彈簧拉力器的使用方法是什麼

彈簧拉力器的使用方法是什麼，彈簧拉力器是熱愛健身的朋友們很喜歡的一款健身用品，因爲它可以不受場地限制，隨時隨地都可以拿出來進行健身，長期使用可以增強手臂肌肉力量，小編帶大家一起認識一下彈簧拉力器的使用方法是什麼。

彈簧拉力器的使用方法是什麼1

正位拉

雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動作到位。

上位拉

動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當比正位增加。

單手提拉

雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反覆上下伸展。

後衛拉

雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉，反覆多次，此動作主練肩。

後位交錯拉

雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉，至極限後平緩放鬆，反覆多次。

使用的好處：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上擡的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到鍛鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱橈肌，在曲臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱橈肌得到強化。

彈簧拉力器的使用方法是什麼2

拉力器有什麼作用

拉力器的作用是可以鍛鍊肌肉、減肥塑身、促進骨骼代謝和提高身體協調性等。

鍛鍊肌肉

鍛鍊肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛鍊腿部肌肉。

減肥塑身

拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

促進骨骼代謝

經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的.，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長髮育，有比較好的促進作用。

提高身體協調性

使用拉力器鍛鍊，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協調性和節奏感的作用。

增加關節靈活性

使用拉力器鍛鍊，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長髮育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動範圍等方面都是有着比較好的促進作用的。

增強反應能力

堅持科學系統的拉力器運動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調節功能、活動強度、反應速度和精確性等。經常進行拉力器鍛鍊的人，腦筋靈活，對周圍環境反應快。