跑步減肥的方法和注意事項，運動不僅可以強身健體，還能幫助我們減肥，而跑步是最簡單也是最多人選擇的減肥運動，而在進行跑步減肥的時候，我們也要選對方法，注意細節，下面爲大家分享跑步減肥的方法和注意事項，一起來看看吧。
跑步減肥的方法和注意事項1
跑步減肥的方法
1、跑步前後拉伸小腿
你以爲跑步就是穿上跑步鞋直接開跑嗎?一定要先做熱身運動，那就是拉伸小腿，以前上體育課老師就教過我們一些熱身運動，這是爲了避免在跑步過程中傷到肌肉，如果你想要用跑步的方式來瘦身，就要在跑步前先做一些放鬆的運動，能夠消耗掉一部分糖分，讓小腿以很好的狀態去迎接後面的跑步，這樣才能快速燃燒脂肪，堅持一段時間會發現自己瘦了不少。
2、選擇跑步鞋
大家千萬別以爲隨便套一雙運動鞋就可以跑步了，這樣會讓瘦身的效果發揮不出來，還很可能會傷害到脆弱的足底和腳趾，建議大家挑選一雙符合腳型的減震跑鞋，能夠吸收跑步時帶來的震動感，爲大腦、小腿和雙腳減去壓力，而且女性的骨盆寬度要比男性寬，需要注意跑步鞋的足弓內側是否有支撐條，如果你的體重偏高，就更需要在跑步前備雙好鞋了。
3、前後擺臂
在跑步的時候，擺臂是非常重要的，如果沒有掌握到正確的方法，會然身體受到阻力，左右擺動的弧度不要超過身體中線，上下襬動不要超過胸部的位置，在擺動的過程中，所有手指要儘量處於放鬆的狀態，不要緊繃，身心保持愉悅。
4、跑步期間速度放慢
有些MM認爲跑的越快脂肪燃燒的效果會更好，完全不會的，雖然跑步減肥會消耗掉一定的熱量，但如果你不注意，小腿的肌肉將會增長不少，小腿馬上就變粗了，重點是跑步30分鐘過後脂肪纔會真正燃燒，所以大家一定要堅持跑步30分鐘以上，速度可以放慢一些，跑的時間久一些，一樣會讓體重降下來。
5、步伐要小
跑的時候步伐不要太大，每次落腳點可以處於身體前方的位置，如果突然讓步伐變快，那就要調整好身體狀態，否則腳部受傷的可能性就大了。
跑步減肥的注意事項
1、跑步時雖說要用前腳掌撐地，會讓後腳掌輕鬆許多，但這樣很容易讓小腿變得粗壯，因此還是要避免這樣做，先讓後腳跟落地，再讓全腳着地效果會更好。
2、在跑的途中要保持呼吸均勻，鼻子吸氣，擺動手臂一次後就再用嘴巴去呼氣，這裏要注意的是，要用腹部去呼吸，肺活量纔會被增加。
跑步減肥的方法和注意事項2
跑步減肥注意事項
1、留意熱身
活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才幹以最佳形態投入“減肥鴻文戰”。
2、腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則關於小腿粗大健壯的`mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過於興旺呢？
3、有氧活動燃脂
真正燃燒脂肪的工夫是在繼續活動30分鐘之後纔開端，所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是，不要誤認爲活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負，肌肉會加快增進。
4、拉伸小腿
活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裏小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。
5、熱水泡腿
不要僅僅認爲做完小腿拉伸活動就結束了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪迴。泡好之後要用乳液按摩小腿，關於霜的選摘要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底接收。塗好之後，悄悄拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
6、工夫節制
跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題。
