天下趨附者衆，與當代人的生存型態有關。練習瑜伽確實可以放鬆緊繃的身段，在壓力指數很高的當代社會，每個人私家都要學會放鬆本身。瑜伽讓身段放鬆的緣故原由，在於瑜伽的姿勢都是大範疇的伸展，當樞紐關鍵肌肉被牽涉到一個極限的時間，肌腱末了會有高基氏肌腱以爲體，該受體讓肌肉比力放鬆，以爲每一個樞紐關鍵的活動，除了對付身段有資助之外，對付生理也附帶正面的回饋作用。現在有許多慢性疾病跟高齡化與生存型態有關，敷衍這種疾病，當代醫療未必可以收立竿見影之效，以是就出現許多另類療法，瑜伽愈來愈受到歡迎。將來醫學趨勢大概會漸漸走向與天然聯合的療法，除了藥物和開刀治療，患者會偏向繼承提拔自我療愈本領的活動。
瑜伽大概造成的傷害
當愈來愈多研究報告瑜伽對身段有益時，澳大利亞新南韋爾斯傷害傷害研究中間近來卻列出一個活動傷害名單，指出傷害機率最大的活動，垂綸居首，瑜伽其次。海釣是因爲有人站在礁石上垂綸，被大浪捲入海中，但瑜伽呢？研究中間這個觀察表現，四分之一練習瑜伽的人都受過傷。臨牀收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，但沒有聽說殞命案例。因此初學者肯定要在鍛練引導下，才氣練習瑜伽。因練習瑜伽受傷的案例，逐年增長，尤其這兩、三年增長了約莫三成。瑜伽喜好者因不妥的練習而受傷的比例愈來愈高。因爲永劫間的伸展，瑜伽的活動傷害不但導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得樞紐關鍵不穩固。臨牀發明，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉羣的伸展活動，肯定要記得恰到利益，受傷的患者大概因爲老師求美意切或是輔導的要領不精確，門生拚命的拉扯滿身的肌肉韌帶，一不警惕，就很容易出現活動傷害。瑜伽許多姿勢都是身段的極致伸展，雖然不似舞蹈一樣平常猛烈，但是這種看來很溫柔和緩的活動，也要當心活動傷害，因爲瑜伽許多姿勢都太甚彎曲身段，進程當中肯定要非常的和緩。當代人因爲事情繁忙，缺乏活動，要活就要動，不動的人比動的人更傷害，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不康健，只要找到好的瑜伽老師，凝聽來自身段的聲音，瑜伽變化的不但是身段層面，另有生存型態與思考。練習瑜伽而受傷，大概是老師輔導的進程中，不夠細緻，只過細體位，許多學員（連部門瑜伽老師也是）設定目的，肯定要下腰、劈腿、雙腳可以大概盤過雙肩，馬虎了瑜伽最緊張的不是練習的結果，而是進程；在一次次的練習中，以爲本身的呼吸和身段的延伸，以及心靈的和緩，而不是強調身段的旋轉與伸展，或是出現競爭心態，看別人可以把腳高舉過頭，本身也想到達這樣的姿勢，很大概因此受傷。
