跑步膝蓋內側疼痛的原因，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看跑步膝蓋內側疼痛的原因。
跑步膝蓋內側疼痛的原因1
一、膝蓋內側痛？多半是鵝足腱滑囊炎
鵝足腱滑囊炎是膝內側痛的最常見原因。人身上怎麼會有“鵝掌”呢？待小編先解釋一下。由縫匠肌、股薄肌、半腱肌組成的聯合肌腱，在膝關節內側向下止於脛骨處形成的結構，因形狀酷似鵝足，因此有“鵝足腱”之稱。
肌肉收縮會牽拉肌腱，肌腱附着於骨骼，因此拉動骨骼產生了人體運動。爲了減少肌腱在拉動骨骼過程中與骨骼表面產生過度摩擦，在鵝足腱與脛骨之間就形成了特定的軟組織——鵝足腱滑囊。該滑囊壁增厚，並伴隨滑囊液過度產生，因而導致局部腫脹和疼痛，就稱爲鵝足腱滑囊炎。
二、膝內側痛的產生原因
鵝足腱滑囊可以避免肌腱與骨骼過度摩擦，但凡事有利就有弊，像跑步這樣反覆的膝關節屈伸運動，因爲有了鵝足腱滑囊，所以肌腱不會與下方的骨骼發生劇烈摩擦。但是肌腱就有可能與下方的鵝足腱滑囊過度摩擦，也就是顧此失彼，從而發生鵝足腱滑囊炎。加之鵝足腱滑囊區局部肌腱互相嵌插、排列緊密，當這些肌腱配合協調不一致，也容易產生慢性勞損，加劇了鵝足腱滑囊炎。
總體來說，鵝足腱滑囊炎也是一種“over-use injury”過度使用傷，其發生原因與高頻次的屈伸膝關節、內收內旋小腿高度相關，所以鵝足腱滑囊炎在跑者當中並不少見。
三、膝內側痛主要症狀
1、膝關節前內側疼痛，運動後加重，休息後減輕；
2、膝關節內側關節線下方2-5釐米疼痛、壓痛、腫脹；
3、膝關節屈伸、上下樓梯（尤其是上樓梯時）疼痛加重
四、膝內側痛的治療及康復方法
1、休息
對於勞損，休息一直是緩解症狀的不二法門。當你在跑步過程中覺得膝內側疼痛時，請及時停下腳步。同時適當控制跑量也是必須的，大量科學研究得出的一致結論是普通人一週跑量不要超過40英里（約合64公里），超過這個跑量，發生運動性勞損的概率大幅提高。
2、治療
（1） 對於運動後即刻產生的膝內側疼痛，可以選擇冰敷來緩解。
（2） 塗抹非甾體類抗炎藥，如扶他林、吲哚美辛等（建議使用外敷藥而非口服藥）。
（3） 較爲嚴重（腫脹明顯，劇痛難忍）者建議儘快就醫，遵醫囑進行理療。
（4） 對於非急性期膝內側痛，可以到醫院理療科、康復科進行理療。
此外， 也可以適當使用肌貼來增強膝內側本體感受。
3、拉伸
當膝關節周圍肌肉過緊時，會導致鵝足腱與鵝足腱滑囊摩擦增加，因此，肌肉過緊、柔韌不足，也是鵝足腱滑囊炎的重要誘因，所以跑步後針對起止於膝關節周圍的肌肉都需要 進行充分拉伸。
4、訓練
僅靠拉伸是遠遠不夠的，增強膝關節周圍（大腿前側、後側、小腿後側）肌肉力量，加強膝關節穩定性纔是治本的方法。如何提高？下面介紹幾種簡單有效又常用的動作：
五、總結
鵝足墊滑囊炎是由於過度使用而引起的膝內側疼痛。常用的處理方法包括休息、冰敷、塗抹消炎藥等，較嚴重者建議就醫接受理療，待炎症消解後疼痛會明顯減輕甚至消失；通過拉伸和力量訓練來提高膝關節周圍肌肉質量是一種從根本上治療鵝足墊滑囊炎的方法。深受膝內側疼痛困擾的跑友們，知道該怎麼處理了嗎？
