彈簧拉力器的鍛鍊方法你瞭解嗎,很多女生都不太清楚這有什麼用，彈簧拉力器很適合男生拉練肌肉，接下來小編爲大家介紹一下關於彈簧拉力器的鍛鍊方法你瞭解嗎的相關內容吧，大家一起來看看吧！
彈簧拉力器的鍛鍊方法你瞭解嗎1
正位拉
雙臂前伸，肘稍微顯弧度，高度別超過雙眼，將拉力器向兩邊拉伸，身體前後移動幅度別太大，防止借力，如不行，寧減少彈簧，確保動作到位。
上位拉
動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立，把彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，保持上臂不動，用力往上收起小臂，反覆上下伸展。
後衛拉
雙腳平行查立，分開兩腿，兩手持拉力器於背後分別往兩邊拉，反覆多次，這個動作主練肩。
後位交錯拉
雙腳平行站立，分開兩腿，兩手持拉力器在背後分別往上下方向拉，到極限後平緩放鬆，反覆多次。
拉力器一般需要拉幾根
拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛鍊胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛鍊胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。
很多人都會使用健身器材鍛鍊身體，他們認爲健身器材能夠讓自己的健身鍛鍊效果更好，事實上，不正確的使用器材健身，會傷害到我們自己。在使用器材之前，我們應該瞭解有關器材的健身禁忌，及健身器材使用注意事項，這樣才能安全健身。
你要了解的健身器材禁忌
太空漫步機，切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因爲很多人認爲它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。
醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。
因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好爲45攝氏度左右，頻率最好爲每次3-4秒。
髖骨軟化症老人，莫玩蹬力器
蹬力器主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌羣就可能會受損，從而加重原有的症狀。
患了椎間盤突出別碰健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因爲脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器，先試引體向上
上肢牽引器的'作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。
要測試自己手力如何，可以能否做引體向上爲標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。
此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛鍊自己的柔韌性，醫生提醒，擡腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉，幅度莫超180攝氏度
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180攝氏度，頻率控制在3-4秒完成一次動作爲宜。
在使用健身器材的時候我們應該避免讓自己受傷，除了做好準備工作，我們還可以使用護具，運動護肘就是非常好的一種，我們可以根據自身情況選擇合適的運動護肘，這樣做的目的主要就是爲了避免受傷。
新手使用健身器材需要注意哪些問題
隨着全民健身活動的開展，健身知識的普及，越來越多的人蔘與到健身運動中來，而舒適乾淨，功能齊全的健身房無非成爲人們健身運動的首選之地。
很多人第一次進入健身房，面對種類繁多的健身房器材，一無所知，無從選擇，您不防跟着小編的講解，瞭解下新手到健身房健身運動需要注意的事項。
在使用拉力器鍛鍊的時候一定要注意姿勢的準確，首先要將兩隻手分別抓住拉力器的兩端，一定要握緊把手，然後雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，並與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀，整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。
拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反覆多次。主要是鍛鍊背闊肌，還可以鍛鍊肩部和手臂肌肉。
拉力器使用注意事項
1、使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。
2、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
3、鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4、存放已久的鋼絲彈簧，如已生鏽，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。
5、使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
6、使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
7、使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8、使用拉力器需要我們注意安全，當動作完成後，一定要用肌肉的力量控制住彈簧，不要一下子鬆開，要緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛鍊效果。
彈簧拉力器的鍛鍊方法你瞭解嗎2
正位拉
雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動作到位。
上位拉
動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反覆上下伸展。
後衛拉
雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉，反覆多次，此動作主練肩。
後位交錯拉
雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉，至極限後平緩放鬆，反覆多次。
