跑步可以爲我們的身體帶來很多的好處，只要我們能夠堅持鍛鍊就可以增強身體的各個器官，可以幫助我們改善自己的體制，不過我們要知道跑步的時候有很多的注意事項，大家都應該要有一定的瞭解，本文內容爲大家普及跑步的注意事項，歡迎大家閱讀，希望對大家有所幫助。
1、專業的熱身
我們要知道跑步之前是要做一點熱身的運動的，很多人其實對熱身沒有什麼概念，並且現在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，一些人在跑步的時候爲了節約時間，本身就不會進行熱身，或者是隨性的熱身，也不會把熱身當做一回事，根本不在乎。
想要有一個好的身體，我們在跑步的時候應該做一些專業的運動，大家應該在跑步前進行專業的熱身，這樣才能保證我們的身體全部活動來!一套專業的熱身下來，我們應該要保證自己的關節是發熱的，靈活，呼吸平穩順暢，肌肉韌帶彈性更佳!
2、飲食飲水的時間分配
人們在跑步的時候會適當的攝入一些水分或是食物，不過我們 應該知道一點，我們在飲水，吃飯的時間也是有一些注意事項的，一定要符合科學的運動規律!如果我們選擇在晚上跑步，吃過晚飯後一小時再去運動，這樣可以防止胃部疾病!
如果你是早上去運動，起牀刷牙洗臉後一定要及時的喝兩百毫升水，吃兩個小麪包，然後我們再去跑步，這樣身體就會更好，不容易出現力竭，口渴，脫水的問題!
3、睡眠與跑步結合
這一個跑步的注意事項很少有人知道，我們早上跑步時一定要將睡眠和跑步結合在一起，這樣才能取得好的運動效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身!
如果你選擇午後跑步，中午少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復!如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十點半入睡，五點左右起牀!
4、不要排斥無氧
做過無氧運動的人都知道無氧運動確實非常的累，所以很多人不喜歡無氧運動，只喜歡有氧運動，其實這樣的想法是錯誤的，我們不能因爲不喜歡就不去做，無氧運動對身體的健康很有好處!
我建議大家每天少要做二十分鐘以上的無氧運動，做徒手的就行，三組俯臥撐，兩組平板支撐，三組引體向上，這樣你就能加強自己的肌肉，受傷就變成一件困難的事情了!
5、飲食對跑步的積極意義
現在很多人都不注意自己的飲食，結果越跑身體越差，所以我們應該瞭解飲食對跑步的積極意義，調整飲食的結構，多吃營養豐富的食物，各種營養物質要搭配合理，做到均衡調理!
跑步的好處
跑步可以緩解焦慮
劇烈運動一直被認爲是釋放壓力的有效手段，殊不知，跑步也是緩解焦慮的一把好手。美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自於我們大腦當中“海馬區齒狀回區域”，如果新生神經元不足就將引發焦慮感。而跑步能刺激自己的“新生神經元”，從而緩解焦慮。
腹部變得更平坦
“慢”跑的訓練意義就在於能夠培養身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成爲運動能量的強大來源。通過反覆、長時間的慢跑訓練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，你便能在長時間運動時輕鬆獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，不僅能消除腹部贅肉，還可以收緊贅肉，皮膚。
跑步可以增強記憶力
如果你以爲跑步只是一項體力活，那你就大錯特錯了：跑步其實也是一項“腦力活”。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關係。根據研究的結果，一週抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之後在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了跑者的記憶能力，讓他們學的更快也更有效率。許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。
跑步可以修復膝蓋軟骨
許多人認爲跑步會讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那麼久。研究人員將有可能患上關節炎的人們志願者分成兩組，一組跑步，另一組則什麼都不做，結果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。至於跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“髒東西們”紛紛清洗乾淨。跑步不僅可以調節內分泌，改善其失調的症狀，進而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質量，甚至改變我們的飲食結構和不良的生活方式。
跑步的禁忌
1、臨跑前忌吃
理論上，跑者應是在意時間的族羣。因此「看錶」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1、5小時內就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因爲餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2、忌過度靜態伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對纔有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始，並以動態伸展結束暖身。
動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀錄。
3、跑前忌沙拉
對於想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因爲高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4、臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝纔是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的'夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
5、忌喝橙汁
跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明!
跑步的好處
1、預防和緩解職業病
大家都知道，很多的上班族每天都要面對着電腦，很多人就會有一些頸椎等等的問題。很多人都知道跑步的時候要背部挺直，胳膊有規則的來回擺動，這樣可以鍛鍊到背部和肩部。對於上班族來說，能很好的鍛鍊到肩部和頸部，所以經常跑步就會感覺到職業病的症狀改善了很多。
2、降低血脂強健心臟
現在很肥胖的人都會存在着三高：高血脂、高血壓、高血糖，跑步是有氧運動需要消耗糖分和脂肪，並且加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。這樣能鍛鍊心臟預防心血管疾病和心臟病的發生，讓我們的血管變得通暢。跑步也能改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，小黑身邊的朋友很多堅持跑步半年或者一年再去做體檢，後三高基本都消失了。
3、增強肺活量
長期堅持跑步可以鍛鍊肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，這樣一直循環肺活量也就慢慢增大了，不過需要掌握正確的呼吸方法：三步一呼三步一吸。小黑以前每次到秋冬季都會出現季節性的咳嗽，這個老毛病伴隨我快數十年了，特別是北方這邊的乾燥，自從堅持跑步這幾年，這個咳嗽基本就沒有病發過了，我也不敢確定是不是跑步的原因，但是可以肯定的是身體體質變強了。
4、加強肝臟功能和保護腸胃
大家都知道脂肪肝是現在比較高發的病症，跑步可以減脂這個脂肪分爲：內脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預防近視改善視力
有研究表示，堅持一小時以上的跑步對於眼睛也有很好的放鬆效果，這個效果和晚上睡覺放鬆眼睛的效果是差不多的。當你跑步的時候眼睛會目視前方，在欣賞景物的時候，眼睛也得到了很好的放鬆。尤其是現在的青少年，家長們可以帶着孩子每天去跑步，對視力的保護有一定的好處。
6、瘦腰鍛鍊臀部
不是常說：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長期堅持跑步腰部是一直處在運動中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨着脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看着非常健美和結實。
7、鍛鍊腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對去健身房鍛鍊非常熱衷。其實對於肥胖的人來說，想要腹肌還是要先做有氧運動，長期堅持跑步跑步運動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然後再結合着鍛鍊腹部的動作，那樣可以起到事半功倍的效果。