跑步膝蓋內側疼痛的原因2
過度運動：
每個人的關節強度是不一樣的，所能承受的使用也是不一樣的，有一些朋友聽說爬山對關節有好處，於是就每天爬山，長時間的爬山，大家要知道爬山這個運動對於關節的刺激是非常大的，如果運動的量過大，就有可能造成關節內軟骨和半月板的損傷，出現鵝足的問題也是非常常見的。另外有些朋友聽說快走或者是慢跑可以很好的幫助自己控制體重，維持骨骼的健康，維持身體的健康，於是就每天快走3萬步，每天跑步十幾公里，甚至更多，這麼大的運動量，長此以往關節能沒有損害嗎？
不顧自己身體情況運動：
這裏的身體情況指的範圍是比較廣的，比如不顧自己的年齡選擇一些運動，不顧自己的關節已經存在着問題，選擇一些運動，這是非常錯誤的行爲。在本人出門診的時候遇到很多這樣的患者，那就是年齡比較大，關節已經出現了軟骨的磨損，平時關節就已經有微微的疼痛，而且在屈伸關節的時候會有明顯的摩擦感，甚至可以聽到摩擦的聲響。但是這些患者依然會到廣場跳鬼步舞，水兵舞，有一些患者會長時間地打太極拳，結果導致了關節反覆的積液，長期的疼痛，其實這些舞蹈和太極拳對於沒有問題的關節是有好處的，但如果關節已經存在着問題，在過量的進行這些運動就有可能導致傷害，而且這樣的病例並不少見。
另外還有一些患者不顧自己的年齡，進行一些比較激烈的運動，也會對膝關節造成傷害，我們都知道人老不以筋骨爲能，隨着年齡的增長，關節的靈活性和身體的反應性都會變差，如果進行劇烈的運動，有可能反應不過來，造成關節的損害。就在前幾天，謝醫生還診斷了一個65歲的老年患者，打羽毛球比賽，導致了前交叉韌帶撕裂以及半月板撕裂……
運動方式選擇不對：
很多人不顧自己的身體狀態，也選擇了錯誤的運動方式，向前面已經說到了，如果關節已經存在着問題，那麼進行太極拳或者是跳比較激烈的舞蹈，對於關節造成的`可能就是傷害，而如果這些朋友選擇去游泳館游泳或者是騎自行車，或者是做一些比較舒緩的運動，例如散步，都是對身體有好處的運動，但偏偏有人選擇錯誤的運動方式，導致了關節的損害，誘發了問題，而一旦關節出現了問題，想要再恢復如初就太難了。
忽視熱身和拉伸的重要性：
另外在我們身邊很多的喜愛運動的人羣，只知道單純的運動，並不知道在運動前的熱身和運動後的拉伸是多麼的重要，從來不進行熱身和拉伸。要知道科學的拉伸和科學的熱身可以讓我們的身體活躍起來，可以讓我們的身體維持更好的靈活性，並且可以很好的預防運動損傷的發生。
忽視運動場地和設備的重要性：
有些朋友在運動過程當中並不知道要好好的選擇運動場地，有些朋友在運動過程當中也比較忽視設備的重要性，就拿慢跑或者是快走來講，很多朋友認爲穿上一雙鞋就可以走，認爲慢跑和快走是最簡單的行爲，但其實不然，要知道，對於慢跑和快走的人羣來講，適合的鞋子非常的重要，一雙適合的鞋可以減輕我們的足踝以及膝關節，在運動過程當中承受的壓力，可以給足踝一個更好的穩定性，儘量避免扭傷的發生。另外運動的場地也非常的重要，比如在崎嶇不平的道路上跑步和快走和在水泥地面上，以及在專業的運動跑道上進行運動，關節所承受的使用強度是絕對不一樣的。
